最初の数回のランニング後に筋肉痛が起こるのは良い兆候です。筋肉は早く回復し、強くなります。しかし、中には注意が必要な異常サインである痛みもあります。
学術誌「Cureus」に掲載された研究によると、ランニング中の怪我の約40%は足に起きていることが判明した。健康サイト「Verywellfit」 （米国）によると、足は歩くたびに大きな圧力を受けるため、怪我をしやすくなります。
合わない靴を履くと、走っているときに足に痛みが生じやすくなります。
足の怪我の一般的な原因は次のとおりです。
過剰トレーニング
一生懸命練習してスピードと走行距離を向上させると、体の持久力と柔軟性が向上します。ただし、身体に負担をかけすぎると、骨折、足底筋膜炎、腱炎などの怪我につながる可能性があります。
これらの傷害は、運動しすぎたり、トレーニングの強度を急激に高めたり、十分な休息と回復を取らなかったりした場合に発生する可能性が高くなります。これらの傷害の症状は、痛み、腫れ、歩行困難などです。怪我の重症度に応じて、症状は軽度または重度になります。
怪我のリスクを減らすために、ランナーはランニングの強度を急に上げるべきではありません。また、栄養価の高い食べ物を摂取し、休息して適切に回復する時間も必要です。トレーニング週間には少なくとも 1 日の休みが必要です。
ランニング時に不適切な靴を履く
足に合わない靴を履くことは、ランニング中の怪我の主な原因の一つです。専門家によると、足にきちんとフィットせず、足のアーチを適切にサポートしない靴は、水ぶくれや擦り傷、爪の損傷を引き起こすだけでなく、足や膝にさらに複雑な怪我を負わせる可能性も高くなります。
専門家は、アーチサポートのない靴を履く人は足底筋膜炎、すね、足首、中足骨の痛みを発症するリスクがあると警告している。ランニング中に足に定期的に痛みを感じる場合は、履いている靴の種類がアスファルト、トレイル、サッカー場のランニングトラックなどの地形に適しているかどうかに注意する必要があります。
足の痛みはランナーによく見られる症状です。しかし、足の痛みがあるからといって必ずしも走るのをやめなければならないわけではありません。痛みがそれほどひどくない場合は、施術者は運動の強度を下げるだけで、完全に運動を続けることができます。 Verywellfitによると、足の痛みの原因を特定して、タイムリーな調整を行うことが重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
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