免疫システムをサポートする
年末の肌寒い時期には、温かいレモンジンジャーウォーターを一杯飲むのが一日の始まりに最適です。体を内側から温めるだけでなく、ビタミン豊富なレモンと強力な薬効を持つジンジャーの組み合わせは、多くの健康効果をもたらします。
これは安全で、簡単に実行でき、ほとんどの年齢層に適しているため、多くの専門家が推奨する習慣でもあります。
レモンと生姜の水には多くの健康効果があります（写真：ゲッティ）。
レモンジンジャーウォーターは低カロリーでありながら栄養価の高い飲み物です。米国農務省によると、中くらいのレモン1個（約67g）には、約20カロリー、炭水化物7g、食物繊維1.9g、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれており、ビタミンCも19.5mg含まれており、1日に必要な量の約5分の1を満たします。
生姜を加えることで、抗炎症作用、血行促進、消化促進などの生理活性化合物が加わります。レモン・ジンジャー・ハニーウォーターは、1杯あたり25～40カロリー程度しか含まれていないため、朝にゆっくりとエネルギーを補給したい方に最適です。
寒い季節には、風邪やインフルエンザの予防に効果があるとされ、レモンジンジャーウォーターが好まれます。ジンジャーには、ジンゲロールやショウガオールなどの活性化合物が含まれており、呼吸器系の細菌の増殖を抑え、肺を温め、血行を改善します。
ショウガのエッセンシャルオイルを摂取すると、毛細血管を拡張し、末梢血流を増加させ、顕著な温感をもたらします。一方、レモンに含まれるビタミンCは、免疫反応の重要な要素である白血球の生成を刺激します。
喉の痛み、悪寒、鼻づまりなどの症状が現れたらすぐに、温かいレモンジンジャーウォーターを一杯飲むと、呼吸器の粘膜を和らげ、風邪の悪化を防ぐのに役立ちます。
消化に良い
免疫力を高めることに加え、レモンジンジャーウォーターは消化器系も大幅にサポートします。
寒い季節になると、タンパク質や脂肪分の多い食品を多く摂取する傾向が強くなりますが、これらは腹部膨満感や消化不良を引き起こしやすくなります。生姜は胃を刺激して消化酵素の分泌を促し、胃内容排出を促進し、腹部膨満感を軽減します。
レモンに含まれるクエン酸を温水と組み合わせると、朝の排便を活発にし、肝臓と腎臓が自然に毒素を排出するのをサポートし、エネルギー代謝を改善します。
寒い日に温かいレモンジンジャーウォーターを一杯飲むと、食後の膨満感や消化不良が大幅に軽減されるだけでなく、体に心地よく温まる感覚も得られます。
使用上の注意
最適な結果を得るには、ユーザーは投与量と準備方法に注意する必要があります。
ショウガには強力な薬効成分が含まれているため、健康な成人は1日4gを超えて摂取しないでください。妊娠中の女性は1日1g未満に抑え、使用前に医師に相談してください。
生姜の摂りすぎは、胸やけ、下痢、粘膜の炎症を引き起こす可能性があります。レモンの場合、水温が高すぎるとビタミンCが破壊され、苦味が出てしまうことがあります。そのため、生姜を先に沸騰させ、40～50℃くらいまで冷ましてから、必要に応じてレモン汁と蜂蜜を加えるのがおすすめです。
レモンジンジャーウォーターを飲むのに最適な時間は、軽い食事の後の朝です。心拍数の上昇や睡眠障害を防ぐため、夕方は避けてください。
消化性潰瘍のある方、急性高血圧症の方、悪寒を伴わない高熱のある方など、レモンジンジャーウォーターを飲む際には注意が必要です。これらの方は、特に生姜の辛味やレモンの酸味による刺激を受けやすいです。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/du-loi-ich-chi-voi-ly-nuoc-chanh-gung-moi-sang-20251213143037997.htm
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