エネルギーに満ちた旧正月休暇の後に体をデトックスする方法

体重増加、旧正月後の退屈

ゴ・ミー・ハさん（ バクザン省出身）は、これまで何年も父方の家族と母方の家族を3日間ずつ行き来してきたが、今年は、母方の家族と旧正月の休みを丸々1週間過ごすことにした。ハさんは休暇中は家族と一緒に過ごし、快適に過ごすことができたものの、体重が急激に増加したため落ち込んでいた。

「テト休暇の後、体重が3キロも増えて本当にショックでした。特に大好物の揚げバインチュンなど、制限なくたくさん食べていました…。今では食卓にあるものすべてに飽きてしまいました」とハさんは語った。

旧正月期間中のタンパク質と脂肪の多い食事は、多くの人に体重増加とすぐに飽きを引き起こします。

トラン・ヴァン・トゥンさん（ ハノイ在住）の場合、7日間の旧正月休み中、家族4人で家で食事をしたのは、祈りの紙を燃やすときだけでした。残りの時間は、家族で親戚の家に行って旧正月を祝い、その後、座って食事をした。

日常生活に戻ると、董さんはがっかりした。「テト前はどの料理も美味しそうで、家族みんなが熱心に食べていました。ところが、テトが終わると、食べ残しが残ってしまい、食事が運ばれてきても誰も箸をつけようとしません。」

ホーチミン市医科薬科大学病院のフイン・タン・ヴー医師によると、旧正月後は肉体的な疲労は避けられないという。旧正月の後に疲れや倦怠感を感じるのは、長い休暇によって生活のリズムが変わるからです。旧正月の前と中は、家の掃除、食事、親戚や友人の訪問などで誰もが忙しく、疲れています。

メドラテック総合病院内科部長のゴ・チ・クオン医師は、「旧正月の食事は、鶏肉、牛肉、揚げ物などからタンパク質や脂肪が過剰に摂取されることが多く、煮物や緑黄色野菜が少ないため、すぐに体重が増え、飽きてしまう可能性があります。そのため、各自が体内の浄化、余分なエネルギーの放出、そして味覚の改善を促す栄養療法を確立する必要があります」と述べています。

体の浄化を助ける3つの解決策

医療専門家によると、旧正月の後に元気を取り戻すには、人々は仕事に復帰する計画を立てる必要があるという。疲れていると感じたら、仕事、休息、リラックスの時間を設けましょう。食生活を変えることに加えて、身体活動を増やす必要があります。時間通りに寝て、時間通りに寝て、時間通りに起きる…

旧正月が終わったら、日常生活に適応する必要があります。旧正月の前、最中、後には健康と生活の質の向上に貢献する多くの変化があるからです。

十分な水を飲む:体を浄化するために、1日に2リットルの水を十分に飲む必要があります。水には、関節の機能改善、心臓の健康、肌の滑らかさなど、多くの利点があるからです。ろ過した水に加えて、代わりにレモンジュース、緑茶、ココナッツウォーターを使用することもできます。

フイン・タン・ヴー博士は、水をたくさん飲むことを勧めているが、飲み過ぎはよくない。仕事中の 8 時間の間に、お茶、コーヒー、冷たい飲み物、フルーツジュースを除いて、水を 4 杯 (1 リットル) 飲み、夕方に水を 2 杯飲むのが最適です。 1 日に 2 リットルを超える水を飲まないでください。余分な水分を「排出」する過程で、多くの重要なミネラル (カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム) が「失われ」、水中毒を引き起こすこともあります。

緑の野菜や果物から食物繊維を豊富に含む食品を補給する:クオン博士は、旧正月中に食後に不足した食物繊維を過剰なタンパク質で補給することが、体がすぐにバランスを取り戻すための重要な「鍵」だと考えています。食物繊維には多くのビタミンやミネラルが含まれており、腸の運動性を高めて体の消化機能を改善します。

専門家が推奨する効果的な食物繊維の種類には、インゲン豆、小豆、インゲン、ササゲ、エンドウ豆、タケノコ、もやし、キャベツ、ニンジン、コールラビ、キノコなどがあります。これらは不溶性食物繊維を供給し、脂肪の吸収を抑制し、体内の毒素を排除するのに役立ちます。

ブロッコリー、ケール、キャベツなどのアブラナ科の野菜には、ビタミンB、鉄、マグネシウム、カリウム、グリシンが豊富に含まれており、肝細胞を保護し、解毒プロセスを促進し、免疫システムをサポートします。

生の野菜やハーブなどは、調理した野菜よりもビタミンの損失が少なく、完全に保存された状態で体に供給されます。しかし、寄生虫病を避けるために、食べる前に野菜を洗うことを忘れないようにしなければなりません。

オレンジ、グアバ、リンゴ、グレープフルーツ、パイナップルなど、糖分をあまり含まず、効果的な浄化作用と解毒作用を持つ果物。

適切な食事と運動:旧正月中にタンパク質を豊富に含む食品を過剰に摂取する状況を改善するために、専門家は、体に十分なタンパク質とカルシウムを供給しつつ、カロリーや悪い脂肪を過剰に摂取しないように、牛肉や鶏肉を魚、エビ、カニなどに置き換えるべきだと言います。

ヴー博士によると、バランスのとれた多様な食料源を摂取することが必要だそうです。脂肪を減らし、食物繊維を増やす。朝食を抜かないでください。低糖、低脂肪のものを選んだり、新鮮なフルーツや低糖ヨーグルトを食べたりして、健康的な間食をしましょう。

玄米、キヌア、大麦、オート麦などの穀物をもっと摂りましょう。これらは健康的な不飽和脂肪を含み、食物繊維、ビタミン、必須ミネラルを豊富に含み、毒素を効果的に改善するのに役立ちます。

「特に、急激なダイエットや減量薬は健康に良くないので避けてください」とヴー博士は勧めている。

専門家は、食生活を調整することに加え、ウォーキング、サイクリング、ヨガ、エアロビクスなど、身体の状態に適した運動方法を組み合わせることを勧めています。筋肉をリラックスさせ、大量に発汗して体を浄化し、同時にエネルギーの放出と効果的な体重管理をサポートします。

特に、人々はキッチンを「掃除」し、旧正月の残り物を片付けることを忘れてはなりません。なぜなら、それらのほとんどには有害な脂肪が多く含まれており、長期間保存されるため、健康に良くないからです。

出典: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm