ソーシャルメディア中毒による気分の落ち込みから抜け出す方法

短い形式のコンテンツ形式の爆発的な増加は、私たちが情報を消費する方法を変えただけでなく、ソーシャルメディアのユーザーの間に中毒やネガティブな行動を静かに「植え付け」てきました。

コンテンツを受動的に受け取るだけでなく、身体や精神の健康に有害な、憂慮すべき「ネット依存」に陥っている人がたくさんいます。

ゾンビスクロールとは、Facebook、TikTok、Instagramなどのソーシャルメディアプラットフォームを、自分が吸収している情報を意識せずにスクロールし続ける行為です。一方、ドゥームスクロールとは、常にネガティブな情報を読み続けることに執着することです。

サーフィン依存症は「脳の腐敗」につながる可能性があります。医学的に認められた病気ではありませんが、「脳の腐敗」は物忘れ、集中力の低下、精神的な鈍化、そして身体的な無気力といった形で現れる、憂慮すべき現実です。

脳に映るあらゆる情報、画像、動画は脳に記録され、気分に影響を与えます。そのため、無意識のうちに過剰な情報を摂取したり、ネガティブな情報を求めたりすると、不安や不安定さが生じ、睡眠が妨げられ、周囲の人間関係が断絶してしまうこともあります。

さらに悪いことに、ユーザーはネガティブな感情や思考から「逃れる」ために、制御不能にスクロールし続けてしまいます。では、この悪循環を断ち切るにはどうすればいいのでしょうか？

ニュース閲覧時間を積極的に管理する

ソーシャルメディアの使用をいきなりやめるのは多くの人にとって難しいことです。しかし、1回20分、1日2回までなど、自分に具体的な時間制限を設けることで、スクロールに費やす時間を減らすことができます。

携帯電話で利用できるリマインダー ツールや時間制限機能を使用して、必要な休憩を含め、日中の他のタスクを明確にスケジュールする必要があります。

常にスクロールに夢中になっている人にとって注目すべきことの 1 つは、深い眠りを得るために、寝る少なくとも 30 分前には携帯電話の使用を避けるように専門家がアドバイスしていることです。

ニュースの見方を変えて、ポジティブな習慣を身につけましょう

それでも毎日のニュースのスクロール量を減らすことができない場合は、速度を落としてみましょう。そうすることで、情報消費量をより適切にコントロールできるようになり、不要なコンテンツを見極め、その前に立ち止まる時間を持つことができます。

個人的な興味、特に料理、執筆、描画、工芸品の製作などの創造的な活動を見つけて維持します。

さらに、定期的な運動やスポーツは気分を良くし、ストレスを軽減するのに役立つだけでなく、電子機器の使用から休憩するのにも役立ちます。

今に集中し、有意義な人間関係を築く

仕事のスケジュールの作成、メインの食事やおやつの準備、好きなスポーツの練習など、現在の状況に応じた実用的なタスクを優先すると、感情や心をよりうまくコントロールできるようになります。

情報の過剰消費による悪循環を断ち切り、ネガティブな感情に陥るのを防ぎます。

何よりも、周りの人に心を開いてください。心の奥底まで話す必要はありません。毎日、簡単な挨拶から始めましょう。

必要に応じて助けを求める

自己規制策が効果的でなく、「サーフィン依存症」があなたの生活に深刻な影響を及ぼす場合は、より適切な解決策を得るために、心理学者または精神科医に遠慮なくアドバイスを求めてください。

出典: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm