夜間の空腹感を避けるには、夕食はタンパク質、健康的な脂肪、食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの栄養素は満腹感を長く持続させ、夜間の空腹感を軽減するのに役立ちます。
それでもまだお腹が空いた場合は、次のものを冷蔵庫に保管してください。
チェリー
夜にお腹が空いたとき、夜食を食べるのはよい解決策ですが、体重増加を引き起こさない食べ物をどのように選択すればよいのでしょうか?
さくらんぼは甘酸っぱい味わいで、低カロリーです。1カップあたり約80カロリーなので、夜食に最適です。
タルトチェリーは、空腹感を抑え、体重増加を防ぐ効果があるだけでなく、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンA、そして様々なミネラルも豊富に含んでいます。特に、チェリーには天然のトリプトファンとメラトニンが含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
ブルーベリー入りヨーグルト
ヨーグルトとブルーベリーは夜食にぴったりの組み合わせです。どちらも消化を促進し、腸の健康を促進します。
特にブルーベリーは、がん予防に役立つ抗酸化物質を豊富に含むことから、「スーパーフード」と呼ばれています。ヨーグルトは、糖分が多いと血糖値が上昇し、眠りにくくなるため、夜に食べる場合は低糖のものを選びましょう。
ナッツ
クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝時間近くに食べると、睡眠の質を高めるのに役立ちます。
クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド、栗などのナッツ類は、就寝直前に食べると睡眠の質を高めるのに役立ちます。ナッツ類は健康的な脂肪と抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、メラトニン、マグネシウム、亜鉛も含んでいます。これらはすべて睡眠を促進する物質で、寝つきを良くし、よりぐっすりと眠れるようになります。
いちご
イチゴはカロリーが低く栄養価が高いので、夜のおやつに最適です。
イチゴは、夜食として最もヘルシーな果物の一つです。甘くて香りが良いだけでなく、低カロリーです。1カップあたり約50カロリーしか含まれていないため、体重増加の原因となる可能性は低いでしょう。
イチゴはビタミンCとメラトニンの供給源でもあります。どちらも良質な睡眠を促進するのに役立ちます。さらに、 Healthlineによると、イチゴに含まれる抗酸化物質は、睡眠不足によるストレスレベルを改善するのに役立つ可能性があります。
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