胃酸の逆流は、灼熱感や不快感を引き起こします。特に満腹状態で運動すると、胃酸逆流が起こりやすくなります。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、運動を続けることは健康にとって非常に重要です。
食後に運動したい場合、逆流症の人はウォーキングなどの穏やかで負担の少ない運動を選ぶ必要があります。
写真：AI
逆流に影響を与えずに活動的なライフスタイルを維持するために、患者は以下のヒントを適用する必要があります。
衝撃の大きい運動を避ける
ランニング、縄跳び、エアロビクスなどの高強度運動は、腹部の圧力を高め、胃酸が食道に逆流しやすくなります。健康とライフスタイル誌「SELF」（米国）に掲載された研究によると、高強度の運動は、特に不適切な食事やきつい衣服の着用といった要因と相まって、胃酸逆流のリスクを高める可能性があることが示されています。
低負荷の運動を優先する
ウォーキング、水泳、ヨガ、軽いサイクリングといった負担の少ない運動は、逆流性食道炎の方に最適です。これらの運動は、胃に過度の負担をかけることなく、心血管系の健康と柔軟性を高めるのに役立ちます。
衝撃の少ない運動を定期的に続けると、胃酸の逆流のリスクを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
食後すぐに運動しないでください
食後は胃が食べ物を消化するのに時間がかかります。食後すぐに運動すると胃への圧力が高まり、胃酸が食道に逆流しやすくなります。
栄養士は、食後少なくとも1.5～2時間待ってから運動を始めることを推奨しています。これは胃酸の逆流のリスクを軽減するのに役立ちます。食後に運動して胃に負担をかけずに消化を促したい場合は、ゆっくり歩くなど、負担の少ない運動を選びましょう。
横になって行う運動は避ける
横になると、重力の影響で食べ物や胃酸が胃の中に留まりにくくなります。その結果、食道への逆流が起こりやすくなります。ヨガやピラティスなどのエクササイズを横になって行うと、胃酸逆流のリスクが高まります。Healthlineによると、ヨガやピラティスをしたい場合は、医師または専門のトレーナーに相談してください。
出典: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
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