軽く走っても心拍数が上がる9つの理由

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睡眠不足、栄養不足、過度な運動はすべて、軽いジョギング中に心拍数が上昇する原因となります。

イージーランニングは、すべてのランナーにとって基本的な運動です。快適なペースで走ることで体をリラックスさせ、筋肉、心拍数、呼吸を回復させ、激しい運動に必要なエネルギーを回復させます。

マウントサイナイ・ヘルスシステム（米国）の心臓専門医、ルワンティ・ティタノ博士は、定期的にランニングをする人は、安静時や軽度から高強度の運動中であっても、心拍数が低いと述べています。しかし、心拍数が制御不能に急上昇したり、速度に比例しなかったりするケースも少なくありません。この指標に影響を与える要因は数多くあります。以下は、ランニング・ウィメンのウェブサイトで紹介されている、軽度のランニング時に心拍数が上昇する理由の一部です。

実際には軽く走っているわけではない

運動強度の増加は交感神経系を刺激し、アドレナリンの分泌を増加させ、血圧、心拍数、呼吸数を増加させます。ランナーが歩行から走行に移行すると、筋肉はエネルギーを生成するためにより多くの酸素を必要とします。このとき、心臓はより多くの血液を送り出すために鼓動を速め、動脈を通過する酸素を豊富に含んだ血液の量が増加します。

ランナーたちは友人と会話しながら、楽に走れるスピードをチェックしている。写真：VM — ランナーたちは友人と会話しながら、楽に走れるスピードをチェックしている。写真： VM

しかし、時間の経過とともに、体は運動の強度に適応し、心血管系への負担を軽減します。「筋肉が強くなれば血液から酸素をより効率的に抽出できるため、ランナーはエネルギーを供給するために高い心拍数を必要としません」と、コロンビア大学心臓病学・心臓電気生理学部のエレイン・ワン准教授は述べています。

本当に楽に走れているかどうかは、ランナー同士が会話することで確認できます。楽なランニングとは、息を切らさずに普通に走りながら話せる運動です。息切れを感じたら、スピードを調整しましょう。

睡眠不足

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、十分な休息が不可欠です。睡眠不足は翌日の心拍数に影響を与える可能性があります。睡眠不足は通常の概日リズムを乱し、血流中のコルチゾールやアドレナリンなどのホルモン濃度を変化させます。その結果、心臓は運動強度の変化に敏感になり、通常よりもランニング量が増えてしまいます。

脱水

脱水症状は体内の血液量を減らします。その結果、心臓が一度に送り出せる血液量が少なくなり、筋肉に十分な血液を送るために心臓はより多くの血液を消費することになります。