血行を改善し脳卒中を予防する方法

心拍数を上げる運動はどれも血行を改善します。心筋が高速で収縮すると、増加した血液量が体内の動脈と静脈をより速く循環し、血行を促進して脳卒中を予防します。

血流と運動強度は密接に関係しています。一般的に、運動強度が高いほど心拍数は高くなります。ウォーキングやサイクリングなどの日常的な運動は、心筋を強化し拡張させ、ポンプ機能を向上させます。

血行を促進するには過度な運動は必要ありませんが、日常的な運動で十分です。有酸素運動をもっと取り入れたい場合は、ジョギング、水泳、キックボクシング、縄跳びなどを検討してみてください。これらは血流を促進する効果的な運動のほんの一部です。

有酸素運動に加えて、血液循環を良くするために筋力トレーニングを普段のワークアウトに取り入れましょう。抵抗力トレーニングには、ウェイトリフティング、腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂などがあります。

レジスタンストレーニングは筋肉の成長と筋力強化を促し、腕と脚への血流を改善します。定期的なレジスタンストレーニングは血行を改善するため、トレーニングの重要な要素となります。

出典: https://laodong.vn/cac-loai-benh/cach-tang-cuong-luu-thong-mau-ngua-dot-quy-1384534.ldo