梨を普段の食事に取り入れるべき5つの理由

梨を普段の食事に取り入れるべき5つの理由。写真：Healthshotsより。

梨の栄養価

梨は熱帯地方原産のベル型の果物です。しかし、この果物は世界中の様々な場所で栽培されています。梨は美味しいだけでなく、人体に不可欠な栄養素を豊富に含んでいます。平均して、梨1個には以下の栄養素が含まれています。

- カロリー: 101

- タンパク質: 0.36グラム

- 炭水化物: 15.2グラム

- 食物繊維: 3.1グラム

- カリウム：116mg

- カルシウム：9mg

- ビタミンC：4.3mg

- 葉酸またはビタミンB9：7マイクログラム

梨の5つの驚くべき効能

抗炎症作用

炎症は、感染症、毒素、その他の病原体と戦うための自然な免疫反応です。炎症は体にとって不可欠ですが、過剰になると喘息、がん、2型糖尿病、アルツハイマー病などの問題を引き起こす可能性があります。

雑誌「Molecules」に掲載された研究によると、梨には炎症を抑え、多くの病気のリスクを下げるのに役立つフラボノイド抗酸化物質が豊富に含まれます。

血糖値管理

梨は糖分が少なく食物繊維が豊富なので、糖尿病の方に最適です。また、血糖値をコントロールする成分も含まれています。

アメリカ栄養学誌に掲載された研究によると、週に5個以上の梨を食べた人は2型糖尿病を発症するリスクが23％低かった。

腸の健康を促進する

梨は食物繊維が豊富なので、腸の健康にとても良いです。Nutrients誌に掲載された研究によると、梨には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、便通を整え、消化器系の健康に良いことが分かりました。

便秘でお悩みの方は、梨を食べるとすぐに症状が改善します。梨には食物繊維に加え、消化器系の健康全般を改善するプレバイオティクスも含まれています。

減量

ダイエット中で低カロリーの果物を探しているなら、梨は素晴らしい選択肢です。梨は低カロリーで水分が多く、食物繊維も豊富なので、満腹感が長く続き、体重を減らすのに役立ちます。

栄養学誌に掲載された研究によると、1日に3個の梨を食べた太りすぎの女性は12週間で2.7ポンド（1.22キロ）の体重が減った。

血圧を調節する

高血圧は、心臓、脳、腎臓、眼に関連する疾患のリスクを高める可能性があります。ハーバード・ヘルスによると、梨を含む果物を多く摂取すると、高血圧のリスクを軽減できるそうです。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo