Quanta acqua bisogna bere per proteggere i reni?

Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno è fondamentale per la salute dei reni. Tuttavia, conoscere l'esatto fabbisogno idrico dei reni è cruciale per evitare il sovraccarico idrico, che può essere dannoso per la salute.

In questo articolo, il dottor Udit Gupta, nefrologo consulente presso l'ISIC General Hospital (India), sfata alcuni luoghi comuni sull'acqua potabile.

Ognuno ha bisogno esattamente di 8 bicchieri d'acqua al giorno . Questa regola non vale per tutti. Il fabbisogno idrico effettivo varia a seconda del peso, del clima, del livello di attività fisica e dello stato di salute. Il dottor Gupta spiega: "In particolare per la salute dei reni, un'idratazione costante è fondamentale per supportare una normale produzione di urina, pari a circa 1,5-2 litri al giorno per gli adulti".

Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno è fondamentale per la salute dei reni.

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Più acqua si beve, meglio è per i reni. Molte persone credono che bere più acqua aiuti i reni a filtrare le tossine. Tuttavia, l'eccesso di acqua può essere dannoso. Il dottor Gupta avverte che un eccesso di acqua può diluire la concentrazione di sodio nel sangue, causando iponatriemia, una condizione molto pericolosa, secondo l' Hindustan Times.

L'urina limpida indica che si sta bevendo abbastanza acqua. Il colore dell'urina non deve necessariamente essere trasparente. Secondo i nefrologi, l'urina incolore può talvolta essere segno di eccesso di acqua. Al contrario, l'urina di colore giallo pallido è indice di un'adeguata idratazione. L'urina di colore giallo scuro o ambrato indica disidratazione e la necessità di aumentare l'assunzione di liquidi.

Bisogna bere acqua solo quando si ha sete . La sete spesso è sintomo di una lieve disidratazione. Tuttavia, i bambini piccoli e gli anziani potrebbero non riconoscere i segnali della sete. Inoltre, gli atleti, le persone con febbre, vomito, diarrea o che vivono in climi caldi dovrebbero impegnarsi attivamente a mantenere un'adeguata idratazione, anziché affidarsi esclusivamente alla sete.

Di quanta acqua hanno effettivamente bisogno i reni?

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 2-3 litri di liquidi al giorno, inclusa l'acqua contenuta in cibi e bevande.

Le persone affette da malattia renale cronica o insufficienza renale non sono in grado di filtrare efficacemente le scorie, pertanto devono limitare l'assunzione di liquidi secondo le indicazioni del medico, a seconda dello stadio della malattia. Con il progredire della malattia renale, la funzionalità renale diminuisce e di conseguenza si riduce anche la capacità dell'organismo di eliminare i liquidi in eccesso attraverso l'urina.

Consigli per bere abbastanza acqua

Ecco alcuni consigli per assicurarsi di bere abbastanza acqua ogni giorno.

• Bevi acqua a piccoli sorsi frequentemente durante la giornata.
• Quando fa caldo o si pratica un'attività fisica intensa, potrebbe essere necessario bere più acqua a causa della sudorazione.
• Monitora il colore delle tue urine: dovrebbero essere di colore giallo chiaro o leggermente giallastro. Se le urine sono più scure, potrebbe essere un segno di disidratazione.
• Porta sempre con te una bottiglia d'acqua quando viaggi o fai attività fisica.

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-de-bao-ve-than-185260311182013339.htm