高齢者に効果抜群の「天然の睡眠薬」を含む果物5種類

高齢者にとって、食習慣は良質な睡眠を得るために重要な役割を果たします。特に、栄養価の高い果物を摂取すると、睡眠の質が向上します。

以下では、栄養士が高齢者の睡眠の質を高めるために食事に加えるべき 5 種類の果物を紹介します。

パイナップル

パイナップルには、「睡眠ホルモン」のメラトニンと「幸福ホルモン」のセロトニンが豊富に含まれており、睡眠を促進する効果があります。健康ニュースサイト「リアルシンプル」によると、メラトニンの原料となるセロトニンは、リラックス効果、概日リズムの調整、体温調節、睡眠覚醒サイクルの調整に役立ち、睡眠の準備を整える効果があると、カナダの食品科学者でFoodessの創設者でもある栄養士のジェニファー・パリアン氏は説明しています。

メラトニンは、体内時計の調整と同期に不可欠です。この同期は、より早く眠りにつき、一晩中眠り続けるための鍵となります。

特にパイナップルには、睡眠を促進する上で重要な役割を果たすセロトニンの前駆体であるトリプトファンが豊富に含まれています。研究によると、パイナップルジュースは血清中のメラトニン濃度と抗酸化物質を大幅に増加させ、酸化ストレスを軽減することで睡眠の質を向上させることが示されています。

アボカド、パイナップル、イチゴなどは高齢者の睡眠を深くする果物です。

アボカドには高齢者の睡眠を助けるマグネシウムが含まれています。

アボカドにはマグネシウムが豊富に含まれており、リラックス効果と神経系の鎮静作用で眠りにつきやすく、眠りを深くし、眠りを長く保つのに役立ちます、とパリアン氏は言います。また、食物繊維も豊富で、睡眠を妨げる腸のトラブルにも効果があります。

バナナ

メラトニンとトリプトファンを豊富に含むバナナは、睡眠を促進します。研究によると、バナナを2本食べると睡眠の質が向上することが示されています。バナナに含まれる抗酸化物質は酸化ストレスを軽減し、炎症を抑え、脳の健康をサポートすることで睡眠の質を高めます。どちらも体をリラックスさせ、より深い眠りに誘うとパリアン氏は言います。

グレープ

ブドウには天然のメラトニンが含まれているだけでなく、抗酸化物質も豊富に含まれており、睡眠に影響を与えるストレスや炎症を軽減するのに役立ちます。メラトニンを最も効果的に分泌させるには、赤ブドウまたは紫ブドウを選びましょう。

いちご

少量のメラトニンと豊富な抗酸化物質、特にビタミンCを含むイチゴは、睡眠の質を高めるのに最適です。ビタミンCは免疫力と消化力を高め、病気の予防や腸内環境の改善にも役立ち、睡眠の質を高めます。

専門家は、就寝前に血糖値を安定させるために、果物と脂肪やタンパク質源を組み合わせることを推奨しています。特に、アーモンドなどのナッツ類（マグネシウムを含む）と組み合わせると、鎮静効果が高まります。

しかし、専門家は、寝る前の胃の不調を避けるために、できれば就寝の 3 時間前には食事を摂らないようにアドバイスしています。

さらに、 Real Simple によると、より早く眠りにつき、すっきりと目覚めるためには、毎日の運動と一貫した睡眠スケジュールを組み合わせることが必要だそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm