腰痛を和らげる4つの方法

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腰痛が軽い場合は家庭でのケアでコントロールできますが、症状が重い場合は医師の指示に従って治療する必要があります。

腰痛とは、背中の上部または下部に、圧迫感や鈍痛が生じる症状です。痛みの程度や持続期間は人によって異なります。数日で痛みが治まる人もいれば、腰痛、こわばり、動きにくさなどの症状が完全に消えるまでに数ヶ月かかる人もいます。

タムアン総合病院システム、整形外科外傷センターのゴ・トゥアン・アン理学修士博士は、軽度の腰痛のある人は自宅で以下の痛み緩和策を実施できると述べています。

休む

痛みが突然現れたり、日常生活に支障をきたすほどひどい場合は、直ちにすべての活動を中止し、その場で安静にしてください。この処置は、脊椎と脊椎に隣接する軟部組織への圧力を軽減し、筋肉の緊張を改善することで、痛みを効果的に軽減するのに役立ちます。

温湿布

高温は背中の筋肉、脊椎、神経を温め、リラックスさせ、血行を促進します。これにより、筋肉の緊張や腰痛が軽減され、可動域が回復します。また、炎症を抑え、骨や関節の損傷の治癒を促進します。1日に2～3回、1回20分ずつ定期的に温熱療法を受けることをお勧めします。

冷湿布

冷罨法は、特に腰痛や怪我の発症から72時間以内であれば、腫れや痛みを軽減する効果的な方法です。冷罨法または氷で包んだタオルを、1日に3回程度、1回につき15～20分間、痛みのある部分に当ててください。

マッサージ

手のひらで背中を圧迫することで、経絡と血液の循環が促進され、背骨、筋肉、神経がリラックスし、怪我の治癒や腰痛の緩和につながります。マッサージは、過労、間違った姿勢での座り方、筋肉の緊張などによる腰痛の方にも効果的です。

トゥアン・アン医師は、患者が自宅でのケアを試しても痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けるべきだと述べています。医師は鎮痛剤（経口または外用）、抗炎症薬、筋弛緩薬などの薬を処方します。

医師は各患者の健康状態に応じて、個別の理学療法プログラムを作成します。ストレッチとリハビリテーション運動は、筋肉の強化、筋骨格系の弛緩、柔軟性と持久力の向上に役立ちます。また、これらの運動は痛みを軽減し、血行を促進し、神経の圧迫を緩和します。さらに、腰痛の再発を抑制し、骨や関節の疾患リスクを軽減し、患者の可動性を維持・回復させます。

急性腰痛のほとんどの症例では外科的治療は必要ありません。この方法は、脊柱管狭窄症、骨折、椎間板ヘルニア、先天性脊椎奇形、脊髄神経の圧迫、骨や関節の構造異常などにより可動域が制限され、筋力低下や麻痺のリスクがある場合によく適用されます。

トゥアン・アン医師が手術後の患者の状態を確認する。写真：タム・アン総合病院 — トゥアン・アン医師が手術後の患者の状態を確認する。写真：*タム・アン総合病院*

トゥアン・アン医師は、腰痛は予防可能な症状であり、患者が健康的なライフスタイルを実践することで再発のリスクを軽減できると推奨しています。特に腰痛を経験したことがある患者は、筋骨格系の強度と柔軟性を高めるために、毎日の運動習慣を維持し、激しい仕事や運動を控えるべきです。仕事、勉強、運動の際には正しい姿勢を保つこと、バランスの取れた栄養摂取、禁煙、ハイヒールの着用を控えることなども重要です。

ピ・ホン

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