断続的断食について詳しく知る

断続的断食は、時間制限摂食（TRF）、隔日断食（ADF）、断食日に60%以上のエネルギー制限を伴う修正隔日断食（隔日修正断食（ADMF）、週2日断食（2DW））の4つのタイプに分けられます。

断続的断食は、他のダイエット法と並んで最近人気が出てきました。

時間制限食（TRF）の一般的なスタイルは16/8スタイルです。これは、8時間の時間帯に食事を摂り、残りの16時間は完全に断食するものです。断続的断食は、血圧、HbA1C、BMI、トリグリセリドなど、いくつかの健康指標を改善することが示されています。この効果を説明する主な仮説は3つあります。

ケトーシス仮説：総カロリー摂取量が減少すると、脂肪代謝が促進され脂肪蓄積が減少し、インスリン感受性が高まり、HDLが増加し、LDLが減少します。

酸化ストレス仮説: エネルギーとミトコンドリアの酸化反応の減少に関連する炎症因子の減少。

概日時計仮説：体内の生理的消化プロセスに関連しており、消化プロセスは食事の時間に非常に敏感であり、消化プロセスを最適化するには断食期間が必要です。研究によると、断続的な断食はNR1D1遺伝子の感受性を高め、肝臓と脂肪組織への脂肪蓄積を減少させ、炎症性因子を減少させることが示されています。

過体重および肥満の被験者（BMI ≥ 25 kg/m ^2、8週間にわたる研究）に対する持続的エネルギー制限（CER）の推奨と比較して、間欠的断食（ADFまたはTRF）は減量において同等の効果を示しました。別の研究でも、間欠的断食が腸内細菌叢に及ぼす影響が示唆されています。TRFはラクトバチルス属およびルミノコッカス科細菌の概日リズムを回復させ、肥満における代謝障害に反する仮説を示唆しています。

どのようなダイエットでも、必要に応じて専門家に相談してください。

断続的断食の利点を示す研究は数多くありますが、一方で有害な影響を示す研究もあります。長期間断食を続けると、体は腸粘膜を自己消化するメカニズムを持つようになり、消化プロセスに必要な善玉菌の数が減少するのです。断続的断食中に減少するホルモンの一つに、体内の「空腹ホルモン」であるレプチンがあります。このホルモンの減少は、視床下部に空腹感を伝える信号を送り、同時に怒りなどの感情をコントロールすることが困難になります。

さらに、レプチンが長期間減少すると、体の空腹刺激閾値も低下します。時間が経つにつれて、空腹を感じたり、食べ物を渇望したりする必要性がなくなるため、これは注目すべき効果です。

したがって、断続的な断食法を適用するには、数週間から数か月かけて体が適応する時間を与える必要があります。最初の数週間は 12/12 体制で始めて、その後徐々に 16/8 マークまで増やすことができます。

断続的断食は、患者が併存疾患を抱え、日常的に薬を服用している場合、専門医のアドバイスとサポートも必要です。どんなダイエットでも、重要なのは変化に対する体の反応です。極端な方法を避け、必要に応じて専門医に相談してください。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/goc-chuyen-gia-hieu-them-ve-nhin-an-gian-doan-185230625120438773.htm