高齢者に最適な運動

高齢者にとって最適な運動を科学が発見。脳卒中を予防するための最適な朝食と夕食の時間に関する新たな研究結果。運動中に脊椎損傷を防ぐための 4 つのヒント... これらは、10 月 28 日月曜日の新しい日に Thanh Nien Online でお届けする主な健康情報です。今日の健康ニュースの新しい日、主な情報の要約は次のとおりです。

高齢者に最適な運動を科学が発見

心理学誌「スポーツと運動」に発表されたばかりの画期的な新研究で、高齢者の精神的な明晰さと身体的な健康の両方を維持する鍵となる可能性のある運動技術が発見されました。

結果は、BET グループと運動グループの両方が、対照グループと比較して認知能力と身体能力が向上したことを示しました。

科学者たちは、運動とその他の要素を組み合わせて、精神的な明晰さと健康を維持するための独自の公式を発見しました。 Study Finds の調査によると、定期的な運動は身体の健康を改善するだけでなく、精神の健康も改善することがわかっています。この新たな発見は、全体的な健康を維持するための前向きな方向性を切り開きます。この研究を通して運動のメリットについてさらに学びましょう。

エストレマドゥーラ大学（スペイン）とバーミンガム大学（英国）の研究者らは、主に女性である65歳から78歳までの24人の健康で運動不足の人々を対象に、8週間の試験を実施した。参加者は3つのグループに分かれました。

運動のみのグループ: 週 3 回の 45 分間のセッションには、25 分間のウォーキングと、追加の 20 分間の筋力トレーニング (腹筋運動や上腕二頭筋カールなど) が含まれていました。 BET実践グループ。これは、身体トレーニングと脳トレーニングを組み合わせた、脳持久力トレーニング (BET) と呼ばれる新しいトレーニング方法です。2 つの部分で構成されます。各身体トレーニング セッションの前に、20 分間の認知エクササイズが行われます。次にジムグループのようなトレーニング部分が続きます。対照群は運動をしませんでした。

健康ニュースで新しい一日をスタートしましょう。10月28日の新しい日に、 Thanh Nien Onlineの健康ニュースで「高齢者にとって最も良い運動方法を科学が発見」という記事を読み続けてください。また、運動に関する他の記事も読むことができます。「がんリスクを減らすためのライフスタイルを医師が共有」など。ダイエットや運動をしているのに、なぜまだ体重が増えてしまうのでしょうか？

脳卒中を予防するための最適な朝食と夕食の時間に関する新たな研究結果

成人の3分の1以上が、高血圧、高血糖、高コレステロール、肥満などの一連の症状を呈し、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病のリスクを高めるメタボリックシンドロームを患っています。

アメリカの科学者らは、脳卒中のリスクを減らす簡単な方法を発見したとする研究を、内科学年報に発表した。科学サイト「サイエンスアラート」によると、この研究は深刻な健康状態の予防に新たな希望を与えているという。この発見は、より効果的なアプローチへの道を開く可能性がある。これらの最先端の研究で健康を守る方法を見つけましょう。

8～10時間以内の時間制限食はメタボリックシンドロームを大幅に改善した

ソーク研究所とカリフォルニア大学サンディエゴ校（米国）の研究チームは、平均年齢59歳のメタボリックシンドローム患者108人を対象に3か月間の試験を実施した。

参加者全員が栄養指導を受けたが、1つのグループは時間制限のある食事療法に従い、対照グループは通常の時間に食事を継続した。

研究が始まる前、参加者の平均的な食事時間は 14 時間以上でした (例: 朝食午前 6 時、夕食午後 8 時)。

研究期間中、時間制限食グループは食事時間を 8 ～ 10 時間に短縮しました (例: 朝食を午前 8 時、夕食を午後 4 ～ 6 時)。

健康ニュースのある新しい日、10 月 28 日の新しい日のThanh Nien Online健康ニュースで、脳卒中を避けるための最適な朝食と夕食の時間に関する新発見の記事を読み続けてください。また、食事の時間に関する次の記事も読むことができます。「最適な朝食の時間」について医師は何と言っているか。心臓病や糖尿病を減らすには、朝食の前または後に運動するのが最適です...

運動中の脊椎損傷を防ぐための4つのヒント

定期的な運動は健康を維持するために不可欠です。ウェイトリフティング、サッカー、フットボールなどの特定のスポーツでは、他のスポーツよりも脊椎損傷のリスクが高くなります。したがって、特定の対策を講じることで、このリスクを予防できると同時に、運動による健康効果を最大限に高めることもできます。

脊髄損傷は最も一般的な損傷の種類の一つです。このタイプの傷害の重症度はさまざまです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、重症の場合、脊髄損傷を受けた人は激しい痛みを経験し、場合によっては生涯にわたる影響を受けることになる。

スクワットやデッドリフトの際にベルトを着用すると、脊椎損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。

運動中の脊椎損傷のリスクを減らすには、次の点に注意する必要があります。

体幹の筋肉を強化します。筋力を必要とするスポーツをするとき、体幹の筋肉は非常に重要な役割を果たします。強い体幹筋は脊椎の機能をサポートするのに役立ちます。これらの筋肉群が弱くなると脊椎への圧力が高まり、椎間板ヘルニアや脊椎骨折のリスクが高まります。

体幹の筋肉群は、腹筋、股関節筋、腰背筋です。体幹の筋肉を強化するための一般的なエクササイズは、プランク、クランチ、スクワットなどです。

健康ニュースで新しい一日を。10月28日の新しい日のThanh Nien Online健康ニュースで、運動中に脊椎損傷を防ぐのに役立つ4つの注意事項の記事を読み続けてください。脊椎に関するその他のニュースもご覧いただけます。例えば、バイオセメント注入で脊椎を整形し、寝たきりの生活から高齢女性を救いました。なぜ脊椎炎は普通の腰痛と誤解されやすいのでしょうか?

さらに、10月28日月曜日には、次のような健康ニュース記事が多数掲載されています。

健康ニュースのある新しい一日。健康と効果的な仕事の新しい週をお祈りします。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm