がんのリスクを減らすために今すぐ調整すべき8つのこと

最も一般的ながんは、乳がん、肺がん、結腸がん、直腸がん、前立腺がんである。

がんによる死亡者の約3分の1は、喫煙、肥満、アルコール摂取、果物や野菜の摂取不足、身体活動不足が原因です。

医療ニュースサイト「News Medical」によると、現在、Scientific Reports 誌に掲載された新しい研究で、調整すればがんのリスクを減らすのに役立つ8つの重要なことが特定されている。

がんは世界中で主な死亡原因です。

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この研究は北京大学国際病院の科学者らが唐山（中国）の開渠総合病院の専門家らと共同で実施したもので、48,330人の参加者を対象に、生活習慣要因や健康指標とがんリスクとの直接的な関連性を探ることを目的としている。

LE8ポイントを測定し定量化する

「Life's Essential 8」LE8（「Life's Essential 8」）は、習慣とライフスタイルを改善することで心血管疾患のリスクを軽減するためにアメリカ心臓協会が設計した包括的なライフスタイル評価ツールです。

参加者は、米国心臓協会 (AHA) が推奨するアルゴリズムを使用して LE8 スコアについて評価されました。

LE8 には次の 8 つの項目が含まれます。

• 4つの行動要因：食事、身体活動、喫煙、睡眠
• 4 つの健康パラメータ:体重、「悪玉」コレステロール値、血糖値、血圧。

参加者は、これら 8 つの要素について、どの程度健康であると感じているか評価されました。参加者は、スコアに基づいて、高、中、低の 3 つのレベルに分けられました。

著者らは、研究開始時にLE8スコアが高かった人は糖尿病、高血圧、脂肪肝を患っている可能性が低いことを発見した。

平均10年以上の追跡期間中に、2,306件の新たな癌症例が報告された。

その結果、最適な生活習慣を遵守することで、主要な癌のリスクが大幅に減少することが判明しました。 LE8スコアが高かった人では、がん予防効果が最も高かったことが分かりました。全体的ながんリスクが大幅に低下します。

具体的には、一貫して高い LE8 スコアを持つ人は、一貫して低いスコアを持つ人に比べて、がんのリスクが 21% 減少し、平均的な LE8 スコアを持つ人は、がんのリスクが 15% 減少しました。

特定のがんについては、4年間にわたって一貫して平均LE8スコアを維持した人は、スコアが低い人に比べて乳がんのリスクが49％低下し、肝臓がんのリスクが34％低下しました。

特に、 News Medicalによると、4 年間にわたって一貫して高い LE8 スコアを維持した人は、乳がんのリスクが 51% 減少し、肺がんのリスクが 27% 減少し、大腸がんのリスクが 31% 減少したそうです。

大気汚染にさらされた人でも、LE8スコアが高ければ、肺がんのリスクは大幅に減少します。

LE8スコアを平均から高レベルにする方法

十分な質の高い睡眠をとることは、がんのリスクを減らすためにできる最も重要なことの一つです。

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中程度から高い LE8 スコアは、次のような習慣を特徴とする健康的なライフスタイルを示します。

• 健康的な食事をしましょう:自然食品、たくさんの果物と野菜、低脂肪のタンパク質、ナッツ、そしてオリーブオイルとキャノーラオイルをたっぷり摂りましょう。
• 定期的な身体活動
• 十分な質の高い睡眠をとる
• 喫煙をやめなさい。

これらすべての要素は、健康的な体重、血糖値、コレステロール、血圧を維持するために重要です。これらの改善は、がんリスクの軽減に役立つ高い LE8 スコアの鍵となります。

出典: https://thanhnien.vn/8-things-you-need-to-adjust-right-to-diminishes-your-risk-of-using-185250419153451717.htm