けいれんや疲労にはどう対処したらいいですか?

マグネシウム欠乏症は脚のけいれんや疲労を引き起こします

マグネシウム欠乏は、筋肉の緊張、突然のけいれん、疲労、衰弱を引き起こし、骨の健康にも影響を与え、骨粗しょう症のリスクを高めます。

さらに、マグネシウム濃度の低下は精神衛生にも影響を及ぼし、気分の変動、不安、うつ病につながる可能性があります。マグネシウムが不足すると、心拍リズムの乱れ、血圧の上昇、便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

マグネシウムを豊富に含む食品を補給すると、筋肉の緊張、突然のけいれん、疲労が軽減されます。

マグネシウムを豊富に含む食品を摂取すると、けいれんや疲労を軽減するのに役立ちます

体内のマグネシウム濃度を自然に高め、このミネラルの欠乏によって引き起こされるけいれんやめまいを軽減するのに役立つ食品をいくつか紹介します。

-ほうれん草、ケールなどの緑の葉野菜はマグネシウムの最良の供給源です。たとえば、調理したほうれん草 1 カップには約 157 mg のマグネシウムが含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の約 40% に相当します。

これらの緑黄色野菜にはビタミンや抗酸化物質も豊富に含まれており、全体的な健康をさらにサポートし、マグネシウム欠乏に関連する症状を軽減するのに役立ちます。

-アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種などのナッツ類にはマグネシウムが多く含まれています。カボチャの種 1/4 カップには約 190 mg のマグネシウムが含まれており、健康的なスナックとして最適です。

ナッツには健康的な脂肪とタンパク質も含まれており、全体的な健康に貢献し、筋肉のけいれんやめまいを防ぐのに役立ちます。

- 玄米、キヌア、全粒小麦などの全粒穀物はマグネシウムの良い供給源です。特に、キヌアは調理すると 1 カップあたり約 118 mg のマグネシウムを供給します。

全粒穀物は、適切なマグネシウム濃度を維持するのに役立つだけでなく、消化器系の健康をサポートし、血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維も提供します。

-豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類には、マグネシウムやその他の必須栄養素が豊富に含まれています。たとえば、調理した黒豆 1 カップには約 120 mg のマグネシウムが含まれています。食事に豆を取り入れることでマグネシウム濃度が上がり、血糖値に持続的かつ安定したエネルギー源が供給されます。

アーモンド、カボチャの種…;バナナとアボカドはマグネシウム欠乏に伴う症状を軽減する

-アボカドは美味しくて用途の広い果物であるだけでなく、1 個あたり約 58 mg のマグネシウムを摂取できる優れた供給源でもあります。アボカドにはマグネシウムのほかに、健康的な脂肪、カリウム、食物繊維が含まれており、これらはすべて健康全般に貢献し、マグネシウム欠乏に伴う症状を軽減するのに役立ちます。

-バナナにはカリウムが豊富ですが、適度な量のマグネシウムも含まれています。平均的なバナナには約32mgのマグネシウムが含まれています。食事にバナナを加えることで、電解質レベルのバランスを保ち、筋肉の機能をサポートし、けいれんやめまいの可能性を減らすことができます。

-カカオ含有量の高い（70%以上）ダークチョコレートは、マグネシウムの摂取量を増やすのにおいしい方法です。ダークチョコレート約28グラムには約64mgのマグネシウムが含まれています。これは、適度に摂取すると、甘いものへの欲求を満たしながら、マグネシウム濃度を高めるのに役立つおいしいおやつです。

食事にマグネシウムを豊富に含む食品を加えることで、マグネシウム欠乏症を改善し、疲労、けいれん、痛み、めまいなどの症状を軽減することができます。緑の葉野菜、ナッツ、全粒穀物、豆類、アボカド、バナナ、ダークチョコレートなどを含むバランスの取れた食事を中心とすることで、全体的な健康と幸福をサポートできます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm