運動の前後にストレッチをするのはなぜ必要なのでしょうか？

運動中のストレッチの重要性を理解していない人は多くいます。医師によると、このエクササイズはシンプルですが、省略すべきではありません。

怪我を防ぎ、血行を良くする

PNATさん（21歳、 ビンズオン省トゥーザウモット市在住）は、7年以上ボディビルディングに取り組んでおり、こう語っています。「練習を始めた頃は、ストレッチが何なのか全く知らず、少しウォーミングアップしてから練習していました。当時は特に悪影響は感じませんでしたが、その後、運動量が増し、重いウェイトを持ち上げたり、動き回ったりするようになったため、足がつったり、軽い怪我をしたりすることがよくありました。後で分かったのですが、トレーニングの前後にストレッチをしていなかったことが原因でした。」

ホーチミン市トゥドゥック市在住、2年以上運動習慣を続けているNXVさん（21歳）も、「ストレッチをせずに普通の運動だけをしていた」ことで、同じような症状を経験しました。「ストレッチをしないと、運動後の痛みが長引いていました。正しい動きと強度で運動していたにもかかわらず、何かがおかしいと感じていました。そこで、ストレッチについて学ぶ前に、あちこちで参考になるものを探しました。ストレッチを実践してからは、運動後の痛みが早く治まり、次に運動する時にはもっと元気になりました」とVさんは語りました。

ストレッチは関節の柔軟性を大幅に高めるのに役立ちます。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医、レ・ティエン・キム・フー氏は次のように述べています。「ストレッチは関節の柔軟性を大幅に高め、可動性を向上させるため、運動前後の筋肉痛を感じることなく、より快適に運動できるようになります。これにより、過度なストレッチのリスクが軽減され、怪我の予防にも役立ちます。」

さらに、ストレスが高すぎると筋肉の緊張を引き起こし、体に不必要な負担がかかります。適切なストレッチを行うと、筋肉束がリラックスし、より快適に感じられます。また、適切なストレッチは血行改善にも効果的です。筋肉への血流が増加することで回復時間が短縮され、運動中の筋肉痛やこわばりを防ぐことができます。

ストレッチをスキップすると首肩腕症候群につながる可能性がある

適切にストレッチしないと、筋肉が硬直して収縮することがあります。首の筋肉の緊張は、頸椎疾患に関連する一連の臨床症状である頸肩腕症候群の原因にもなります。

D.NGNさん（28歳、ホーチミン市フーニャン区在住）はこう語りました。「4～5年前から自宅でウェイトやレジスタンスバンドを使った軽い運動を続けてきましたが、ここ1年で頻度がかなり減ってしまいました。肩や背中上部の痛みとこわばりで、眠れず、仕事にも支障が出ています。伝統医学の医師に診てもらったところ、以前はよく運動していたものの、筋肉を十分に、そして適切にストレッチしていなかったため、筋肉の絞扼性障害と診断されました。」

「脊椎付近の軟部組織疾患において、頸肩腕症候群は頸部の筋肉の緊張そのものに起因します。頸部の筋肉が収縮し、通過する頸神経を圧迫することで、頸神経根疾患とは無関係に、肩や腕に放散する頸痛を引き起こします。これは、不適切な運動やストレッチ運動の不足によって頸痛に悩むすべての患者が遭遇する診断です」とキム・フー医師は述べています。

首・肩・腕症候群は首の筋肉の緊張自体から生じます。

首の緊張の症状は突然または徐々に現れることがあり、筋肉の緊張、筋肉のけいれん、筋肉の硬直の増加、特定の方向に頭を回すことの困難、特定の場所の痛みの増加などがあります。

頸肩腕症候群の最も一般的な原因（70～80%を占める）は、頸椎、椎間関節、および外側椎間関節の変性により椎間孔が狭くなり、その結果、椎間孔において頸椎の根や神経が圧迫されることです。頸椎椎間板ヘルニアも原因の約20～25%を占めています。その他の原因としては、外傷、腫瘍、感染症、骨粗鬆症、脊椎炎、傍脊柱軟部組織疾患などが挙げられます。

さらに、運動中にストレッチを行わない場合に発生する可能性のあるその他の有害な影響は次のとおりです。

柔軟性の低下：ストレッチを怠ると、筋肉や関節の柔軟性と可動域が失われます。その結果、動作能力が低下したり、日常的な動作が困難になったりする可能性があります。

怪我のリスク増加：筋肉や関節に必要な柔軟性と柔軟性が備わっていないと、運動中の怪我のリスクが高まります。筋肉や関節が硬直し、適切な準備が整わないと、筋肉の緊張、関節の問題、さらには骨折などの怪我につながる可能性があります。

高齢者向けストレッチ運動に関する注意事項

ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）の専門医、レ・ティエン・キム・フー氏によると、高齢者は加齢に伴い筋力が低下し、多くの健康問題を抱えています。そのため、ストレッチ運動は慎重に行う必要があり、以下の点に注意する必要があります。

• ストレッチ運動は注意深く正しく行ってください。ゆっくりと行い、1回の動作につき10回を超えないようにしてください。患部への運動は避けてください。
• 健康への影響を避けるため、運動する時間を選びましょう。早朝や就寝前の運動は避けましょう。涼しく日陰のある時間帯を選ぶと、最も効果的に運動できます。
• 満腹時または空腹時に運動しないでください。
• 過度なトレーニングはしないでください。

出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm