アーモンド、チアシード、ゴマ、クルミ、ピスタチオにはカルシウムが豊富に含まれており、子供の骨を強化するのに役立ちます。
カルシウムは健康な骨、筋肉、歯を作るのに欠かせないミネラルです。幼児は骨や筋肉の発達段階にあるため、この栄養素を補給することは重要な役割を果たします。
カルシウムの必要量は、発達段階と性別によって異なります。 1〜3歳の子供は1日あたり約700 mgのカルシウムが必要で、4〜8歳は1,000 mg、9〜18歳は1,300 mgが必要です。牛乳や乳製品に加えて、以下のナッツ類にもカルシウムが豊富に含まれています。
アーモンド
アーモンドには銅、マンガン、カルシウムが豊富に含まれており、28 g の食分には約 76 mg のカルシウムが含まれています。アーモンドには、脳の発達を助ける健康的な脂肪やビタミン E など、他の多くの重要な栄養素も含まれています。
チアシード
チアシード100gには、オメガ3脂肪酸と食物繊維のほか、最大631mgのカルシウムが含まれています。チアシードは骨を強化するのに非常に効果的で、吸収しやすくより良い効果を得るために朝に水と一緒に摂取する必要があります。小さな子供は、消化を助けるために、砕いたチアシードを食べたり、お粥を作ったりすることができます。
ゴマ
ゴマにはカルシウムが豊富に含まれており、100gあたり約989mgです。パン、サラダ、ヨーグルト、その他の料理に散らしたゴマは食べやすく、子供のカルシウム摂取量を増やすのに役立ちます。
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツには約 114 mg のカルシウムが含まれており、ビタミン E、B1、B6 も豊富に含まれています。ヘーゼルナッツに含まれる銅、マンガン、葉酸、抗酸化物質、リンは骨に良いだけでなく、血中コレステロールを減らすのにも役立ちます。
カシュー
カシューナッツには、タンパク質、カルシウム、食物繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、有益な植物化合物が豊富に含まれています。カシューナッツは体重を減らし、血糖値をコントロールし、心臓の健康にも良いと言われています。
ピスタチオ
ピスタチオは美味しくてカルシウムも豊富なので、赤ちゃんの骨を強く保つための健康的な選択肢となります。この種類の種子にはタンパク質や抗酸化物質も多く含まれているため、子供たちは定期的に食べる必要があります。
クルミ
クルミには100gあたり約98mgのカルシウムが含まれています。また、オメガ 3 脂肪酸や健康全般に有益なその他の栄養素も豊富に含まれています。クルミに含まれる豊富な繊維とタンパク質は減量をサポートし、2 型糖尿病のリスクを軽減します。味を良くするために、親はクルミをヨーグルトと一緒に子供に与えることもできます。
子どもがカルシウムをよりよく吸収できるように、親は子どもにビタミン D を補給する必要があります。午前中に屋外で日光浴をするだけでなく、牛乳、シリアル、強化オレンジジュース、牛肉、チーズ、卵黄などの食品を食べることで、体にビタミン D が供給されます。
バオバオ（タイムズ・オブ・インディアによると）
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