一日を爽やかにスタート：スマホを置いて健康的な食事を

朝に携帯電話から離れることは、一日をリフレッシュして始める簡単な方法です - 写真：ジョワン・ドー、歯科医

専門家によると、セレブの朝のルーティンに関する話は非現実的であることが多いそうです。しかし、実際には、快適で効果的な自然な方法があるのです。

ベラ・ハディッドは、グリーンジュースやその他の「デトックス」ドリンクを飲むなど、朝のルーティンを公開しました。多くのセレブが、手の込んだ朝の「儀式」を自慢しています。

もうひとつの例は、ジェニファー・アニストンの朝の日課です。彼女の朝の日課には、午前4時半に起きて、レモンを入れた白湯を一杯飲み、スキンケア、瞑想、スムージー、運動などが含まれます。

「セレブの朝のルーティンは、多くの女性にとって非現実的で、健康に必要というわけでもありません」と、栄養士のローラ・リゴス氏はCBSニュースに語った。「もしそれがあなたにとって効果的であれば素晴らしいことですが、ほとんどの人は一日を始めるためにそれをする必要はありません。それに、セレブで本当の朝食について語る人はほとんどいません。」

専門家が実践を勧める簡単な朝の習慣を 4 つご紹介します。

携帯電話から遠ざかる習慣をつけましょう。

リゴス氏は、朝に携帯電話から離れて休憩を取ることが、リフレッシュした気分で一日を始める簡単な方法だと言います。

『Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones』の著者、ジェームズ・クリアー氏は、これが携帯電話をアラームとして使うのをやめるのに役立つだろうとCBSニュースに語った。

「目が覚めてアラームを止めたら、ベッドから出る代わりに、そのまま横になってスマホをスクロールし始めます。まるで起き上がりたくないみたいに。そして、気がつけば5分、10分、20分と過ぎてしまいます」と彼は言った。「解決策としては、スマホを隣に置かずに別の部屋で充電することだと思います」

飲料水

専門家は、起床時に水分を補給することを推奨しています。リゴス氏も、朝のコーヒーや紅茶の前にコップ1杯の水を飲むことを推奨しています。

自分のために時間を取る

ニュージャージー州を拠点とする栄養士のアマンダ・ホルツァー氏は、自分のために時間を取るかどうかは、個人の目標に応じて決めるべきだと言います。

「朝のルーティンに何を組み込みたいか、少し時間を取って考えてみてください。『朝、自分のために使える時間はどれくらいある？ 毎朝絶対にやらなければならないことは何か？』と自問してみてください」と彼女は言います。

フィットネスに力を入れているなら、短時間のワークアウトをスケジュールに組み込んでみましょう。ストレス解消をしたいなら、瞑想を取り入れるとホルツァー氏は勧めています。

ジェームズ・クリア氏は、ベッドメイキングのような単純で簡単な作業をすることで、その日の残りの時間の気分を整えることができると言います。こうすることで「ポジティブな流れ」が生まれ、より困難な作業に取り組むことができるようになります。

体にエネルギーを供給する

健康的で満腹感があり、タンパク質が豊富な朝食は、一日の残りの時間を元気に過ごすためのもう一つの重要なステップだとリゴス氏とホルツァー氏は言います。

「必要であれば薬やサプリメントを服用してください」とリゴス氏は付け加えます。「ただし、有名人やインフルエンサーがそう言っているからといって、ただそうするのはやめましょう。」

完璧は存在しない

また、完璧なものは存在しないことを忘れないでください。お気に入りのセレブの生活や習慣に興味を持つのは良いことですが、現実的になりましょう。彼らにとってうまくいく方法が、あなたにもうまくいくとは限りません。それでも大丈夫です。

誰かと自分を比べたり、できないことを無理強いしたりしないでください。完璧を目指すのではなく、とにかく最善を尽くしましょう。万人に当てはまる方法はありません。朝のルーティンを自分に合ったものに変えていきましょう。

「健康でポジティブな一日を過ごすために、すべてのステップを踏む必要はありません。運動をサボったり、瞑想を忘れたりした日があっても大丈夫です。完璧なものは存在しませんし、『完璧な』朝のルーティンは目指すべき目標ではありません」とホルツァーは言います。

ソース: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm