高齢者に最適な運動方法。

高齢者にとって最適な運動方法を科学的に解明、脳卒中予防に最適な朝食と夕食の時間に関する新たな知見、運動中の脊髄損傷を防ぐための4つのヒント…これらは、10月28日（月）のThanh Nien Onlineでお届けする主な健康ニュースです。本日の健康ニュースの要約は以下の通りです。

科学は高齢者にとって最も効果的な運動方法を発見しました。

最近、スポーツと運動の心理学の雑誌に掲載された画期的な新しい研究により、高齢者の精神的な鋭敏さと身体的な健康の両方を維持する鍵となる可能性のある運動技術が発見されました。

結果は、BET グループと運動グループの両方が、対照グループと比較して認知能力と身体能力が向上したことを示しました。

科学者たちは、運動と他の要素を組み合わせることで、精神の明晰さと健康を維持するための独自の処方を発見しました。Study Findsの研究によると、定期的な運動は身体能力を向上させるだけでなく、精神的な健康も高めることが示されています。この新たな発見は、全体的な健康を維持するための前向きな道を切り開きます。この研究を通して、運動のメリットについてさらに詳しく学びましょう。

エストレマドゥーラ大学（スペイン）とバーミンガム大学（英国）の研究者らは、65歳から78歳までの24人の健康で運動不足の被験者（主に女性）を対象に、8週間の試験を実施しました。被験者は以下の3つのグループに分けられました。

運動のみのグループ：週3回のセッションで構成され、各セッションは45分間で、25分のウォーキングと、さらに20分の持久力トレーニング（上腕二頭筋カールなど）が含まれます。BETグループ：これは、身体トレーニングと脳トレーニングを組み合わせた、脳持久力トレーニング（BET）と呼ばれる新しいトレーニング方法です。このトレーニング方法は2つのパートに分かれています。まず、各身体運動セッションの前に、20分間の認知トレーニングを行います。その後、運動グループと同様の運動を行います。そして、運動を行わないコントロールグループです。

おはようございます！ Thanh Nien Onlineの10月28日付け健康ニュースページに掲載されている「高齢者に最適な運動方法を科学的に発見」の記事をぜひお読みください。運動に関するその他の記事もご覧いただけます。「医師ががんリスク軽減のための生活習慣のヒントを公開」「ダイエットと運動をしているのに、なぜ体重が増えてしまうのか？」など。

脳卒中を予防するために朝食と夕食を食べる最適な時間に関する新たな発見。

成人の 3 分の 1 以上がメタボリック シンドロームを患っています。メタボリック シンドロームには高血圧、高血糖、高コレステロール、肥満などの症状が含まれ、心臓発作、脳卒中、2 型糖尿病のリスクが高まります。

アメリカの科学者たちが、脳卒中のリスクを軽減する簡単な方法を発見したという研究結果を、医学誌「Annals of Internal Medicine」に発表しました。科学ウェブサイト「Science Alert」によると、この研究は深刻な健康状態の予防に新たな希望をもたらすとのことです。この発見は、より効果的なアプローチへの道を開く可能性があります。これらの先進的な研究から、あなたの健康を守る方法を探ってみましょう。

食事時間を 8 ～ 10 時間以内に制限すると、メタボリック シンドロームが大幅に改善されます。

ソーク研究所とカリフォルニア大学サンディエゴ校（米国）の研究チームは、平均年齢59歳のメタボリックシンドローム患者108人を対象に3か月間の試験を実施した。

参加者全員が栄養指導を受けたが、1つのグループは時間制限のある食事療法に従い、対照グループは通常のスケジュールに従って食事をした。

研究が始まる前、参加者の平均食事時間は 14 時間以上離れていました (例: 朝食午前 6 時、夕食午後 8 時)。

研究中、時間制限食グループは食事時間を8～10時間に短縮しました（例：朝食を午前8時、夕食を午後4～6時）。

おはようございます！10月28日付けThanh Nien Onlineの健康ニュースページに掲載された記事「脳卒中を予防するための最適な朝食と夕食の時間に関する新発見」をぜひお読みください。食事時間に関する他の記事もぜひお読みください。「医師は『最適な朝食時間』について何と言っているのか？」「心臓病や糖尿病のリスクを減らすには、朝食前と朝食後のどちらで運動するのが良いのか？」

運動中の脊椎損傷を防ぐための 4 つのヒント。

定期的な運動は健康維持に不可欠です。ウェイトリフティング、サッカー、ラグビーなど、一部のスポーツは他のスポーツよりも脊椎損傷のリスクが高いため、特定の対策を講じることで、運動による健康効果を最大限に高めながら、脊椎損傷のリスクを予防することができます。

脊髄損傷は最も一般的な外傷の一つです。脊髄損傷の重症度は様々です。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、重症の場合、脊髄損傷を受けた人は激しい痛みを経験し、場合によっては生涯にわたって痛みが続くこともあります。

スクワットやデッドリフトの際にバックサポートベルトを着用すると、脊椎損傷のリスクを軽減できます。

運動中の脊椎損傷のリスクを減らすには、次の点に留意する必要があります。

体幹の筋肉を強化しましょう。筋力を必要とするスポーツでは、体幹の筋肉が重要な役割を果たします。体幹の筋肉が強ければ、脊椎の機能を支えることができます。体幹の筋肉が弱ると、脊椎への圧力が高まり、椎間板ヘルニアや脊椎骨折のリスクが高まります。

体幹を構成する筋肉群は、腹筋、股関節、腰の筋肉です。体幹を鍛える一般的なエクササイズには、プランク、クランチ、スクワットなどがあります。

おはようございます！10月28日付Thanh Nien Onlineの健康ニュースで特集された記事4「運動中の脊椎損傷を防ぐための4つのヒント」の続きをお読みください。脊椎に関するその他の記事もぜひお読みください。例えば、「脊椎形成のための生物学的セメント注入が高齢女性の寝たきり状態からの脱却に役立った」「なぜ脊椎炎は一般的な腰痛と間違われることが多いのか？」など。

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おはようございます！健康で実りある新しい一週間をお過ごしください。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm