高齢者に効果抜群の「天然の睡眠薬」を含む果物5種類

以下では、栄養士が高齢者の睡眠の質を高めるために食事に加えるべき 5 種類の果物を紹介します。

パイナップル

パイナップルには睡眠を促進する「睡眠ホルモン」メラトニンと「幸せホルモン」セロトニンが豊富に含まれています。健康ニュースサイト「リアルシンプル」によると、食品科学者でFoodess（カナダ）の創設者でもある栄養士のジェニファー・パリアン氏は、メラトニンの前駆体であるセロトニンは、リラックス効果、概日リズムの調整、体温や睡眠覚醒サイクルの調整、睡眠の準備に役立つと説明している。

メラトニンは、体内時計の調整と同期に不可欠です。この同期は、より早く眠りにつき、一晩中眠り続けるための鍵となります。

特にパイナップルには、睡眠を促進する上で重要な役割を果たすセロトニンの原料であるトリプトファンも多く含まれています。研究によると、パイナップルジュースは血清中のメラトニン濃度と抗酸化物質を大幅に増加させ、酸化ストレスを軽減して睡眠の質を高めるそうです。

アボカド、パイナップル、イチゴなどは高齢者の睡眠を深くする果物です。

アボカドには高齢者の睡眠を助けるマグネシウムが含まれています。

アボカドにはマグネシウムが豊富に含まれており、リラックス効果を促し、神経系を落ち着かせるので、眠りにつきやすく、眠り続けるのに役立つとパリアン氏は言う。この果物には食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸の問題の解決にも役立ちます。

バナナ

パリアン氏によれば、バナナにはメラトニンとトリプトファンが豊富に含まれており、睡眠を促進する効果があるという。研究によると、バナナ 2 本は睡眠の質を高める効果があるそうです。バナナに含まれる抗酸化物質は酸化ストレスを軽減し、炎症を抑えて脳の健康をサポートすることで睡眠の質を高め、体がリラックスしてより深い眠りにつくのに役立ちます。

グレープ

ブドウには天然のメラトニンが含まれており、睡眠に影響を与える2つの要因であるストレスと炎症を軽減する抗酸化物質も豊富に含まれています。メラトニンを最大限に増やすには、赤または紫のブドウを選びましょう。

いちご

少量のメラトニンと多量の抗酸化物質、特にビタミン C を含むイチゴは、より良い睡眠をサポートするのに最適です。ビタミン C は免疫力と消化力を高めて病気と闘い、腸の健康を改善し、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。

専門家は、最大限の効果を得るために、就寝前に果物を脂肪やタンパク質源と組み合わせて血糖値を安定させることを推奨しています。特に、アーモンドなどのナッツ類（マグネシウムを含む）と組み合わせると、鎮静効果が高まります。

しかし、専門家は、寝る前の胃の不調を避けるために、できれば就寝の 3 時間前には食事を摂らないようにアドバイスしています。

さらに、 Real Simple によると、より早く眠りにつき、すっきりと目覚めるためには、毎日の運動と一貫した睡眠スケジュールを組み合わせることが必要だそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm