効果的な減量のための高繊維スムージーレシピ

THUY DUONG（EAT THIS NOT THATによると） - 2024年8月20日（火）18:00（GMT+7）

すべてのスムージーに栄養が詰まっている
- カロリー: 452カロリー
- 脂肪：13グラム（飽和脂肪：1グラム）
- ナトリウム：121mg
- 炭水化物：58グラム（食物繊維：22グラム、糖質：31グラム）
- タンパク質: 30グラム

このレシピは、冷凍ラズベリー、バナナ、アボカド、亜麻仁、ヘンププロテインパウダー、豆乳で作られています。

材料

- 冷凍ラズベリー1カップ

- バナナ1/2本

- アボカド 1/4個

- 亜麻仁大さじ1杯

- ヘンププロテインパウダー大さじ4杯

- 豆乳230ml

やり方

- 上記の混合物をすべてブレンダーに入れて滑らかになるまで混ぜます。

- スムージーをグラスに注ぎ、氷を加えてお召し上がりください。

減量に最適な高繊維スムージーレシピは、果物、野菜、亜麻仁をたっぷり使ったものです。グラフィック：Thuy Duong

このレシピが減量に効果的な理由

ラズベリー、フラックスシード、ヘンププロテインパウダーなどの材料を使ったこのレシピは、1食分で22グラムの食物繊維を摂取できます。食物繊維は満腹感を持続させ、食欲を抑え、間食の空腹感を抑え、カロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。

ラズベリーは食物繊維が豊富です。ベリー類でも代用できます。アボカドとすりつぶした亜麻仁をスプーン1杯加えると、食物繊維の含有量が増えます。これらの食材は、コレステロール値のコントロールに役立つ一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸を供給します。

ヘンププロテインパウダーは食物繊維を補給し、筋肉の修復と成長に必要な栄養素を供給します。この食物繊維豊富なスムージーを毎日の食事に加えることで、満腹感が得られ、減量目標の達成をサポートできるだけでなく、心臓と消化器系の健康も促進します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo