ウォーキング：避けるべき3つの間違いは有害となる可能性がある

定期的に歩くことは、心臓血管の健康を改善し、 体重増加を防ぎ、体内の血圧とコレステロール値をコントロールし、骨と関節を強化し、その他にも多くの利点があります。健康ウェブサイト「メディカル・ニュー・トゥデイ」 （英国）によれば、これは高齢者や病気から回復したばかりの人にとって極めて適切な運動だと考えられている。

歩くときに足に合わない靴を履くと足が痛くなります。

写真：AI

歩行者が犯しがちな間違いとその修正方法をご紹介します。

不適切な靴を履く

足のサイズに合わない靴を履くと、歩行者に多くの深刻な問題を引き起こす可能性があります。靴が適切にフィットしなかったり、サポートが不足していたり​​、地形に適していないと、 捻挫、かかとの痛み、足底筋膜炎など、足や足首の怪我のリスクが高まります。

さらに、クッション性と土踏まずのサポートが不足すると姿勢にも影響が及び、背中や腰に痛みが生じます。多くの場合、足に合わない靴は摩擦を引き起こし、水ぶくれやたこができやすくなります。

解決策は、アーチサポートとクッション性に優れた高品質のウォーキングシューズを選ぶことです。靴底が磨り減ったり、弾力性が失われたら靴を交換してください。

間違った姿勢で歩く

間違った歩行姿勢は、首、肩、背中の痛みなど、多くの健康上の問題を引き起こします。歩くときに頭を下げたり下を向いたりすると、首や肩の筋肉に負担がかかります。背中が曲がったり前傾したりすると、腰痛の原因になります。運動時の姿勢が正しくないと、運動の効果が低下し、怪我のリスクも高まります。

したがって、頭をまっすぐに伸ばし、目を前に向け、肩をリラックスさせ、肩をすくめたり肩の筋肉を緊張させたりしないようにする必要があります。また、背中をまっすぐに保ち、腹筋を軽く収縮させます。このポーズは背骨を支えるのに役立ちます。

歩幅が長すぎる

オーバーステップとは、前足が体の自然な届く範囲を超えて踏み出すことです。その結果、筋肉や関節、特に膝や股関節に負担がかかります。歩幅が長すぎると、歩行速度と効率も低下します。この歩行姿勢は不自然であり、すぐに疲れてしまいます。

解決策は、歩くときに短く素早い歩幅で歩くことで、体のバランスを保つことです。また、体の感覚に注意を払うことも重要です。 Medical New Todayによると、運動をする人は自分の体に耳を傾け、不必要なストレスを避けるために運動方法を調整する必要がある。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm