吐き気の原因は多岐にわたり、妊娠、食中毒、ストレス、過敏性腸症候群（IBS）などの胃腸疾患などが挙げられます。
Eating Wellによると、特定の食品は吐き気を軽減し、回復を早めるのに役立つという。
ジンジャー
生姜は吐き気の症状を軽減する効果があることが科学的に証明されています。アメリカの登録栄養士であるパム・ハートネット氏は、「研究によると、生姜は胃内容物の排出を促進し、胃の収縮を促すことが分かっています。これらの作用はいずれも吐き気を抑える効果があります」と述べています。
生姜は吐き気の症状を軽減する効果があることが科学的に証明されている。
ショウガは、がん患者、特に化学療法を受けている患者の吐き気を和らげる薬としても用いられます。
パム・ハートネットは、吐き気を軽減するために、食事に生姜を加えたり、生姜茶を飲んだり、生姜キャンディーを食べたりできると語った。
りんご
2021年にBMJ Open誌に掲載された妊婦を対象とした研究では、リンゴがつわりに最も耐えやすい食品の一つであることが明らかになった。研究参加者にはスイカ、クッキー、パンも与えられたが、リンゴの方が食べやすく、吐き気も引き起こさなかったと報告された。
2021年に医学研究誌に掲載された研究によると、リンゴシロップはがん治療を受けている人の吐き気を軽減するのに役立つ可能性があるという。研究者らは、リンゴに含まれる抗酸化物質が体内の嘔吐反射を抑制するのに役立つと示唆している。さらに、医療専門家は胃炎の後にアップルソースを摂取することを推奨している。
タンパク質が豊富な食品
タンパク質は実は吐き気を抑えるのに役立つ栄養素です。2023年に学術誌「Nutrients」に掲載された研究では、タンパク質の摂取量を増やすと妊婦の吐き気が軽減されるという関連性が示されました。
ハートネット氏によると、液体タンパク質は吐き気を軽減するのに効果的だという。
電解質飲料
嘔吐は脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、電解質飲料は体の水分補給を助け、回復を早めます。
電解質飲料を飲むことで吐き気が治ることを示す具体的な研究はありませんが、嘔吐後の体調改善に役立つことは間違いありません。
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