腰痛を和らげる4つの方法

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軽度の腰痛であれば家庭でのケアでコントロールできますが、症状が重篤な場合は医師の指示に従って治療する必要があります。

腰痛は、背中の上部または下部に感じる、こわばった、または鈍い痛みです。痛みの強さや持続時間は人によって異なります。痛みが数日間だけ続く人もいますが、背中の痛み、固さ、動きにくさなどの症状が完全に消えるまでに数か月かかる場合もあります。

修士号タムアン総合病院システム、整形外科外傷センターのゴ・トゥアン・アン医師は、軽度の腰痛のある人は自宅で以下の痛み緩和策を実施できると述べています。

休む

痛みが突然現れたり、日常生活に影響を及ぼすほどひどい場合には、直ちにすべての活動を中止し、その場で休む必要があります。この対策により、脊椎および脊椎に隣接する軟部組織への圧力が軽減され、筋肉の緊張が改善されて痛みが効果的に和らぎます。

温湿布

高温は背中の筋肉、脊椎、神経を温めてリラックスさせ、血液の循環を良くするのに役立ちます。そのおかげで、患者の筋肉の緊張と腰痛は改善され、可動域が回復しました。この対策により、炎症も軽減され、骨や関節の損傷の治癒プロセスも促進されます。患者は、1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 20 分間、定期的に温湿布を当てる必要があります。

冷湿布

冷湿布は、特に腰痛や怪我の発生後 72 時間以内に腫れや痛みを軽減するのに効果的な方法です。患者はホットパックまたは氷で巻いたタオルを、1 日に 3 回程度、1 回につき 15 ～ 20 分間、痛みのある部分に当てることができます。

マッサージ

手から背中にかけての力は経絡と血液の循環を助けます。脊椎、筋肉、神経をリラックスさせ、怪我を治し、腰痛を改善します。マッサージは、過労、間違った姿勢での座り方、筋肉の緊張などにより腰痛のある人に適しています。

トゥアン・アン医師によると、患者は自宅でのケアを試みたが痛みが治まらなかったため、医師の診察を受けたという。医師は鎮痛剤（経口または局所）、抗炎症薬、筋弛緩剤などの薬を処方します。

各患者の健康状態に応じて、医師は個別の理学療法プログラムを作成します。ストレッチとリハビリテーション運動は、筋肉を強化し、リラックスさせ、筋骨格系の柔軟性と持久力を高めるのに役立ちます。これらのエクササイズは痛みを和らげ、血液循環を促進し、神経の圧迫を和らげる効果もあります。腰痛の再発を抑え、骨や関節の病気のリスクを軽減し、患者の運動能力を維持・回復します。

急性の腰痛のほとんどの場合、外科的治療は必要ありません。この方法は、腰痛の原因が脊柱管狭窄症、骨折、椎間板ヘルニア、先天性脊椎奇形、脊髄神経の圧迫、異常な骨や関節の構造による可動域の制限、筋力低下や麻痺のリスクなどである場合によく適用されます。

トゥアン・アン医師が手術後の患者の状態をチェックしている。写真: タムアン総合病院 — トゥアン・アン医師が手術後の患者の状態をチェックしている。写真:*タムアン総合病院*

トゥアン・アン医師は、腰痛は予防可能な症状であり、患者が健康的な生活習慣を実践すれば再発のリスクを軽減できると推奨しています。特に腰痛のある患者は、筋骨格系の強度と柔軟性を高め、激しい仕事や動作を制限するために、毎日の運動習慣を維持する必要があります。仕事、勉強、スポーツでは正しい姿勢を保ちます。バランスの取れた栄養喫煙をやめる;ハイヒールの着用を制限することも必要です。

ピ・ホン

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