胃酸逆流症患者のための4つの運動のヒント

胃食道逆流は灼熱感や不快感を引き起こします。特に満腹状態で運動すると、この症状を持つ人は逆流が起こりやすくなります。しかし、 Healthline （米国）によると、運動を続けることは健康にとって非常に重要です。

食後に運動したい場合、逆流症の人はウォーキングなどの穏やかで負担の少ない運動を選ぶ必要があります。

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逆流に影響を与えずに活動的なライフスタイルを維持するために、患者は以下のヒントを適用する必要があります。

衝撃の大きい運動を避ける

ジョギング、縄跳び、エアロビクスなどの高強度の運動は腹部の圧力を高め、胃酸が食道に逆流しやすくなります。健康とライフスタイルの雑誌「SELF」（米国）に掲載された研究によると、特に不適切な食事やきつい衣服の着用などの要因と組み合わさると、激しい身体活動によって胃酸の逆流のリスクが高まる可能性があるという。

低負荷の運動を優先する

逆流症の人には、ウォーキング、水泳、ヨガ、軽いサイクリングなどの負担の少ない運動が理想的な選択肢です。これらの活動は、胃に過度の負担をかけずに、心臓を強化し、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。

衝撃の少ない運動を定期的に続けると、胃酸の逆流のリスクを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。

食後すぐに運動しないでください

食事をした後、胃は食べ物を消化するのに時間が必要です。食後すぐに運動すると胃にかかる圧力が高まり、胃酸が食道に逆流しやすくなります。

栄養士は、食後少なくとも1.5～2時間待ってから運動を始めることを推奨しています。これは胃酸の逆流のリスクを軽減するのに役立ちます。食後、胃に負担をかけずに消化を助ける運動をしたい場合は、ゆっくり歩くなどの穏やかな運動を選びましょう。

横になって行う運動は避ける

横になると、重力によって食べ物や酸が胃の中に留まらなくなります。その結果、食道に逆流しやすくなります。したがって、ヨガやピラティスの一部の動作など、横になった状態での運動は胃酸逆流のリスクを高めます。 Healthlineによると、ヨガやピラティスをしたい場合は、医師またはプロのトレーナーに相談する必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm