朝の散歩前に避けるべき5つのこと

朝の散歩をスムーズに行うには、次のような習慣を避ける必要があります。

ウォーキングは最も健康的な朝の習慣の一つです。

写真：AI

十分な水を飲まない

歩くなどの軽い運動であっても、運動前には十分な水を飲むことが非常に重要です。脱水症状は疲労、めまい、運動能力の低下を引き起こす可能性があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、歩く前に水を飲むと体温調節やエネルギー維持に役立つそうです。

空腹のまま歩く

空腹時に運動すると脂肪がより早く燃焼すると信じている人もいます。しかし、このタイプの運動は血糖値の低下を引き起こし、めまいや急速な疲労につながる可能性があります。この症状は朝の散歩でも起こる可能性があります。

そのため、バナナやパンのスライスなど、重い気分にならずに必要なエネルギーを補給できる軽食を摂るのが良いでしょう。この方法は、消化器系に影響を与えることなく、体力を維持するのに役立ちます。

起動解除

歩く前にウォーミングアップをしないと、筋肉が硬直しやすくなり、痛みのリスクが高まります。軽いウォームアップを行うと体が温まり、関節の柔軟性が高まり、運動効率が向上します。

足首の関節を回したり、腕を振ったり、足を軽く蹴ったり、筋肉を伸ばすなどの簡単な動きが非常に役立ちます。運動前に 5 ～ 10 分間ウォーミングアップするだけで、歩行時の快適さが向上するだけでなく、筋肉の緊張や脱臼のリスクも軽減されます。

歩く前にコーヒーを飲む

コーヒーを飲むと、目覚めた後も目が冴え続けるようになります。しかし、歩く直前に飲むと脱水症状を引き起こし、消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。

コーヒーに含まれるカフェインは刺激物なので、トイレに行きたくなります。歩くときに不便です。この副作用を軽減するには、歩く少なくとも 30 分前にコーヒーを飲む必要があります。

歩く前にトイレに行かないでください

朝の散歩は消化器系を刺激します。施術者が以前にトイレに行ったことがない場合は、排便が必要なため途中で止まらなければならないこともあります。そのため、ヘルスラインによると、朝の散歩に出かける前にトイレに行く習慣をつけるべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/5-dieu-can-tranh-truoc-khi-di-bo-vao-buoi-sang-185250428174147753.htm