チャイルドポーズ、バタフライポーズ、足を壁に上げるポーズなどのヨガの練習を定期的に実践すると、リラックスして睡眠の質を高めることができます。
夜にヨガをすると、体内でメラトニンというホルモンの分泌が増え、早く眠りにつき、より長く眠ることができ、夜中に目が覚める回数も減ります。ヨガの動きは、体を静止状態にし、神経系を落ち着かせ、血液の循環を刺激し、脳に酸素を供給するのにも役立ちます...
以下は、ジョンズ・ホプキンス大学 (米国) のホプキンス医学ページが提案する、睡眠の質を高めるヨガの動きです。
壁に足を上げるポーズ
足を壁に上げるポーズをするには、マット（または床）の上に横になり、足を壁に上げて体が L 字型になるようにし、つま先をまっすぐにします。腕を下ろしてリラックスしてください。ゆっくり呼吸してください。
足を壁に上げるポジション。写真: Freepik
横たわるバタフライのポーズ
膝を曲げた状態で仰向けに寝る必要があります。足の裏を合わせて膝を外側に曲げます。どちらでも楽な方に合わせて、両手を体の横か頭の上に置きます。
横たわった蝶のポーズ。写真: Freepik
「死体」ポーズ
ヨガでは、これは通常、練習セッションの最後のポーズになります。マットの上に横になり、両腕をまっすぐ伸ばして体の横に置き、リラックスします。足をまっすぐに伸ばし、呼吸に集中します。
死体のポーズ。写真: Freepik
ベビーポーズ
チャイルドポーズをするには、足を揃えて床に座り、かかとを後ろに下げて座ります。腕を前に伸ばし、顔を下にして、お尻をかかとに乗せたまま、膝をゆっくりと横に開きます。床に肩と首をつけてリラックスし、均等に呼吸します。この姿勢を5回呼吸しながら保ちます。リラックスしてポーズを解除し、均等に呼吸しながら体をゆっくりと持ち上げます。同じことを繰り返します。
赤ちゃんのポーズ。写真: Freepik
腹部のねじりのポーズ
マットの上に仰向けに寝て、背筋をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に開きます。両腕を肩まで伸ばす。右膝をゆっくりと左の方向に引きます。膝を安定させるために左手を右膝の上に置いてください。左足でも繰り返します。解放するには、息を吸いながら膝を体の正中線に向かって引き上げ、腰を持ち上げ、両腕と両足を床から長く伸ばします。
腹部をひねるポーズ。写真: Freepik
グエン・ティ・ミン・ドゥック博士（ホーチミン市タムアン総合病院神経科、神経科部長）は、ヨガは健康全般、特に睡眠にメリットをもたらすと述べました。ただし、最大限の安全性を確保するには、トレーナーやヨガの専門家からの指導が必要です。難しすぎたり危険すぎるヨガのポーズをやりすぎないでください。ヨガのセッションの継続時間は、主題と練習のレベルに応じて適度にする必要があります。
ミン・ドゥック医師は、睡眠障害や不眠症は、ストレス、生活環境の変化、基礎疾患など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があると話しました。ヨガを実践するだけでなく、患者は積極的に休息を取り、定期的に働き、科学的に食事をし、脂っこい食べ物を避け、アルコールとタバコを控えるべきです。ブルーベリーやイチョウ葉エキスなど、フリーラジカルを中和できる栄養素を補給すると、脳への血液と酸素の供給が促進され、神経伝達物質の機能回復や睡眠の改善につながります。
睡眠障害が長期にわたる場合や病気に関連している場合は、患者は適切な治療計画のために神経科医に診てもらう必要があります。
オアン・ンゴ
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