運動をする人、特にジムでトレーニングをする人にとって、運動の効果を評価する上で重要な要素の一つは筋肉痛の感覚です。しかし、筋肉痛は必ずしも良い兆候とは限りません。
筋肉痛は、トレーニングによって筋肉が十分に刺激され、成長したことを示すサインです。この感覚は通常、数日で消えます。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、筋肉痛が原因で体が疲労困憊している場合は、正常ではない可能性があります。
持続的な筋肉痛は、何か異常なことの警告サインである可能性があります。
警告を実践した後に人々が注意する必要がある健康上の問題は次のとおりです。
運動後の長時間の筋肉痛
運動後の筋肉痛は、激しい運動によって筋肉に微細な裂傷が生じることで起こります。これらの裂傷が治癒するにつれて、筋肉はより大きく強くなります。ジム通いが初めての人や、運動強度を急激に上げた人は、特に筋肉痛になりやすい傾向があります。この状態は、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれます。
危険ではありませんが、筋肉痛はひどく不快な場合があります。運動をする人は十分に休息を取り、痛みが治まってからトレーニングを再開してください。72時間経っても痛みが治まらない場合、または痛みがひどくなり、尿が濃い色になる場合は、すぐに病院を受診してください。これは横紋筋融解症による腎障害の兆候です。
過度の疲労
運動後に疲労を感じるのはごく自然なことです。しかし、あまりにも疲れている場合は、運動疲労症候群（EFS）と呼ばれる症状に陥っている可能性があります。この症状に悩まされている人は、疲労感だけでなく、頭痛、めまい、吐き気、息切れ、心拍数の増加、筋肉痛や関節痛などの症状も経験します。
必要なのは、トレーニングメニューのバランスを見直すことです。エクササイズの強度を低くする必要があります。また、ジムに入る前に体が万全な状態になるように、しっかりとした食事と十分な睡眠をとることも重要です。
心拍数の回復が遅い
運動をすると心拍数が上がります。運動を終えると、心拍数は徐々に下がります。しかし、このプロセスが遅い場合、つまり心拍数が正常に戻るまでに時間がかかる場合は、心臓に何らかの問題がある兆候です。
通常、この症状は運動不足が原因で、心拍数が回復できない状態です。その場合、必要なのは運動を続けることです。Healthlineによると、心拍数の回復が遅く、息切れ、めまい、吐き気、胸痛などの症状を伴う場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
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出典: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
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