知らないかもしれない3つの重要な運動ルール

忙しい現代生活の中で、多くの人が運動を怠っています。しかし、1日15分でも運動に時間を費やすことは、健康に大きなメリットをもたらします。

インドで働く栄養士のルジュタ・ディウェカーさんは、運動は外見を良くするだけでなく、内部の健康にも良い影響を与えると語った。

健康サイト「Thehealthsite」 （インド）によると、以下に留意すべき運動ルールをいくつか挙げています。

いろいろな種類の運動を組み合わせる必要があります。

さまざまなエクササイズ

ディウェカー氏によると、一つの運動だけで体のすべてのニーズを満たすことはできません。健康な体を維持するためには、体力トレーニング、持久力トレーニング、ストレッチ、柔軟性トレーニングなど、様々な種類の運動を組み合わせる必要があります。

それぞれのエクササイズは異なる筋肉群と機能に焦点を当てており、身体に総合的な効果をもたらします。様々なエクササイズを組み合わせることで、身体の総合的な発達を促し、特定の筋肉群への過度な集中によるアンバランスや怪我のリスクを回避できます。

粘り強く

健康的な減量と体重維持の鍵は、継続的な運動習慣です。3週間以上運動をしないと、これまでの努力と成果がすべて無駄になる可能性があります。

定期的かつ継続的な運動は、カロリーを消費して体型を改善するだけでなく、筋力の増強、心臓血管の健康の改善、ストレスの軽減、精神の向上など、多くの健康上の利点をもたらします。

身体トレーニング

筋力トレーニングは、脚、太もも、腕、胴体など、体の主要な筋肉群すべてを鍛えます。専門家のディウェカー氏は、少なくとも週に1回は筋力トレーニングを行うことを推奨しています。

定期的な運動は、ホルモンバランスの改善、骨密度の向上、骨粗しょう症のリスク軽減、筋肉の引き締めと柔軟性の向上に役立ちます。さらに、筋力トレーニングはカロリー消費を効果的に促進し、減量をサポートし、バランスの取れた体型を維持するのにも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm