軽度の腰痛であれば家庭でのケアでコントロールできますが、症状が重篤な場合は医師の指示に従って治療する必要があります。
腰痛とは、背中の上部または下部に、張りや鈍痛を感じる症状です。痛みの程度や持続時間は人によって異なります。数日で痛みが治まる人もいれば、腰痛、こわばり、動きにくさなどの症状が完全に消えるまでに数ヶ月かかる人もいます。
タムアン総合病院システム、整形外科外傷センターのゴ・トゥアン・アン理学博士は、軽度の腰痛のある人は自宅で以下の痛み緩和策を実施できると述べています。
休む
痛みが突然現れたり、日常生活に支障をきたすほどひどい場合は、直ちにすべての活動を中止し、その場で安静にしてください。この処置は、脊椎と脊椎に隣接する軟部組織への圧力を軽減し、筋肉の緊張を和らげることで、痛みを効果的に軽減するのに役立ちます。
温湿布
高温は、背筋、脊椎、神経を温め、リラックスさせ、血行を促進します。これにより、筋肉の緊張や腰痛が軽減され、可動域が回復します。また、炎症を抑え、骨や関節の損傷の治癒を促進します。1日に2～3回、1回20分ずつ、定期的に温熱療法を受けることをお勧めします。
冷湿布
冷罨法は、特に腰痛や怪我の発症から72時間以内であれば、腫れや痛みを軽減する効果的な方法です。冷罨法、または氷をタオルで包んだものを、1日に3回程度、1回につき15～20分間、痛みのある部分に当ててください。
マッサージは筋肉をリラックスさせ、腰痛を和らげるのに役立ちます。写真： Freepik
マッサージ
手のひらで背中を圧迫することで、経絡と血液の循環が促進され、背骨、筋肉、神経がリラックスし、怪我の治癒や腰痛の緩和につながります。マッサージは、過労、間違った姿勢での座り方、筋肉の緊張などによる腰痛に悩む方に最適です。
トゥアン・アン医師は、患者が自宅でのケアを試しても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けるべきだと述べています。医師は鎮痛剤（経口または外用）、抗炎症薬、筋弛緩薬などの薬を処方します。
医師は患者さん一人ひとりの健康状態に応じて、個別の理学療法プログラムを作成します。ストレッチとリハビリテーション運動は、筋肉の強化、筋骨格系の弛緩、柔軟性と持久力の向上に役立ちます。また、痛みの軽減、血行促進、神経の圧迫緩和、腰痛の再発抑制、骨関節疾患のリスク軽減、患者さんの可動性維持・回復にも役立ちます。
急性腰痛のほとんどの症例では、外科的治療は必要ありません。この方法は、脊柱管狭窄症、骨折、椎間板ヘルニア、先天性脊椎奇形、脊髄神経の圧迫、骨や関節の構造異常などにより可動域が制限され、筋力低下や麻痺のリスクがある場合によく用いられます。
トゥアン・アン医師が手術後の患者の状態を確認する。写真：タム・アン総合病院
トゥアン・アン医師は、腰痛は健康的な生活習慣を実践することで予防でき、再発リスクも軽減できると推奨しています。特に腰痛を経験したことがある方は、筋骨格系の筋力と柔軟性を高めるために、毎日の運動習慣を維持し、激しい仕事や運動を控えることが重要です。仕事、勉強、 運動の際は正しい姿勢を保ち、バランスの取れた栄養を摂り、禁煙し、ハイヒールの着用を控えることも重要です。
ピ・ホン
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