メインワークアウトを終えた後、強力なフィニッシャーを取り入れることで、ワークアウトの効果をさらに高めることができます。フィニッシャーとは、身体を限界まで追い込み、ワークアウトの効果を最大限に高めるために設計された、短時間で高強度のバーストエクササイズです。
これらの仕上げエクササイズをワークアウトの最後に取り入れることで、減量を最大限に高め、全体的なフィットネスの成果を高めることができます。
1. バーピー
バーピーは、筋力、有酸素運動、そして敏捷性を組み合わせた全身運動です。このフィニッシュムーブは心拍数を上げ、カロリーを消費するため、減量を加速させるのに最適です。
60秒間でできるだけ多くのセットを行い、30秒間休憩します。これを5セット繰り返します。
やり方：
- 立った姿勢から始めます。
- しゃがんでください。
足を後ろに蹴り上げます。
- 腕立て伏せをします。
- スクワットの姿勢に戻ってジャンプします。
- 飛び上がってジャンプ。
2. 弦を打つ練習
これは全身を鍛え、同時に脂肪を燃焼させるワークアウトです。このフィニッシュエクササイズは腕、肩、そして体幹を鍛え、より早く体重を減らすのに役立ちます。
交互に30秒間波を繰り返す。30秒間休憩する。次に、別の波を30秒間繰り返す。30秒間休憩する。これを5セット繰り返します。
3. スプリント
短距離走は、脂肪を燃焼させ、心血管の健康を改善する最も効果的な方法の一つです。このフィニッシュエクササイズは、持久力を試し、余分なカロリーを燃焼させます。
全速力で30秒間全力疾走します。その後、1分間歩くかジョギングして回復します。これを8セット繰り返します。
4. 縄跳び
これは、心拍数を上げ、カロリーを素早く燃焼させるシンプルながらも非常に効果的な方法です。このエクササイズは、協調性を向上させ、不要な体重を減らすのに役立ちます。
60秒間縄跳びをし、30秒間休憩します。これを8セット繰り返します。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo
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