朝に30分から1時間ほど歩くと、脚と腹部の筋肉が引き締まり、関節痛が軽減し、睡眠が改善され、骨が保護されます。
ウォーキングは免疫力を高め、心臓病、脳卒中、糖尿病、そして一部のがんのリスクを予防します。1時間歩くと、思考力が明晰になり、集中力が高まり、筋骨格系にも良い影響を与えます。
関節痛の緩和
ウォーキングやジョギングなどの屋外運動は、可動域と可動性を向上させます。この効果は、緊張した部分への血流を増加させ、関節周辺の筋肉を強化する効果によるものです。
2019年、ノースウェスタン大学（米国）は、下半身の関節痛を抱える49歳未満の1,500人以上を対象に、ウォーキングの効果に関する研究を行いました。その結果、週1時間ウォーキングをした人は、4年後も運動障害のない状態を維持できる可能性が高くなることが示されました。
エネルギーブースト
散歩で一日を始めると、一日中エネルギーに満ち溢れた気分になります。ロチェスター大学の2010年の研究では、屋外で20分歩いた成人は、屋内で20分歩いた成人よりもエネルギーが充実していることがわかりました。
ジョージア大学（米国）の科学者らは、睡眠不足の女性が10分間階段を上ると、コーヒーを飲むよりも早く目が覚めることも証明した。
歩くことは免疫力を高め、骨格系に良い影響を与えます。写真： Freepik
筋肉の引き締め
歩くことは、体の多くの筋肉を使うのに役立ちます。そのため、定期的に歩く人は、筋力と健康状態全体を向上させるために、筋肉が引き締まっていることがよくあります。筋肉が十分に強くなると、体重の圧力も関節から筋肉へと伝わります。
最良の結果を得るには、中速から速いペースで歩くことを専門家は推奨しています。階段を上ったり、坂道を上ったり下ったり、トレッドミルで傾斜のある場所を歩いたりするのも効果的です。
睡眠を改善する
日中の身体活動は、睡眠を調節する上で重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンの効果を高めます。コロラド大学とアリゾナ大学による2019年の研究では、軽度から中程度の身体活動を行った閉経後女性は、運動不足の女性よりも夜間の睡眠の質が高いことがわかりました。
科学者によると、毎日歩く習慣は睡眠の質と睡眠時間に大きな影響を与え、痛みやストレスを軽減します。
骨の保護
ウォーキングは脚、股関節、そして脊椎下部の骨に直接影響を与え、骨密度の減少を遅らせる可能性があります。長春師範大学（中国）が2022年に実施した、閉経前女性200名以上を対象とした研究によると、長期にわたる早歩きは骨密度を高める効果的な方法であることが示されています。科学者たちは、骨密度の減少を防ぐために、誰もが1日30分、週3回以上、早歩きをすることを推奨しています。
朝早く起きて運動を始めるには、就寝時間を変え、体内時計を早めに調整する必要があります。屋外を歩く際は、背筋を伸ばした姿勢を保つようにしましょう。歩く前には水を飲み、運動中は水分の摂りすぎに注意してください。食後すぐに歩くのは避けましょう。運動は消化液の流れを妨げ、食物の分解を阻害する可能性があるためです。
初心者は中程度のペースから始め、徐々にペースを上げていきましょう。減量したい人は、朝に早歩きをしてカロリー消費を早めるのも良いでしょう。
Huyen My （ Prevention、Healthline、WebMDによると）
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