Cosa si dovrebbe e cosa non si dovrebbe mangiare dopo l'allenamento?

Inizia la giornata con le notizie sulla salute; puoi anche consultare questi altri articoli: Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ecco un segreto per vivere più a lungo: è consigliabile mangiare in piedi?

Cosa dovresti mangiare dopo l'allenamento per favorire un recupero muscolare più rapido?

Dopo l'esercizio fisico, il corpo ha bisogno di reintegrare energia e proteine ​​per riparare i muscoli e ottenere risultati ottimali.

L'American Heart Association osserva che quando ci si allena, il corpo brucia più carboidrati, "la principale fonte di energia per i muscoli".

Entro due ore dall'allenamento, dovresti mangiare cibi come banane, uova, pollo, ecc.

Dopo l'esercizio fisico, carboidrati e proteine ​​sono due nutrienti importanti da reintegrare. I carboidrati forniscono energia all'organismo e reintegrano le riserve di glicogeno consumate durante l'attività fisica. Fonti salutari di carboidrati includono frutta, verdura, cereali integrali, patate, patate dolci, lenticchie, riso integrale e avena.

Le proteine ​​aiutano a riparare e ricostruire i muscoli danneggiati durante l'esercizio fisico. Fonti proteiche salutari includono pesce, carne magra, uova e altro ancora.

Secondo Barbara Olendzki, professoressa associata di scienze della salute presso la UMass Chan School of Medicine (USA), è consigliabile evitare cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri, cibi ricchi di grassi saturi o oli idrogenati, cibo spazzatura, cibi fritti e alimenti altamente trasformati . I lettori possono trovare maggiori informazioni su questo argomento nella pagina dedicata alla salute del 2 febbraio .

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, ecco il segreto per vivere più a lungo.

Ormai tutti sanno che un'alimentazione sana e l'esercizio fisico regolare sono i due segreti più importanti per una vita lunga.

Tuttavia, un medico ha recentemente rivelato un altro segreto molto semplice e facile da seguire che potete iniziare ad applicare oggi stesso per aggiungere molti anni alla vostra aspettativa di vita.

Esiste un segreto molto semplice e facile che puoi iniziare ad applicare oggi stesso per aggiungere molti anni alla tua vita.

La dottoressa Nighat Arif, medico del Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito, ha affermato: "Non è una questione di genetica, né di esercizio fisico, né di dieta, né di carriera, né di denaro, né di QI, né di fama. Il segreto della longevità è molto più semplice: le relazioni positive. Queste ci aiutano a essere felici, sani e a vivere più a lungo."

Tuttavia, Nighat Arif non è l'unico a sottolineare l'importanza di relazioni felici. Anche un prestigioso studio condotto da un'università di fama mondiale lo conferma.

Uno studio durato 85 anni e condotto dall'Università di Harvard (USA) ha svelato il segreto della nostra felicità e longevità. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili sulla nostra pagina dedicata alla salute il 2 febbraio.

Si può mangiare in piedi?

A causa dei ritmi di lavoro frenetici, molte persone mangiano spesso in piedi. Questo modo di mangiare può far risparmiare tempo e consentire di svolgere una leggera attività fisica dopo lunghi periodi trascorsi seduti al lavoro.

Tuttavia, molti ritengono che mangiare in piedi sia dannoso per la salute. Secondo il sito web Healthline (USA), mangiare in piedi presenta sia vantaggi che svantaggi.

Alle persone che soffrono di reflusso viene spesso consigliato di stare in posizione eretta ed evitare di chinarsi o incurvarsi durante i pasti e per diverse ore successive.

Mangiare in piedi può accelerare la digestione. La postura durante i pasti può influenzare la capacità di digerire il cibo. Per chi mangia seduto o sdraiato, la digestione è più lenta rispetto a quando si mangia in piedi.

Uno studio del 2017 ha dimostrato che mangiare cibi ricchi di proteine ​​stando seduti in posizione eretta aiuta lo stomaco a lavorare più velocemente rispetto a quando si è sdraiati, consentendo al corpo di digerire meglio le proteine ​​e aumentando l'apporto di aminoacidi essenziali nel sangue.

Mangiare in piedi può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Secondo uno studio del 2018, stare in piedi per sei ore brucia 54 calorie in più rispetto allo stare seduti. Secondo Healthline , combinare lo stare in piedi con il mangiare può portare a una perdita di peso nel tempo e accelera anche il metabolismo.

Riduce il reflusso e il bruciore di stomaco. Il reflusso acido si verifica quando il contenuto dello stomaco risale nell'esofago. Questo può causare una sensazione di bruciore al centro del petto, comunemente nota come bruciore di stomaco.

Alle persone che soffrono di reflusso gastroesofageo viene spesso consigliato di stare in posizione eretta ed evitare di chinarsi o incurvarsi durante i pasti e per diverse ore successive. Inizia la giornata con le notizie sulla salute per saperne di più in questo articolo!

Link alla fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm