ジムに通う人がエクササイズを正しく行わなければ、肩、膝、腰に深刻な怪我を負う可能性があります。
ジムは、多くの健康効果と短期間での体型改善をもたらすため、最も人気のある運動形態の一つです。しかし、ジムには高度な技術が求められます。正しい技術を習得していない人は、怪我をしやすいです。深刻な怪我は、後々の運動機能に長期的な影響を及ぼす可能性があります。
ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのダオ・ズイ・アン・ズイ医師は、ジムでのトレーニング中に最も多く発生する怪我は肩、腰、膝関節であると述べています。これらの怪我は、スクワット、デッドリフト、懸垂など、複雑なテクニックを伴う筋力トレーニングを行う際に発生する可能性があります。筋肉の成長を促すには、最大限のストレッチと緊張が必要となるためです。
デュイ医師が患者に健康アドバイスを行っている。写真：タムアン総合病院
ジムでのトレーニング中によく起こる肩の怪我には、回旋筋腱板腱の怪我、上腕二頭筋腱炎、さらには腕神経叢の怪我などがあります。
上半身の筋肉群に適切な負荷をかける運動を誤った方法で行うと、筋線維が適切に伸張されず、誤った方向に動いてしまいます。その結果、神経が過度に伸張され、損傷につながります。肩関節の損傷は手の機能喪失につながる可能性が高く、患者は速やかに外科的治療を行う必要があります。
重量挙げ選手では腰椎損傷がよく見られます。重量が重いほど、損傷のリスクが高まります。間違った姿勢で重量挙げをしたり、体幹の筋肉を緊張させなかったりすると、腰椎L4とL5に大きな圧力がかかります。これにより、突然の腰椎損傷や、既存の椎間板変性の悪化のリスクが高まります。
膝の怪我は、下半身の筋力トレーニングや複雑なジャンプ、ひねり動作を行う際に起こり得ます。しかし、ウォーキングやサイクリングなどの低強度の運動でも、誤った方法や過剰な運動を行うと、半月板や関節軟骨に損傷を与える可能性があります。長期的には、膝の不安定性、あるいはより深刻な場合は変形性関節症につながる可能性があります。
発生する可能性のあるその他の膝の怪我としては、前十字靭帯または後十字靭帯の損傷、半月板断裂、膝の脱臼などがあります。
間違った運動は怪我につながる可能性があります。写真： Freepik
ジムでの怪我は突然起こることもあれば、累積的な過程の結果として起こることもあり、深刻な健康問題や運動機能障害を引き起こすことがあります。
身体を守るため、デュイ医師は、背骨と腰周りの筋肉を守るために体幹の筋肉を緊張させ、あらゆる動作において膝をロックさせないことを推奨しています。動きをコントロールし、各エクササイズを行う前にテクニックを理解し、身体が制御できないほど重いウェイトは使用しないでください。適度な運動と休息を心がけ、痛みやその他の異常を感じた場合は医師の診察を受けてください。
ホン・フック
| 読者はここで筋骨格疾患に関する質問をし、医師が回答します |
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)