高齢者が朝までぐっすり眠るために寝る前にすべき5つのこと

アメリカの睡眠心理学者ジェイド・ウー博士は、寝る前にいくつかの余分なことをしようとする人が多すぎると語る。しかし、睡眠を ToDo リストの一番下に置くと、休む時間だという信号を脳に送ることができなくなります。

健康ニュースサイト「リアルシンプル」によると、専門家は、その代わりに、身体と心にゆっくり休む時間であることを優しく知らせる就寝前のルーティンを作成することを推奨している。

高齢者にとって睡眠は非常に重要

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まず、睡眠の専門家であるウー博士と、米国ネバダ州トゥーロ大学の高齢者介護の専門家であるシャノン・マーティン博士によると、就寝前の1～2時間以内に行うべき5つのことを紹介します。

本を数ページ読む

寝る直前にテレビを見たりデバイスを使用したりすると、脳がベッドを覚醒状態や刺激と関連付けてしまう可能性があるとウー博士は言う。これにより、就寝時に脳がより覚醒した状態になり、眠りにつきにくくなります。この習慣を本に置き換えてみましょう。

スクロールを停止

就寝前に1～2時間かけて体を温めて眠りましょう。今は脳を刺激する場合ではないとウー博士は言う。むしろ、忙しい一日と安らかな夜の間の緩衝材として考えてください。したがって、寝る前にソーシャルメディアをスクロールするのをやめるようにしてください。

カモミールティーなどのハーブティーを飲むことは、リラックスする時間であることを脳に伝えるシンプルですが強力な信号です。

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ハーブティーを飲んで、よく眠れるようにしましょう

一貫したリラックス習慣がないと、体は寝る時間だというメッセージを受け取れない可能性があります。快適な服に着替えたり、ストレッチをしたり、カモ​​ミールなどのハーブティーを飲んだりといった単純な習慣は、リラックスする時間だと脳に伝えるシンプルだが強力な信号だとマーティン博士は言います。 Real Simple によると、これらの習慣は精神衛生を改善し、ストレスを軽減し、自然な睡眠を促進することができるそうです。

ペットと遊んだり、日記に数行書いたり、数分間瞑想したりしましょう。

ウー博士は、「リスクが低く、刺激が強すぎない」活動を選ぶことを推奨しています。これらは、日記を書いたり、ペットと遊んだり、瞑想したりするなど、ストレスのかからないことです。結局のところ、重要なのは、自分が心地よいと思うものを選択することです。

夜更かししない（週末でも）

一貫した睡眠スケジュールを維持することは、概日リズムのためにできる最善のことの 1 つです。体は習慣によって成長する、とマーティン博士は言う。週末であっても毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きると、体が寝る時間を認識できるように訓練されます。

出典: https://thanhnien.vn/5-things-you-should-do-before-sleep-de-ngon-giac-den-sang-185250521213408299.htm