脂肪燃焼と減量をスピードアップする最高の仕上げエクササイズ

脂肪燃焼、体重減少を早めるための最高の仕上げエクササイズ。グラフィック：Thanh Thanh

メインのトレーニングを終えた後、強力な仕上げのエクササイズを取り入れることは、トレーニングの効果を高めるひとつの方法です。フィニッシングワークアウトは、身体を限界まで追い込み、ワークアウトの効果を最大限に高めるように設計された、短時間の高強度ワークアウトです。

これらの仕上げエクササイズをワークアウトの最後に取り入れることで、減量を最大限に高め、全体的なフィットネスの成果を高めることができます。

1. バーピー

バーピーは、筋力、有酸素運動、敏捷性を組み合わせた全身運動です。この最後のエクササイズは心拍数を上げ、カロリーを燃焼させるので、減量を早めるのに最適です。

60 秒以内に、できるだけ多くの動作セットを実行します。 30秒間休憩します。 5セット繰り返します。

やり方:

- 立った姿勢から始めます。

- しゃがんでください。

- 足を後ろに蹴り上げます。

- 腕立て伏せをします。

- スクワットの姿勢に戻ります。

- 飛び上がってジャンプ。

2. 弦を打つ練習

これは、筋肉を鍛えると同時に脂肪を燃焼させる全身運動です。この仕上げのエクササイズは、腕、肩、体幹をより強く鍛え、より早く体重を減らすのに役立ちます。

交互に波のような動きを30秒間行います。 30秒間休憩します。その後、ロープストロークを30秒間続けます。 30秒間休憩します。 5セット繰り返します。

3. スプリント

短距離走は脂肪を燃焼させ、心臓血管の健康を改善する最も効果的な方法の 1 つです。この最後のエクササイズは持久力を試し、余分なカロリーを燃焼させます。

最高速度で30秒間全力疾走します。回復するために1分間歩くかジョギングしてください。 8セット繰り返します。

4. 縄跳び

これは、心拍数を上げてカロリーを素早く燃焼させるシンプルかつ非常に効果的な方法です。このエクササイズは、不要な体重を減らすと同時に、協調性を向上させます。

60秒間縄跳びをします。その後30秒間休憩します。 8セット繰り返します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo