緑茶
緑茶にはカテキンが含まれており、動脈にプラークを形成する2つの主な要因である悪玉コレステロールと酸化ストレスを軽減することができると、タイムズ・オブ・インディア（インド）は伝えている。
米国国立衛生研究所（NIH）によると、緑茶を定期的に摂取することで冠動脈疾患のリスクを低減できるそうです。1日に2～3杯の緑茶を飲むと、血管の内壁の機能が向上し、動脈の弾力性が高まり、血行が促進されます。より効果的な緑茶を選ぶには、砂糖を加えず、カフェインを含まない緑茶を選ぶことをお勧めします。特に高血圧の方は注意が必要です。
ザクロジュース
ザクロは心臓の健康に最も良い果物の一つです。ザクロジュースに含まれる2つの強力な抗酸化物質、プニカラギンとアントシアニンは、血管壁を炎症や酸化ダメージから守ります。
ザクロジュースに含まれる強力な抗酸化物質は、血管壁を炎症や酸化ダメージから保護するのに役立ちます。
写真：AI
1日に1杯のザクロジュースを飲むと、頸動脈のプラークの蓄積を遅らせ、血流を改善することができます。ザクロに含まれる化合物は、プラーク形成の最初のステップであるコレステロールの酸化を防ぐのにも役立ちます。
この果物の効能を最大限に得るには、コールドプレスされたザクロジュースを選び、種を捨てないようにしましょう。
ビートルートジュース
ビーツを摂取すると、体内でビーツに含まれる硝酸塩が一酸化窒素に変換されます。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を増加させる化合物です。この二重の効能は、血管の硬直を緩和し、血圧を下げ、プラークの蓄積を防ぐ効果もあり、いずれも心臓の健康に有益です。
ビートルートジュースを毎日飲むと、血管の健康が改善され、コレステロールの代謝も促進されることがわかっています。
ターメリックミルク
ターメリックに含まれる有効成分クルクミンには、天然の抗炎症作用があり、動脈内のプラークの安定性を維持し、血管壁の損傷を防ぎます。ターメリックと黒コショウを組み合わせると、クルクミンの吸収力が大幅に向上します。
ターメリックミルクを定期的に摂取すると、酸化ストレスが軽減され、血管内皮機能が改善され、健康な心臓の維持に役立ちます。
食事と運動を組み合わせる
これらの飲み物は、動脈内にすでに存在するプラークを除去することはできず、新しいプラークの形成を防ぐのに役立つだけであることに留意する必要があります。
最適な結果を得るには、定期的な運動と、次のような食物繊維、良質な脂肪、抗酸化物質、抗炎症食品が豊富なバランスの取れた食事を組み合わせる必要があります。
- 脂肪分の多い魚（鮭、サバなど）。
- ナッツと豆。
- 緑の葉野菜、ブロッコリー、ニンジン。
- 健康な動脈は良好な循環、健康な心臓、そして長寿の基盤です。
出典: https://thanhnien.vn/cac-loai-do-uong-giup-ngan-ngua-mang-bam-dong-mach-tot-cho-tim-mach-185251031162325398.htm
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