朝に30分から1時間ほど歩くと、脚と腹部の筋肉を引き締め、関節痛を軽減し、睡眠の質を高め、骨を保護するのに役立ちます。
ウォーキングは免疫力を高め、心臓病、脳卒中、糖尿病、そして一部のがんのリスクを軽減します。1時間歩くと、頭が冴え、集中力が向上し、筋骨格系にも良い影響を与えます。
関節痛を軽減する
ウォーキングやジョギングなどの屋外運動は、関節の可動域と運動能力を向上させる効果があります。これは、運動によってストレスのかかった部位への血流が増加し、関節周辺の筋肉が強化されるためです。
2019年、ノースウェスタン大学（米国）は、下半身の関節痛を抱える49歳未満の1,500人以上を対象に、ウォーキングの効果に関する研究を実施した。その結果、週に1時間ウォーキングをした人は、4年後も障害のない状態を維持できる可能性が高いことが示された。
エネルギーを高めよう
一日の始まりにウォーキングをすると、一日を通してより多くのエネルギーを体に蓄えることができます。2010年にロチェスター大学（米国）が行った研究では、屋外で20分間ウォーキングをした成人は、屋内で20分間ウォーキングをした成人よりもエネルギーレベルが高いことが示されました。
ジョージア大学（米国）の科学者たちは、睡眠不足の女性は、10分間階段を上ることで、コーヒーを1杯飲むよりも早く覚醒度が高まることを実証した。
ウォーキングは免疫力を高め、筋骨格系にも良い影響を与える。写真： Freepik
筋肉を引き締める
歩行は多くの筋肉を駆使する運動です。そのため、定期的に歩く人は筋肉が引き締まり、筋力や健康状態が向上します。筋肉が十分に強くなると、体重による負担も関節から筋肉へと分散されます。
最良の結果を得るには、専門家は中速から速めのペースで歩くことを推奨しています。階段を上ったり、坂道を上り下りしたり、トレッドミルで傾斜をつけて歩いたりすることも効果的です。
睡眠の質を改善する
日中の身体活動は、睡眠調節に重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンの作用を高める。2019年にコロラド大学とアリゾナ大学（米国）が行った研究では、軽度から中程度の身体活動を行った閉経後の女性は、活動量の少ない女性に比べて夜間の睡眠の質が向上したことが示された。
科学者によると、毎日歩く習慣は睡眠の質と時間に大きな影響を与え、それによって痛みやストレスを軽減する。
骨を保護する
ウォーキングは脚、腰、腰椎の骨に直接的な影響を与え、骨密度の低下を遅らせる可能性があります。2022年に中国の長春師範大学が200人以上の閉経前の女性を対象に行った研究によると、長期間にわたる速歩きは骨密度を高める効果的な方法であることが示されました。科学者たちは、骨密度の低下を防ぐために、誰もが1日30分、週3回以上速歩きをすることを推奨しています。
早起きして朝の運動を始めるには、就寝時間と体内時計を調整する必要があります。屋外を歩くときは、良い姿勢を保つように心がけましょう。歩く前に水分を摂り、運動中は水分の摂りすぎを避けましょう。食後すぐに歩くと、運動によって消化液の流れが乱れ、食物の分解が妨げられる可能性があるため、避けてください。
初心者は中程度のペースから始め、徐々にペースを上げていくと良いでしょう。減量を目指す人は、朝に早歩きをすることでカロリー消費を促進できます。
Huyen My （ Prevention、Healthline、WebMDによる）
ソースリンク
コメント (0)