Fai attenzione, potresti fare troppo esercizio fisico.

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi articoli: Ulteriori benefici delle patate dolci; 5 piante ricche di ferro ; Danni poco conosciuti alla colonna vertebrale causati da una scarsa assunzione di acqua...

Qual è il numero massimo di minuti di esercizio fisico consigliato?

Parallelamente all'invito rivolto a tutti a fare esercizio fisico, alcuni esperti hanno avvertito che alcune persone si allenano troppo.

La dottoressa Alexandra Davidson, specialista in medicina di famiglia con sede a New York, ha avvertito che un'attività fisica eccessiva può facilmente portare a fratture ossee, problemi al sistema immunitario e persino debolezza muscolare.

Nên tập thể dục tối đa bao nhiêu phút mỗi lần là tốt nhất? - Ảnh 1. — Gli esercizi cardiovascolari ad alta intensità, come la corsa, dovrebbero essere limitati a 5 giorni a settimana.

La signora Davidson ha affermato che, quando si parla di esercizio fisico, le persone credono ancora che "più ci si allena, meglio è". Ma in realtà, questo può essere pericoloso per la salute.

Il fisioterapista americano John Gallucci Jr. consiglia: in generale, gli esercizi cardiovascolari ad alta intensità come la corsa e l'aerobica (come ciclismo, nuoto, ecc.) dovrebbero essere limitati a 5 giorni a settimana. E una sessione di allenamento non dovrebbe durare più di 90 minuti.

Nel frattempo, altri esperti avvertono che le donne magre dovrebbero ridurre gli allenamenti ad alta intensità, poiché sono a maggior rischio di infortuni. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili sulla pagina dedicata alla salute l'11 novembre .

Ulteriori benefici derivanti dalle patate dolci

Le fibre contenute nelle patate dolci donano un senso di sazietà, aiutando a ridurre l'apporto calorico e rallentando il processo digestivo.

Secondo Destini Moody, nutrizionista statunitense, "Sia le fibre solubili che quelle insolubili presenti nelle patate dolci rallentano la digestione. Le patate dolci sono inoltre un alimento a basso indice glicemico, quindi consumarle con moderazione non provoca un improvviso picco di glicemia."

Khoai lang có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — Le patate dolci sono adatte alle diete ipocaloriche per la perdita di peso.

Le patate dolci sono ricche di sostanze nutritive, tra cui vitamine e minerali essenziali come la vitamina A, la vitamina C, il potassio e il magnesio. Ecco alcuni motivi per cui le patate dolci possono aiutare a perdere peso.

Le patate dolci donano un senso di sazietà più a lungo. Forniscono fibre e carboidrati complessi all'organismo, creando una sensazione di pienezza e riducendo così l'apporto calorico.

Secondo la signora Moody, le bucce delle patate dolci contengono fibre insolubili. Le fibre non possono essere scomposte durante la digestione e non contengono calorie, quindi possono contribuire a ridurre la quantità di cibo che consumiamo. I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute, che verrà pubblicata l'11 novembre .

5 tipi di piante ricche di ferro

La carenza di ferro può causare affaticamento e debolezza. Alle persone che presentano questi sintomi persistenti viene spesso consigliato di controllare i livelli di ferro nel sangue durante una visita medica. Fortunatamente, alcune piante possono contribuire efficacemente a integrare il ferro.

L'organismo necessita di un apporto regolare di ferro. In caso di carenza di ferro, i globuli rossi nel sangue si ridurranno di dimensioni, non essendo in grado di trasportare efficacemente l'ossigeno ai polmoni e ad altre parti del corpo.

5 loại thực vật cực giàu chất sắt - Ảnh 1. — I fagioli neri sono ricchi di ferro, proteine e fibre, il che li rende un'ottima aggiunta a una dieta sana.

Questo può portare ad anemia da carenza di ferro, affaticamento, debolezza e spossatezza. Le donne adulte di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di 18 mg di ferro al giorno, mentre gli uomini ne necessitano solo 8 mg.

Per integrare il ferro, si dovrebbe dare priorità al consumo dei seguenti alimenti di origine vegetale:

Semi di sesamo. Una tazza di semi di sesamo contiene circa 21 mg di ferro. Oltre ad essere ricchi di ferro, i semi di sesamo contengono anche proteine vegetali, fibre, potassio, selenio e diversi altri minerali. Questi nutrienti sono essenziali non solo per la funzione del sangue, ma anche per la tiroide, la formazione del DNA e la protezione delle cellule dai danni causati dallo stress ossidativo.

Fagioli neri. I fagioli neri sono una delle verdure più salutari. Una tazza di fagioli neri (circa 170 grammi) contiene 16 mg di ferro, 15 grammi di proteine e 15 grammi di fibre.

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Lifestyle Medicine dimostra che i fagioli neri, insieme ad altri legumi come lenticchie e soia, sono una parte importante della dieta delle persone che vivono a lungo. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

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