軽く走っても心拍数が上がる9つの理由

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睡眠不足、栄養不足、過度な運動はすべて、軽いジョギング中に心拍数が上昇する原因となります。

イージーランニングはすべてのランナーにとって基本的な運動です。体をリラックスさせる快適なペースで走ります。運動は、リラックスし、筋肉、心拍数、呼吸を回復させ、ストレスのかかる運動のためのエネルギーを回復するのに役立ちます。

マウントサイナイ医療システム（米国）の心臓専門医、ルワンティ・ティタノ博士は、定期的にランニングをする人は、安静時や軽度から高強度の身体活動中でも心拍数が低いと述べています。心拍数が制御不能に急上昇したり、速度に不釣り合いになったりするケースも数多くあります。この指標に影響を与える要因は多数あります。以下は、軽いランニング中に心拍数が上昇する理由として、 Running Womenの Web サイトで説明されているいくつかの理由です。

実際には軽く走っているわけではない

強度が増すと交感神経系が刺激され、アドレナリンホルモンの分泌量が増え、血圧、心拍数、呼吸数が上昇します。ランナーが歩くことから走ることに切り替えるとき、筋肉はエネルギーを生成するためにより多くの酸素を必要とします。このとき、心臓はより多くの血液を送り出すために鼓動を速め、動脈に送り出される酸素を豊富に含んだ血液の量が増加します。

ランナーは友人と会話しながら楽なランニングスピードをチェックします。写真: VM

しかし、時間が経つにつれて、体は運動の強度に適応し、心血管系への負担が軽減されます。「筋肉が強くなれば血液から酸素をよりよく取り出せるようになるので、この時点でランナーはエネルギーを供給するために高い心拍数を必要としません」と准教授は言う。コロンビア大学心臓病学および心臓電気生理学部のエレイン・ワン博士はこう語った。

本当に軽く走っているかどうかを知るには、ランナー同士が会話することで確認できます。イージーランは、ランナーが息切れすることなく普通に走りながら会話ができる運動です。息切れを感じたら、速度を調整してください。

睡眠不足

トレーニングの効果を最大限に引き出すには、十分な休息が不可欠です。睡眠不足は翌日の心拍数に影響を与える可能性があります。睡眠不足は通常の概日リズムを乱し、血流を流れるコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのレベルを変化させます。これにより、心臓は強度の変化に対してより敏感になり、通常よりも走行距離が長くなります。

脱水

脱水症状により体内の血液の総量が減少します。これにより、心臓は拍動ごとに送る血液量が少なくなり、筋肉に十分な血液を送るためにより多くの働きをしなければなりません。

さらに、電解質レベルも重要な役割を果たします。ナトリウムやカリウムなどのミネラルは、正常な心臓機能に不可欠です。水分と電解質が不足すると、血液中の pH レベルも変化し、心拍数が速くなる可能性があります。したがって、ランナーはトレーニングや競技の前、最中、後に十分な水分と電解質を補給する必要があります。

貧血

鉄は肺から体の他の部分へ酸素を運ぶ上で重要な役割を果たします。デボラ心肺センター（米国）の電気生理学部門長ラファエレ・コルビシエロ博士は、この重要なミネラルが不足すると、それを補うために心臓がより多くの働きをしなければならないと述べています。

貧血の人の場合、医師は鉄分とフェリチンのレベルをチェックして病気を診断し、鉄分を豊富に含む食品を補給し、機能性食品を摂取して問題を解決します。ランナーは、身体が補給する必要のある栄養素のグループを知るために、定期的に健康診断と血液検査を受ける必要があります。

妊婦

子宮内の赤ちゃんを育てるには大量の血液が必要なので、心臓は血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。さらに、妊婦のホルモンは変化し、副交感神経が活性化して心拍数が上昇します。

ほとんどの妊婦の安静時の心拍数は妊娠中に 20 ～ 25 パーセント増加し、走ったり運動したりしているときも心拍数は増加します。したがって、この被験者の場合、運動中に心拍数を 140 未満に保つことは意味がありません。

過剰トレーニング

身体と精神の健康はつながっています。過度なトレーニングにより身体に過度のストレスがかかると、コルチゾールとアドレナリンというホルモンがより多く分泌され、心拍数が上昇します。過剰なトレーニングは、安静時と活動時の心拍数の両方を増加させます。特に高強度の運動中は危険です。