効果的な減量のための高繊維スムージーレシピ

THUY DUONG（EAT THIS NOT THATによると） - 2024年8月20日（火）18:00（GMT+7）

すべてのスムージーに栄養が詰まっている
- カロリー: 452カロリー
- 脂肪：13グラム（飽和脂肪：1グラム）
- ナトリウム：121mg
- 炭水化物：58グラム（食物繊維：22グラム、糖質：31グラム）
- タンパク質: 30グラム

このレシピは、冷凍ラズベリー、バナナ、アボカド、亜麻仁、ヘンププロテインパウダー、豆乳で作られています。

材料

- 冷凍ラズベリー1カップ

- バナナ1/2本

- アボカド 1/4個

- 亜麻仁大さじ1杯

- ヘンププロテインパウダー大さじ4杯

- 豆乳230ml

やり方

- 上記の混合物をすべてブレンダーに入れて滑らかになるまで混ぜます。

- スムージーをグラスに注ぎ、氷を加えてお召し上がりください。

減量に最適な高繊維スムージーのレシピは、果物、野菜、亜麻仁がたっぷり入ったものです。グラフィック: Thuy Duong。

このレシピが減量に効果的な理由

このレシピには、ラズベリー、亜麻仁、ヘンププロテインパウダーなどの材料が使用されており、1杯でなんと22グラムもの食物繊維が含まれています。食物繊維は満腹感を長く持続させ、食欲をコントロールし、食事の間に空腹になりすぎないようにし、カロリー摂取量を制御するのに役立ちます。

ラズベリーには食物繊維が豊富に含まれています。あるいは、ベリー類で代用することもできます。アボカドと粉砕した亜麻仁大さじ1杯を加えると、食物繊維の含有量が増えます。これらの成分は、コレステロール値のコントロールに役立つ一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を提供します。

ヘンププロテインパウダーは繊維を補充し、筋肉の回復と成長に必要な栄養素を供給します。食物繊維が豊富なこのスムージーを毎日の食事に加えると、満腹感が得られるため減量の目標達成をサポートし、同時に心臓と消化器系の健康も促進します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo