肝臓の健康を高める5つの簡単なエクササイズ

肝臓の主な機能は、解毒、栄養素の代謝、消化液の分泌、そして血中における多くの化学物質の濃度調節です。また、肝臓はビタミン、ミネラル、グリコーゲンを蓄え、必要に応じて体がエネルギーと栄養素を維持するのを助けていると、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」は述べています。

ジョギングは血液循環と肝機能の改善に役立ちます。

しかし、過度の飲酒、脂肪分の多い食品の摂取、あるいは肝炎は肝機能に影響を与える可能性があります。健康的な食事に加えて、特定の運動は肝臓の健康を改善するのに役立ちます。具体的には以下のようなものがあります。

ウォーキング、ジョギング

1日30分程度の早歩きやゆっくりしたジョギングは、血行と肝機能の改善に役立ちます。これらの運動を定期的に行うことで、肝臓への脂肪蓄積が軽減され、脂肪肝の予防につながります。

ウェイトリフティング

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングは、筋肉の増強だけでなく、内臓脂肪の減少にも非常に効果的です。その結果、非アルコール性脂肪性肝疾患のリスクが低下します。さらに、筋力トレーニングは代謝を改善し、体内の糖と脂肪の利用効率を高めます。

水泳

水泳は全身運動で、血行と心血管の健康を改善します。血流が良くなることで、肝臓に十分な酸素と栄養素が供給されます。また、水泳はカロリーを消費し、脂肪の減少を促し、脂肪肝を予防します。

サイクリング

これは脚の筋肉に作用する持久力運動の一種です。いくつかの研究結果によると、定期的なサイクリングは体重減少や肝臓脂肪の減少に役立ち、ひいては肝障害のリスクを軽減し、肝機能を改善することが示されています。

ヨガ

コブラのポーズ、座位ツイスト、ブリッジのポーズなどのヨガのポーズは、肝機能をサポートするのに役立ちます。これらのポーズは肝臓を優しくマッサージし、肝臓への血流を改善することで解毒作用を促進します。さらに、 Medical News Todayによると、ヨガはストレスを軽減し、肝臓の健康に良い影響を与える可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm