30 歳を過ぎてからの減量：朝はどう始めるべきですか?

若くて元気な時に体重を減らすのは難しいですが、30歳を過ぎるとさらに難しくなります。なぜなら、この時期には多くの人の体力が衰え、体内に脂肪が蓄積され始めるからです。

しかし、正しい減量方法があれば、上記のことは大きな障害にはなりません。朝の習慣の中には、減量を促進するのに非常に役立つものがあります。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、これらの習慣を長期間続けることで、大きな変化がもたらされるそうです。

朝に歩くなど軽い運動をすると、体重を減らすのが本当に簡単になります

イラスト：AI

一日を始めるための以下の習慣は、30 歳以上の人が効果的かつ持続的に体重を減らすのに役立つことが科学的に証明されています。

朝に体重を測って効果的に体重を減らし、元気いっぱいに一日を始めましょう。

朝一番、つまり起床直後、食事の前に体重を測ると、より効果的な減量効果が期待できることが示されています。PubMed Centralに掲載された研究によると、毎日体重を測った人は6ヶ月で平均13ポンド（約6.7kg）減量したそうです。

その理由は、毎朝、食事の前に体重計に乗るという行為が、減量の目標を思い出させ、食習慣をすぐに調整するのに役立つからです。

毎朝の軽い運動

起床直後に早歩き、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動をするだけで、代謝が上がり、ストレスや脂肪蓄積を引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることができます。International Journal of Obesityに掲載された研究では、朝の運動は、日中の他の時間帯の運動よりも減量に効果的であることが示されています。

さらに、早朝の太陽の光を浴びることは体内時計の調整にも役立ち、睡眠を改善し、体重管理の改善をサポートします。

目覚めたらすぐに水を飲む

長い夜を水なしで過ごすと、体は軽度の脱水状態に陥ります。目覚めたらすぐにコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が促進され、空腹感が軽減され、消化が促進されます。

適切な水分量は、個人によって異なりますが、約500ml以下です。この水分量は、1日の最初の60分間でエネルギー代謝率を30%向上させるのに十分です。これは、日中の減量プロセスを活性化させるシンプルかつ効果的な方法です。

タンパク質を豊富に含む朝食を食べる

減量をサポートする最も効果的な朝の習慣の一つは、タンパク質を豊富に含む食品をバ​​ランスよく摂ることです。タンパク質は満腹感を持続させ、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制します。さらに、タンパク質の消化には、でんぷんや脂肪よりも多くのカロリーが必要です。

専門家は、減量したい人は朝に少なくとも20グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。Verywell Healthによると、このタンパク質源は卵、赤身の肉、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、豆類などを優先的に摂取すべきとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm