Come evitare il burnout dopo un allenamento in palestra.

L'esercizio fisico è uno dei modi più salutari per stimolare la produzione di endorfine nell'organismo. Le endorfine sono ormoni che generano sensazioni di benessere, comfort e riducono lo stress. Secondo il sito web britannico di informazione sanitaria Medical News Today .

L'eccessiva stanchezza dopo l'esercizio fisico può essere dovuta a disidratazione o a fluttuazioni della glicemia.

Pertanto, dopo l'esercizio fisico, pur sentendoci stanchi e con dolori muscolari, proviamo anche una piacevole sensazione grazie all'aumento delle endorfine nel nostro corpo. Tuttavia, ci sono ancora casi in cui, dopo l'esercizio, il corpo si sente stanco, a disagio o addirittura completamente privo di energia. Le ragioni di ciò sono molteplici.

La prima causa da menzionare è la glicemia. Se mangiamo qualcosa di ricco di zuccheri, come ad esempio dei dolci, prima di allenarci, la nostra glicemia aumenterà durante l'esercizio. Ma poi, la glicemia calerà improvvisamente, causando affaticamento. Questa condizione, combinata con indolenzimento muscolare e calo di energia durante l'esercizio, aumenterà ulteriormente la stanchezza.

Per evitare ciò, gli esperti raccomandano di consumare alimenti ricchi di proteine ​​e fibre, come uova, banane, patate, cereali integrali, latte o latticini, prima dell'esercizio fisico. Questi alimenti non provocano un improvviso picco di glicemia e contribuiscono a prevenire un'eccessiva stanchezza successiva.

Inoltre, l'attività fisica riduce le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Per reintegrare il glicogeno, è necessaria una dieta equilibrata ricca di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi sani.

Altre cause di eccessiva stanchezza dopo l'esercizio fisico includono la mancanza di sonno e la disidratazione. Il corpo non avrà energia sufficiente per allenarsi e svolgere le attività quotidiane se è privato del sonno. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) degli Stati Uniti raccomandano che un adulto medio abbia bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte.

L'esercizio fisico ad alta intensità, soprattutto con il caldo, può disidratare l'organismo. La mancata reintegrazione dei liquidi può causare sintomi come affaticamento, secchezza cutanea, vertigini e tachicardia. Pertanto, bere acqua a sufficienza prima, durante e dopo l'esercizio fisico contribuisce a ridurre la stanchezza, secondo quanto riportato da Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm