H・ジエン・アユン：ズンバダンスで楽しくダイエット

「ズンバを始めた頃の私は…踊り方もリズム感も全く分かりませんでした。手足も不器用で、他の人とどうやって踊ればいいのか全く分かりませんでした。ダンスを学ぶには、文字通りゼロの状態でした」とH・ジエン・アユンは当時を振り返ります。しかし、それ以来、彼女は今に至るまでズンバに夢中になっています。

楽しみながら学ぶ…

何人かの友人がジエン・アユンを楽しみのためにズンバのクラスに誘いました。彼女はこう回想する。「最初の1週間ほどで、私は活気に満ちた音楽にすっかり魅了されました。ズンバのインストラクターであるゼスとジンが、魅惑的なリズムのラテン音楽に合わせて、決然とした力強い、それでいて魅惑的な動きで踊るのを見て。」

H・ジエン・アユン氏によると、ズンバには基礎から上級まで幅広い年齢層に適したエクササイズがあり、回転、屈曲、ジャンプなどの動作を多く取り入れることで、体のバランスを整え、腰、肩、腕など体のさまざまな部分を引き締めるのに役立ちます。ズンバは、身体の持久力、柔軟性、筋力、スタミナを高めます（ダンスセッションは通常 45 分～ 1 時間続きます）。ズンバエクササイズは、速いリズミカルな動きと遅いリズミカルな動きを組み合わせ、心臓血管と精神の健康を改善します。

ズンバのクラスは衣装、靴、靴下の色彩と生徒一人ひとりの喜びで溢れており、ジエン・アユンさんはすぐに興味を持ちました。ダンスチームは年齢、性別、経歴を区別しないので、どんな「新人」でもすぐに溶け込むことができます。

ベトナムに紹介された数多くのダンスの分野の中で、ズンバはダンス、エクササイズ、ダンスを学ぶほとんどの人にとってはかなり新しいものですが、「非常に強いつながりがあります」とジエン・アユンはコメントしました。彼女はダンスを習ったおかげで「友達の輪」がさらに広がったと語った。それぞれの人は独特の個性を持っていますが、練習、パフォーマンス、競争において共通の団結点を共有しています。

学ぶことは楽しいですが、難しいことでもあります。「ズンバの練習には忍耐が必要です」。ジエン・アユンはこう明かした。「他の生徒と比べて、私は成長が遅いんです。数日、数週間、数ヶ月で習得できる人もいるのに、私には1年以上かかりました。ズンバを始める前は、運動にあまり時間をかけておらず、体も動きもかなりガチガチだったからです。ダンスを習っている時も、リズムを崩してしまうことがよくありました。練習が難しくなりすぎて、忍耐力が足りず、飽きて諦めてしまうこともありました。」

ある日、ジエン・アユンさんはいつものように仕事に着ていく服を探そうとクローゼットを開けました。「でも、シャツはMサイズなのにきつくてボタンが閉まりませんでした（普段はSサイズです）。その時、私はズンバのレッスンに定期的に通って、体型を落とそうと決意しました。」

「ズンバは健康的なスポーツで、ダイエットにも効果的です。ストレスを解消し、刺激と新しい感覚をもたらすソリューションでもあります。ラテンダンスの興奮に浸ると、日々の悩みや疲れを忘れ、いつも幸せでリラックスした気分になれるでしょう」とH・ジエン・アユンは語りました。

…大きな利益をもたらす

ゼスとジンによると、ジエン・アユンはズンバの各動きにもっと注意を払うようになったという。彼女は毎日のレッスンのビデオを録画し、家に帰ったらビデオを再生して各動作を練習し、正確でスムーズであることを確認しました。動きがまだ熟達しておらず難しいと感じた彼女は、コーチにもっと良い指導を求めました。

「練習の欠点や間違いをコーチに指摘してもらうために、レッスンにも15分から30分早く行きました。そこから毎日上達していきました。1年後にはコーチの指示を暗記し、音楽に合わせて踊れるようになりました。さらに1年経つと、しっかりとした明確なリズムで歩けるようになり、手足の協調性も柔軟になり、まだ少し「ぎこちない」表情も笑顔に意識が向くようになりました」と、ジエン・アユンは実践的な進歩を振り返りました。

ズンバは、「行う人の健康を確保しながら体重を減らしたいというニーズを満たす」ため、女性の間で人気が高まっています。

女性が根気強くズンバダンスに慣れ、熱中することで得られる最も明らかな2つのメリットは、「体型の変化と人生におけるエネルギーの共鳴」です。ジエン・アユンさんは、体がだるく、不快で、重苦しい感じがなくなり、以前よりも気分がすっきりして笑顔が増えたと語った。「服のサイズはSサイズに戻り、体脂肪率は減りましたが、体重はあまり変わりませんでした。体のラインは引き締まり、筋肉も引き締まりました。」

それだけでなく、この女性アーティスト兼ビジネスウーマンは、以前よりもずっと自信が持てるようになり、人前に立つのが苦手だった彼女は、より幸せな気分で社交関係に積極的になりました。ジエン・アユンさんはまた、「ズンバのおかげで、ベトナム乳がんネットワークが主催するピンクハットデーのような、集団的かつ地域を繋ぐ活動について学ぶことができました。ズンバは活力、健康、そして自信をもたらすだけでなく、多くのコミュニティと繋がり、社会にとって非常に意義深いことを目指していると言えるでしょう」と述べました。

ズンバの「父」は、コロンビアのダンサー兼振付師であるアルベルト「ベト」ペレス（1970年生まれ）で、彼はエアロビックダンスの動きと活気のあるラテン音楽を組み合わせてズンバを生み出しました。 2000 年代初頭に人気が出て以来、このシンプルでありながら魅惑的なダンスは、125 か国以上で毎週開催されるズンバクラスに何百万人もの人々を魅了してきました。

カム・トゥイ

出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202505/h-jien-ayun-nhay-zumba-de-giam-can-va-vui-ve-00917bd/