深い睡眠を改善する
医者 睡眠不足は糖尿病、心臓病、高血圧、不安症、その他の長期的な健康状態のリスクを高めるとコミテ氏は言う。
専門家は成人は毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しており、コミテ博士は十分な睡眠を取ることが不可欠だと言います。
専門家は十分な睡眠を取ることを推奨しています。
深い睡眠とは、脳の活動が最も緩やかになり、心拍数と呼吸も最も低くなる状態です。深い睡眠中は、体は最もリラックスした状態にあります。筋肉、骨、組織の修復、免疫システムと認知機能の向上、そして脳から毒素を除去するために、深い睡眠は不可欠です。
筋肉を鍛える
医者 「私にとって、筋肉は若さの泉です」とコミテ氏はニューヨーク・ポスト紙に語った。 「長寿の鍵です」
スタンフォード大学の研究者たちは、筋力トレーニングが筋肉組織を増強することを発見しました。また、脂肪を減らし、血糖値を維持するのに最適な運動でもあります。コミテ博士によると、筋力トレーニングを維持するには、時間の経過とともにより多くのエネルギーとカロリーが必要になります。
コミテ博士は、ウエイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを少なくとも週2～3回行うことと、筋肉の損失を最小限に抑えるために十分なタンパク質を摂取することを推奨しています。
ウェイトトレーニング、スクワット、腕立て伏せなどの筋力トレーニングを少なくとも週2〜3回行い、筋肉の損失を最小限に抑えるために十分なタンパク質を摂取してください。
血糖値を監視する
医者 コミテ氏は定期的な血糖値モニタリングを推奨しています。血糖値を最適化することは長寿の鍵となります。オーストラリアのヴィブリー・メディカルセンター所長、ミシェル・ウールハウス博士は、「血糖値を適切な範囲内に保つことは、長期的な健康と長寿にとって不可欠です」と述べています。
ブルーゾーンの人々は、より長く健康に生きることで知られています。そして、彼らの長寿の原則の一つは、血糖値の管理です。
健康的な血糖値を維持することは、糖尿病、心臓病、肥満などの病気を予防するのに役立ち、より長く健康的な生活につながります。
研究によると、ブルーゾーンの人々は複合炭水化物、繊維、タンパク質をより多く摂取する傾向があり、それが血糖値のバランスの維持に役立っています。
さらに、健康ニュースサイトVivelyによると、彼らは血糖値をコントロールするために定期的に運動をしているという。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm
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