吐き気の原因は、妊娠、食中毒、ストレス、過敏性腸症候群（IBS）などの胃腸の病気など、多岐にわたります。
Eating Wellによると、特定の食品は吐き気を軽減し、回復を早めるのに役立つそうです。
ジンジャー
ショウガは吐き気を和らげる効果があることが科学的に証明されています。「ショウガは胃内容排出を早め、胃の収縮を促すことが研究で示されています。どちらも吐き気を抑えるのに役立ちます」と、米国の管理栄養士、パム・ハートネット氏は述べています。
生姜は吐き気の症状を和らげる効果があることが科学的に証明されています。
ショウガは、がん患者、特に化学療法を受けている患者の吐き気止めとしても使われています。
パム・ハートネットは、料理に生姜を加えたり、生姜茶を飲んだり、生姜キャンディーを食べたりすることで吐き気を軽減できると紹介しています。
りんご
2021年にBMJ Openに掲載された妊婦を対象とした研究では、リンゴがつわりに最もよく耐えられる食品の一つであることがわかりました。被験者にはスイカ、クッキー、パンも与えられましたが、リンゴは食べやすく、吐き気も引き起こさなかったと報告されています。
2021年に医学研究ジャーナルに掲載された研究では、リンゴシロップががん治療を受けている人の吐き気を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。研究者たちは、リンゴに含まれる抗酸化物質が嘔吐反射を軽減するのに役立つと考えています。さらに、医療従事者は胃炎の発作後にアップルソースを推奨しています。
タンパク質が豊富な食品
実は、タンパク質は吐き気の予防に役立つ栄養素です。2023年にNutrients誌に掲載された研究では、妊婦におけるタンパク質の摂取量の増加と吐き気の軽減との間に関連性が認められました。
ハートネット氏によると、液体タンパク質は吐き気を軽減するのに効果的だという。
電解質ドリンク
嘔吐は脱水症状を引き起こす可能性があるため、電解質飲料は体の水分補給と回復を早めるのに役立ちます。
電解質飲料を飲むと吐き気が軽減されるという具体的な研究はありませんが、嘔吐後に体調が良くなることは確かです。
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