バナナにはカリウムが豊富に含まれており、血圧を安定させ、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。また、食物繊維が豊富なので腸内の善玉菌を増やします。
バナナ1本には約112カロリー、デンプン27グラム、食物繊維3グラム、天然糖14グラム、カリウム422mgが含まれています。この果物は心臓の健康に良く、エネルギーを増加させ、慢性疾患のリスクを軽減します。
エネルギーブースト
バナナは、体内でエネルギーを生成するための主な燃料となる炭水化物を供給します。ビタミンB3、B6、B12も体内のエネルギー合成を助けます。健康のためには、バナナをアーモンドやギリシャヨーグルトなどの良質な脂肪やタンパク質と組み合わせて摂取しましょう。
バナナは電解質として働くカリウムが豊富で、運動直後の人に効果的です。発汗後にバナナを食べることでカリウムを体内に補給すると、けいれんや筋肉痛を軽減できます。
減量
低カロリーで食物繊維が豊富なバナナは、砂糖たっぷりの缶詰食品などの他の食品よりも健康的なスナックです。野菜や果物に含まれる食物繊維は、満腹感を持続させ、食欲を抑え、体型維持に役立ちます。
繊維質を摂取する
バナナは食物繊維が豊富で、便通を促し、消化を促し、便秘を軽減します。難消化性デンプンは小腸では消化されず、大腸で発酵し、腸内細菌叢に有益な細菌を供給します。1人あたり1日20~25グラムの食物繊維を摂取し、消化を良くするために十分な水分を摂ることが推奨されます。
バナナは腸に良い。写真: Freepik
心臓の健康を守る
この果物はカリウムが豊富で、血中コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを軽減します。高血圧は動脈壁を損傷し、血液中の過剰なコレステロールが損傷部に付着します。時間が経つにつれて血管は狭くなり硬化し、心臓は全身に血液を送り出すためにより多くの負担を強いられます。カリウムは血管を拡張し、血液の流れを良くすることで血圧を下げます。
食事で塩分を摂りすぎると、ナトリウムが腎臓からの水分排出を妨げ、過剰な水分が高血圧につながります。カリウムは体内のナトリウム排出を助けます。
慢性疾患のリスクを軽減する
バナナには、フラボノイドやアミンなどの抗酸化物質が含まれており、心臓病や変性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。また、フリーラジカルによる酸化ダメージを防ぐ効果もあります。抗酸化物質がなければ、フリーラジカルは時間の経過とともに蓄積し、ダメージを与える可能性があります。
腎臓が弱い、または慢性腎不全の人は、バナナなどカリウムを多く含む果物や野菜を避けるべきです。腎臓が損傷すると、尿中にカリウムを排泄する能力が低下し、高カリウム血症につながる可能性があります。
Le Nguyen ( Eating Wellによると)
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