旧正月中に消化器疾患を予防する方法

旧正月には、腹部膨満、胃痛、過敏性腸症候群、胃食道逆流症、食中毒、胃腸感染症などの消化器系の問題がよく起こります。

医療ニュース1月27日：旧正月中の消化器疾患の予防方法

旧正月には、腹部膨満、胃痛、過敏性腸症候群、胃食道逆流症、食中毒、胃腸感染症などの消化器系の問題がよく起こります。

旧正月中の消化器疾患の予防方法

これらの問題の主な原因は、栄養の偏り、不規則な食事、栄養不足、アルコールの乱用、睡眠不足などです。

よく調理された食べ物を食べ、沸騰したお湯を飲むことは、旧正月の間に腸の健康を守るための重要な対策です。

タンパク質や脂肪の摂りすぎ、アルコールの飲み過ぎといった非科学的な食習慣は、胃を刺激しやすく、消化器系に過剰な負担をかけ、病気を引き起こす可能性があります。皆様が楽しく健康的なテト休暇を過ごし、消化器疾患を予防できるよう、専門家からのアドバイスをご紹介します。

緑の野菜や新鮮な果物は、多くのビタミン、ミネラル、食物繊維を含んだ食品群で、消化器系に非常に有益で、免疫力を高めます。

これらの栄養素の欠乏は消化プロセスに直接影響を与え、膨満感、鼓腸、消化不良のリスクを高めます。テト期間中に必要な量の食物繊維を摂取するには、野菜や塊茎を購入し、洗って乾燥させ、冷蔵庫で保存しておくとよいでしょう。消化を促進するために、野菜や果物を、でんぷん質や肉を多く含む料理と交互に食べるようにしましょう。

バインチュン、コールドカット、揚げ物などの脂っこい食べ物は、お腹の張りや消化不良を引き起こしやすいです。胃への負担を軽減するために、これらの食品は少量に抑え、緑の野菜や果物と組み合わせるなど、摂取量をコントロールすることが大切です。

ホーチミン市タムアン総合病院内視鏡・内視鏡手術センターのCKIホアン・ディン・タン医師は、旧正月中に腸の健康を守るためには、よく加熱した食べ物を食べ、沸騰したお湯を飲むことが重要な対策だと推奨しています。

サラダ、レアな肉、生魚、生牡蠣などの料理には、細菌や寄生虫による感染のリスクが数多く含まれており、消化器系の障害や危険な合併症を引き起こす可能性があります。そのため、健康を守るために、すべての食品は十分に加熱調理し、沸騰したお湯を飲むようにしてください。

テト期間中、多くの人が冷蔵庫に食べ物を保存し、何度も食べるのが一般的です。しかし、調理済みの食品は保存期間が短く、種類にもよりますが1～3日しか保存できません。

賞味期限切れの食品や適切に保存されていない食品を食べると、消化不良や食中毒を引き起こす可能性があります。そのため、食品は速やかに消費し、適切に保存するようにしてください。

アルコールは腸粘膜を刺激するだけでなく、過剰摂取すると腹部膨満感、消化不良、腸潰瘍のリスクを高めます。さらに、アルコールは肝機能にも大きな影響を与え、肝炎を引き起こし、長期摂取すると肝不全につながる可能性があります。

テト休暇中は、男性は1週間あたり14ユニット、1日あたり3ユニットを超えるアルコール摂取は禁止されています。女性は1日あたり2ユニットを超えるアルコール摂取は禁止されています。アルコール1ユニットは、ビール270ml、ワイン125ml、または蒸留酒25mlに相当します。

テト期間中は、夜更かし、早起き、夜遅い食事など、日常生活が乱れることがよくあります。これにより、消化器系が簡単に乱れ、下痢、便秘、食中毒、胃腸感染症などの症状を引き起こします。

タン博士は、消化器疾患を予防するには、食事の頻度をコントロールし、毎食の食品衛生を確保することが重要だと述べました。厳格な栄養規制を設ける必要はありませんが、適度かつ合理的な食事に留意することが重要です。

旧正月休み中は健康な消化器系を維持するために、アルコール摂取と喫煙を控えましょう。

旧正月中の睡眠リズムを整える

旧正月の間は日常生活が変化しやすく、特に睡眠をはじめとする体の生体リズムが乱れやすくなります。そのため、健康と活力を維持するためには、旧正月の間も質の高い睡眠を維持することが非常に重要です。

したがって、テト期間中に仕事や学校に行かなくても、普段通りの睡眠スケジュールを維持するよう努めるべきです。決まった時間に起床し就寝することで、体は自然な生物学的リズムを維持し、眠りやすくなり、睡眠不足による健康問題を最小限に抑えることができます。

テト期間中によくある習慣の一つは、特にたっぷり食べた後に長い昼寝をすることです。1～2時間以上といった長時間の昼寝は、夜の睡眠を妨げてしまう可能性があります。休息が必要だと感じた場合は、夜の睡眠に影響を与えないよう、短時間の昼寝にとどめ、体がスムーズに深い眠りに落ちられるようにしましょう。

カフェインとアルコールはどちらも睡眠を妨げる飲み物です。カフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くする可能性があります。一方、アルコールはすぐに眠気を催すものの、眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなります。睡眠を妨げないためにも、就寝の4～6時間前はカフェインやアルコールを摂取しないようにしましょう。

ぐっすり眠るためには、寝室を静かで暗く、涼しく保つことが重要です。携帯電話などの電子機器からの騒音や光は睡眠を妨げるので、できるだけ控えましょう。快適な睡眠空間は、リラックスして眠りにつきやすくします。

ウォーキング、ヨガ、リラクゼーションエクササイズなどの軽い運動は、ストレスや疲労を軽減し、夜間の睡眠の質を高めるのに役立ちます。テト期間中は、定期的な運動習慣を維持することも非常に重要で、睡眠の質を高め、健康を維持するのに役立ちます。

携帯電話、パソコン、テレビなどの電子機器は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を妨げるブルーライトを発します。そのため、就寝の少なくとも30分前にはこれらの機器の使用を控えましょう。そうすることで、睡眠プロセスがよりスムーズになり、より深く質の高い睡眠が得られます。

テト期間中は、人々は自由に飲食する習慣がありますが、寝る前に食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎると、寝つきが悪くなったり、胃酸逆流症を引き起こして睡眠を妨げたりする可能性があります。夕方にお腹が空いた場合は、睡眠に影響を与えないように、軽くて消化しやすい食事を摂りましょう。

テトは家族が集まる時期ですが、特に準備すべきアクティビティがたくさんある場合は、ストレスがたまることもあります。ハン医師は、不安を軽減するために、瞑想や深呼吸などのリラクゼーションテクニックを実践することを推奨しています。これらのテクニックは体をリラックスさせ、眠りにつきやすくし、心からリラックスしたテト休暇を過ごすのに役立ちます。

旧正月中のアルコール誘発性脳卒中の予防

旧正月は、多くの人が食事制限、特にアルコール摂取に関して、ついつい制限を超えてしまう時期です。しかし、アルコールは心臓血管系や中枢神経系に悪影響を及ぼし、脳卒中などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。

研究によると、脳卒中のリスクは飲酒後1～2時間以内に最も高くなり、その主な原因は血圧の急激な上昇と心拍リズムの乱れです。

飲酒、特に短期間の飲酒は、血圧の急激かつ持続的な上昇を引き起こす可能性があります。これは、虚血性脳卒中と出血性脳卒中の両方の主要な危険因子です。

さらに、アルコールは血管壁の弾力性を低下させ、内皮細胞を損傷し、動脈硬化を促進します。プラークが成長したり破裂したりすると、血流が阻害され、血管が閉塞して血栓のリスクが高まります。これらの血栓は脳に運ばれ、脳卒中を引き起こす可能性があります。

短期的な飲酒は、「ハートホリデー症候群」（HHS）と呼ばれる症状を引き起こすこともあります。これは、休暇中に大量に飲酒する人によく見られる症状です。HHSは心房細動を引き起こす可能性があります。心房細動は不整脈の一種で、心房内で血栓が形成されるリスクを高め、脳卒中につながる可能性があります。

長期にわたるアルコール摂取は、血小板機能と凝固系にも影響を与え、出血リスクを高めます。そのため、アルコールの有害作用は飲酒後数時間だけでなく、時間の経過とともに蓄積され、心血管系と神経系の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。

アルコールが身体に及ぼす影響に加え、個人的な要因も脳卒中のリスクに重要な役割を果たします。高齢者はアルコールの代謝能力が低下しているため、血圧や肝機能への悪影響が増大します。

女性は男性よりも体内の水分量が少ないため、同じ量のアルコールを飲んでも血中アルコール濃度が高くなる可能性があり、リスクが高くなります。糖尿病、脂質異常症、高血圧の患者もアルコールの悪影響を受けやすく、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。

これまで、いくつかの研究では、少量のアルコール（1日にワイン1杯など）を飲むと、主にHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やす作用により、心臓の健康に良い効果があるかもしれないと示唆されていました。

しかし、これらの効果は一律ではなく、脳卒中を予防するには十分ではありません。最近の研究では、少量のアルコール摂取でも脳卒中のリスクを高める可能性があることが示されており、特に高血圧、脂質異常症、心房細動、糖尿病などの既存のリスク要因を持つ人はその傾向が顕著です。したがって、たとえ少量であっても、アルコール摂取量は慎重に管理する必要があります。

旧正月中の脳卒中リスクを軽減する最も効果的な対策の一つは、アルコール摂取を制限するか、断つことです。どうしても飲酒を控えられない場合は、健康を守るために以下の点に注意してください。

アルコール摂取量を制限しましょう：男性は1日2単位、女性は1単位以下に抑えましょう。1単位は、330mlの缶ビール1本、または100mlのグラスワイン1杯に相当します。

空腹時にアルコールを飲まないでください。空腹時にアルコールを飲むと、血中アルコール濃度が急激に上昇し、心拍リズムの乱れを引き起こし、脳卒中のリスクが高まります。

十分な水を飲みましょう：アルコールは脱水症状を引き起こし、脳への酸素供給不足につながり、脳卒中のリスクを高めます。アルコールと水を交互に飲み、飲酒の前後に十分な水を飲んで、害を最小限に抑えましょう。

アルコールを他の刺激物と併用しないでください。コーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料と一緒にアルコールを飲まないでください。これらの物質は、アルコールが体に及ぼす影響を強め、健康を害する可能性があります。

寒さや隙間風を避ける: 飲酒後は寒くて風の強い場所への外出は避けてください。血管が急激に収縮して血圧が上昇し、脳卒中のリスクにつながる可能性があります。

テトは喜びと家族の再会の時ですが、健康をないがしろにしがちな時期でもあります。特にアルコールの摂取に関してはなおさらです。健康的な食生活を維持し、アルコールの摂取量をコントロールすることで、脳卒中のリスクを軽減し、テト休暇中の健康を守ることができます。

出典: https://baodautu.vn/tin-moi-y-te-ngay-271-cach-phong-ngua-cac-benh-tieu-hoa-ngay-tet-d243262.html