高齢者に効果抜群の「天然の睡眠薬」を含む果物5種類

高齢者にとって、食習慣は良質な睡眠を得るために重要な役割を果たします。特に、栄養価の高い果物を摂取すると、睡眠の質が向上します。

ここでは、栄養士が高齢者の睡眠を改善するために食事に加えるべき 5 種類の果物を紹介しています。

パイナップル

パイナップルには、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンと、「幸福ホルモン」と呼ばれるセロトニンが豊富に含まれており、睡眠を促進します。カナダの食品科学者でFoodessの創設者でもある栄養士のジェニファー・パリアン氏は、次のように説明しています。「健康ニュースサイトReal Simpleによると、メラトニンの前駆体であるセロトニンは、リラックス効果、概日リズムの調整、体温と睡眠覚醒サイクルの調整を助け、体を睡眠に備えさせます。」

メラトニンは、体内時計の調整と同期に不可欠です。この同期は、より早く眠りにつき、一晩中眠り続けるための鍵となります。

特にパイナップルは、睡眠促進に重要な役割を果たすセロトニンの前駆体であるトリプトファンを豊富に含んでいます。研究によると、パイナップルジュースは血清中のメラトニン濃度を大幅に上昇させ、その抗酸化物質は酸化ストレスを軽減し、より良い睡眠につながることが示されています。

アボカド、パイナップル、イチゴなどは、高齢者がよりぐっすり眠るのに役立つ果物です。

アボカドにはマグネシウムが含まれており、高齢者の睡眠を助けることができます。

専門家のパリアン氏によると、アボカドにはマグネシウムが豊富に含まれており、リラックス効果と神経系の鎮静作用により、寝つきと睡眠維持を助けます。また、食物繊維も豊富に含まれており、睡眠に影響を与える腸内環境のトラブルにも効果があります。

バナナ

専門家のパリアン氏によると、メラトニンとトリプトファンを豊富に含むバナナは睡眠を促進するそうです。研究によると、バナナ2本は睡眠の質を高める効果があることが分かっています。バナナに含まれる抗酸化物質は酸化ストレスを軽減し、抗炎症作用と脳の健康維持に役立ち、睡眠の質を高めます。これらの作用はどちらも体をリラックスさせ、より深い眠りに落ちやすくします。

グレープ

ブドウには天然のメラトニンが含まれているだけでなく、睡眠に影響を与えるストレスや炎症を軽減する抗酸化物質も豊富に含まれています。メラトニンを最も効果的に分泌させるには、赤ブドウまたは紫ブドウを選びましょう。

いちご

少量のメラトニンと豊富な抗酸化物質、特にビタミンCを含むイチゴは、睡眠の質を高めるのに最適です。ビタミンCは免疫力と消化力を高め、病気と闘い、腸内環境を改善する効果もあり、睡眠の質を高めます。

専門家は、果物の効果を最大限に引き出すには、就寝前に血糖値を安定させるために、脂肪やタンパク質源と果物を組み合わせることを推奨しています。特に、マグネシウムを含むアーモンドなどのナッツ類と組み合わせると、さらに鎮静効果が高まります。

しかし、専門家は就寝時間近くに食事を摂らないようにアドバイスしています。寝る前の胃の不快感を避けるために、寝る 3 時間前に食事を摂るのが理想的です。

さらに、 Real Simple によると、毎日の運動と一貫した睡眠スケジュールを取り入れることで、より早く眠りにつき、爽快に目覚めることができるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm