自宅でできる簡単な方法で首や肩の痛みを軽減

指圧マッサージによる首や肩の痛みの軽減効果

首や肩の痛みは、社会全体でよく見られる問題で、男女問わず、特にオフィス勤務などで長時間座り続ける習慣のある人に多く見られます。この症状は、間違った座り方、ストレス、運動不足、怪我などの原因で起こることがよくあります。

症状には首、肩、そして時には腕にまで痛みが生じ、日常生活に支障をきたします。首や肩の痛みは不快感を引き起こすだけでなく、睡眠の質や気分にも影響を与えます。

指圧マッサージは首や肩の痛みの治療に非常に効果的です。

指圧マッサージは、首や肩の痛みに対するシンプルで安全、かつ非常に効果的な治療法です。この方法は血行を促進し、筋肉組織に酸素と栄養を供給し、緊張や筋肉のけいれんを軽減します。

マッサージを受けると、筋肉の痛みが緩和され、すぐに痛みが和らぎます。指圧は重要なツボに作用し、神経系を刺激し、体内の天然の鎮痛ホルモンであるエンドルフィンを放出します。

これらの運動を定期的に行うことで、効果的な治療が実現されるだけでなく、症状の再発を防ぎ、患者の生活の質の向上にも役立ちます。

風水のツボを押すと首や肩の痛みが軽減されます。

首や肩の痛みを和らげるためのマッサージと指圧の方法

首と肩のマッサージには、擦る、揉む、揉む、押す、揉む、押すなどのテクニックがあります。以下の順番で行ってください。

- 患者の姿勢を準備します：座った状態。

- 以下の操作を順番に実行します。

+ 首の部分をこする: 手のひら全体を使って、首の部分の皮膚をやさしく円を描くようにこすります。

+ 首の部分をこする: 手のひらの付け根を使って、首の部分の皮膚を直線的にこすります。

+ 首の後ろをこする: 親指を使って、首の後ろの皮膚を上から下、下から上、左から右、その逆の方向にしっかりとこすります。

+ 首周りのマッサージ：片側が痛い場合は、片方の手（手の付け根）で痛い側をマッサージします。両側が痛い場合は、両手でマッサージします。優しくマッサージしてください。

+ 首の部分を圧迫します。親指と他の指を使って、首の両側から肩の両側にかけて僧帽筋を直接圧迫します。

+ 押す: 親指または手の付け根を使って、次のツボを押します: Phong phu、phe du、phon tri、kien tinh、dai chuy、cu cot。

肺尖の位置。

ツボを見つける方法：

+ フォンフー: 後頭骨と第 1 頸椎の間のくぼみ。

+ 肺: 第 3 胸椎の棘突起の下端、長さは 1.5 インチ。

+ フォン・トリ: 頭蓋骨の後ろ側にある、胸鎖乳突筋の内側の縁と僧帽筋の外側の縁の間のくぼみ。

+ キエンティン：第 7 頸椎を結ぶ線とキエングン点の中点。

+ 大棍棒：第 7 頸椎のすぐ下。

+ 巨骨: 肩の上から内側にかけて交差した 2 つの骨の間の空間の空洞。

風水経のツボを押すと、首や肩の痛みを和らげるのに役立ちます。

首や肩の痛みを軽減するための指圧マッサージを行う際の注意点

- マッサージは、仕事帰りの夕方や疲れた時など、リラックスできる時間に行うのがおすすめです。食事の直後や体が疲れている時は避けましょう。

- マッサージ中は、優しく適度な圧力を保ちましょう。強く押しすぎると痛みや筋肉や軟部組織への損傷を引き起こす可能性があるため、ご注意ください。

- 筋力を強化する前に、まずは筋肉を温めるために軽い動きから始めましょう。そうすることで、筋肉が徐々にリラックスし、順応しやすくなります。

- 各ポイントまたは筋肉部位は1～3分程度マッサージしてください。マッサージ部位全体の合計時間は15～20分です。マッサージ時間が長すぎると、マッサージ師とマッサージを受ける人の両方に疲労を与える可能性があります。

- マッサージオイルやハーブクリームを少し使うと、手が肌の上で滑りやすくなり、治療効果が高まります。

- 指圧マッサージ療法は、週に 2 ～ 3 回、定期的に行う必要があります。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm