毎日バナナを食べるべき5つの理由

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バナナにはカリウムが豊富に含まれており、血圧を安定させ、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。また、食物繊維が豊富なので腸内の善玉菌を増やします。

バナナ 1 本には、約 112 カロリー、27 グラムのデンプン、3 グラムの繊維、14 グラムの天然糖、422 mg のカリウムが含まれています。この果物は心臓の健康に良く、エネルギーを増強し、慢性疾患のリスクを軽減します。

エネルギーブースト

バナナは、エネルギーを生成するための体の主要燃料である炭水化物（炭水化物）を供給します。ビタミンB3、B6、B12も体内のエネルギー合成を助けます。バナナを、アーモンドや健康的なギリシャヨーグルトなどの健康的な脂肪やタンパク質と組み合わせて食べましょう。

バナナには電解質として働くカリウムが豊富に含まれており、運動を終えたばかりの人にとって有益です。発汗後にバナナを食べてカリウムを体内に補給すると、けいれんや筋肉痛を軽減することができます。

減量

バナナはカロリーが低く、繊維質が豊富なので、砂糖の入った加工食品などの他の食品に比べて健康的なスナックになります。野菜や果物に含まれる食物繊維は、満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、体型を維持します。

繊維質を摂取する

バナナには食物繊維が豊富に含まれており、便通を良くし、消化を促進し、便秘を軽減します。難消化性デンプンは小腸では消化されませんが、大腸で発酵され、腸内の有益な細菌の栄養となります。人は1日あたり20〜25gの繊維を摂取し、消化を良くするために十分な水を飲む必要があります。

バナナは減量、消化、心臓血管の健康に有益です。写真: Freepik — バナナは腸に良いです。写真: *Freepik*

心臓の健康を守る

この果物にはカリウムが豊富に含まれており、血中コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを軽減します。高血圧は動脈壁を損傷し、血液中の過剰なコレステロールが損傷した部分に付着します。時間が経つにつれて、血管は狭くなり硬くなり、体全体に血液を送り出すために心臓がより一生懸命働かなければならなくなります。カリウムは血管を拡張し、血液の流れを良くして血圧を下げます。

食事で塩分を摂りすぎると、ナトリウムが腎臓の水分排出を妨げ、余分な水分によって高血圧につながります。カリウムは体内からナトリウムを除去するのに役立ちます。

慢性疾患のリスクを軽減する

バナナにはフラボノイドやアミンなどの抗酸化物質が多数含まれており、心臓病や変性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。この果物は、フリーラジカルによる酸化ダメージを防ぐのにも役立ちます。抗酸化物質がないと、フリーラジカルが時間の経過とともに蓄積し、損傷を引き起こす可能性があります。

腎臓が弱い人や慢性腎不全の人は、バナナなどカリウムを多く含む果物や野菜を避けるべきです。腎臓が損傷すると尿中にカリウムを排出する能力が低下し、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。

Le Nguyen （ Eating Wellによると）

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