吐き気の原因は、妊娠、食中毒、ストレス、過敏性腸症候群（IBS）などの胃腸の病気など、多岐にわたります。
Eating Wellによると、特定の食品は吐き気を軽減し、回復を早めるのに役立つそうです。
ジンジャー
ショウガは吐き気を抑える効果があることが科学的に証明されています。「ショウガは胃の排出を早め、胃の収縮を促すことが研究で示されています。どちらも吐き気を抑えるのに役立ちます」と、アメリカの登録栄養士、パム・ハートネット氏は言います。
ショウガは吐き気の症状を軽減する効果があることが科学的に証明されています。
ショウガは、がん患者、特に化学療法を受けている患者の吐き気止めとしても使われています。
パム・ハートネットは、料理にショウガを加えたり、ショウガ茶を飲んだり、ショウガキャンディーを食べたりすることで吐き気を軽減できると紹介しています。
りんご
2021年にBMJ Openに掲載された妊婦を対象とした研究では、つわりの時期に最もよく耐えられる食品の一つとしてリンゴが挙げられました。被験者にはスイカ、ビスケット、パンも与えられましたが、リンゴは食べやすく、吐き気も起こさなかったと報告されています。
2021年に医学研究ジャーナルに掲載された研究では、リンゴシロップががん治療を受けている人の吐き気を軽減するのに役立つ可能性があることが示されました。研究者たちは、リンゴに含まれる抗酸化物質が嘔吐反射を軽減するのに役立つと考えています。さらに、医療従事者は胃炎の後にアップルソースを推奨しています。
タンパク質が豊富な食品
実は、タンパク質は吐き気の予防に役立つ栄養素です。2023年にNutrients誌に掲載された研究では、タンパク質の摂取量を増やすと妊婦の吐き気が軽減されることが示されました。
ハートネット氏によると、液体タンパク質は吐き気を軽減するのに効果的だという。
電解質ドリンク
嘔吐は脱水症状を引き起こす可能性があるため、電解質飲料は体の水分補給と回復を早めるのに役立ちます。
電解質飲料を飲むと吐き気が軽減されるという具体的な研究はありませんが、嘔吐後に体調が良くなることは確かです。
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