Va bene fare uno spuntino prima di allenarsi?

Sebbene uno spuntino leggero prima dell'esercizio fisico sia necessario, non tutto è adatto. Ad esempio, un frullato prima di sollevare pesi può essere benefico. Tuttavia, bere un frullato prima di andare in bicicletta può causare disturbi digestivi, secondo il sito web sulla salute Prevention .

Se si avverte fame, chi cammina può assumere dalle 100 alle 200 calorie con patate, fiocchi d'avena, un frullato di frutta o una banana prima dell'esercizio.

Per ogni tipo di esercizio, si possono scegliere spuntini adatti come segue:

Camminare

Trattandosi di un allenamento di intensità moderata, uno spuntino prima dell'esercizio non è sempre necessario. Se hai consumato un pasto principale circa quattro ore prima e non hai fame subito prima dell'allenamento, non c'è bisogno di mangiare altro.

Tuttavia, se avvertite fame, ad esempio dopo una passeggiata al mattino presto o al pomeriggio, potete consumare uno spuntino da 100 a 200 calorie. Questo spuntino pre-allenamento dovrebbe contenere carboidrati, una certa quantità di proteine ​​e grassi, come patate, fiocchi d'avena, un frullato di frutta o una banana.

Jogging

Quando si corre, è consigliabile evitare di bere latte o succhi di agrumi, poiché possono facilmente causare reflusso, gonfiore e fastidio. Inoltre, il numero di chilometri da percorrere determinerà se è opportuno o meno mangiare prima dell'allenamento.

Se corri per 3-5 km o più, oppure per più di 45 minuti, dovresti consumare uno spuntino leggero da 150-250 calorie, di cui circa 30 grammi di carboidrati. Tra gli alimenti più indicati ci sono banane, avocado, fiocchi d'avena, mirtilli o succo di barbabietola.

Sollevamento pesi

Quando si consumano cibi ricchi di amido e zuccheri, il corpo li converte in glicogeno. Il sollevamento pesi richiede meno glicogeno rispetto ad esercizi di resistenza come il ciclismo o la corsa. Pertanto, se non si ha fame, la necessità o meno di uno spuntino prima dell'allenamento è irrilevante.

Tuttavia, se non hai mangiato nelle ultime 3-4 ore e ti senti debole, fai uno spuntino leggero da 100 a 250 calorie, con circa 15-30 grammi di carboidrati e 10-20 grammi di proteine. Il momento migliore per fare uno spuntino prima dell'allenamento è circa un'ora prima.

Albero

Lo yoga richiede l'esecuzione di molte posizioni difficili e la pratica della meditazione. Pertanto, mangiare molto prima della pratica può causare gonfiore e compromettere la qualità della lezione.

Se hai consumato un pasto principale 4-5 ore fa, puoi fare uno spuntino leggero di circa 100-200 calorie. Secondo Prevention, le opzioni ideali per questo spuntino sono i carboidrati complessi come patate, fiocchi d'avena o qualcosa che non provochi gonfiore.

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm