高齢者に最適な運動を科学が発見

心理学誌「スポーツと運動」に発表されたばかりの画期的な新研究で、高齢者の精神的な明晰さと身体的な健康の両方を維持する鍵となる可能性のある運動技術が発見されました。

科学者たちは、運動と他の要素を組み合わせることで、精神的な明晰さと健康を維持するための独自の公式を発見しました。Study Findsの研究によると、定期的な運動は身体の健康を改善するだけでなく、精神の健康も改善することが示されています。この新たな発見は、健康全般を維持するための確かな道を切り開きます。この研究を通して、運動のメリットについてさらに詳しく学びましょう。

エストレマドゥーラ大学（スペイン）とバーミンガム大学（英国）の研究者らは、65歳から78歳までの24人の健康で運動不足の被験者（主に女性）を対象に、8週間にわたる試験を実施しました。被験者は以下の3つのグループに分けられました。

結果は、BET グループと運動グループの両方が、対照グループと比較して認知能力と身体能力が向上したことを示しました。

運動のみのグループ：週3回、45分のセッション。25分のウォーキングと20分の筋力トレーニング（腹筋や上腕二頭筋カールなど）が含まれます。BETグループ：これは、身体トレーニングと脳トレーニングを組み合わせた、脳持久力トレーニング（BET）と呼ばれる新しいトレーニング方法です。このトレーニング方法は2つのパートに分かれています。まず、身体トレーニングの前に20分の認知トレーニングセッションを行います。その後、運動グループと同じトレーニングを行います。そして、運動を行わないコントロールグループです。

トレーニングの効果をテストするために、著者らは、トレーニング開始前、プログラムの途中、プログラム終了直後、プログラム終了から 4 週間後の 4 つの時点で参加者の認知能力と身体能力を評価しました。

重要なのは、これらのテストが各評価期間に2回実施されたことです。1回目は参加者が「明晰夢」の状態にあるとき、もう1回目は精神的に疲労した状態となる30分間の認知課題を完了した後でした。これにより、研究者は、トレーニング方法が参加者の精神的疲労時におけるパフォーマンスの維持にどれほど役立ったかを評価することができました。

認知テストでは、BET トレーニング グループは疲労しているときでも正確性が 12.1% 向上しました。

毎日の運動はどのように健康を改善するのでしょうか?

結果は、BET群と運動群の両方が、対照群と比較して認知能力と身体能力の向上を示したことを示しました。しかし、特に参加者が疲労状態にある場合、BET群は運動のみのグループを一貫して上回りました。

具体的には、研究開始から終了まで、BET群は疲労時でも身体検査の成績が一貫して向上したのに対し、運動群ではわずか47.5%の増加にとどまりました。認知検査では、BET群は疲労時でも正確性が12.1%向上したのに対し、運動群は6.9%の向上にとどまりました。

研究著者であるバーミンガム大学心理学教授のクリス・リング博士は、「この結果は、BETトレーニングが高齢者の認知能力と身体能力を、疲労時であっても効果的に向上させる方法であることを示しています。これは、転倒や事故のリスク低減を含む、高齢者の寿命と健康状態の延長につながる可能性があります」と述べています。

さらに、BET グループでは、運動が徐々に容易になり、高齢者が運動を継続しやすくなり、健康と幸福が向上しました。

研究結果によると、これらの有望な初期調査結果は、高齢者が脳と体の機能を改善するためにBETに参加するよう奨励されるべきであることを示唆しているとリング教授は付け加えた。

出典: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-c​​ho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm