お腹の脂肪燃焼をサポートするナッツ5種類

ヒマワリの種は減量をサポートし、体型を改善する種子の一つです。 （出典：Pixabay）

アーモンド

『 Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、アーモンドを毎日食べると、体に必須の一価不飽和脂肪とタンパク質が補給され、腹部の脂肪を効果的に減らすのに役立つそうです。

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さらに、アーモンドには満腹感を高める食物繊維と、代謝を促進し腹部の脂肪を減らすマグネシウムも含まれています。

ピスタチオ

ピスタチオはカロリーが低いですが、タンパク質と食物繊維が豊富なので、効果的な減量に役立ちます。

アメリカ心臓協会（AHA）の研究によると、ピスタチオを食べるとLDLコレステロール値が下がり、BMI（ボディマス指数）が改善することが分かっています。

クルミ

クルミにはオメガ3脂肪酸と多価不飽和脂肪が豊富に含まれており、炎症を軽減し、脂肪の燃焼を促進します。クルミを定期的に摂取すると、インスリン感受性が改善され、余分な脂肪の吸収が減ります。

亜麻仁

亜麻仁は、炎症を軽減し、脂肪を燃焼させる効果があるとされるオメガ 3 の一種であるα-リノレン酸 (ALA) の供給源です。雑誌「Obesity Reviews」に掲載された研究によると、亜麻仁にはリグナンと水溶性繊維が豊富に含まれており、血糖値の調整、消化の改善、腹部の脂肪蓄積の減少に役立つそうです。

ヒマワリの種

ヒマワリの種にはビタミンE、食物繊維、健康的な脂肪が豊富に含まれており、体重管理や体型の改善に役立ちます。ひまわりの種を食べると代謝が促進され、腹部の脂肪燃焼効果が高まります。

注意: 減量効果を最大限にするには、適度な量（1日あたり約30〜40g）のナッツを摂取する必要があります。ナッツは塩や砂糖を入れずに、ナッツ本来の味で食べるべきです。