運動時にストレッチを行うことの重要性を十分に理解していない人が大勢います。医師によると、この運動ステップは単純だが省略すべきではない。
怪我を防ぎ、血行を良くする
PNATさん（21歳、 ビンズオン省トゥーザウモット市在住）は、7年以上ボディビルディングに取り組んでおり、こう語っています。「練習を始めた頃は、ストレッチが何なのか全く分からず、少しウォーミングアップしてから練習していました。当時は特に悪影響は感じませんでしたが、その後、練習が難しくなり、重いウェイトを持ち上げたり、動き回ったりするようになったことで、足がつったり、軽い怪我をしたりすることがよくありました。後で気づいたのですが、トレーニングの前後にストレッチをしていなかったことが原因でした。」
2年以上ボディビルディングの習慣を続けるNXVさん（21歳、ホーチミン市トゥドゥック市在住）も、「ストレッチに注意を払わず、一般的なトレーニングだけを行っていた」際に同様の結果を経験しました。 「ストレッチをしないと、運動後の痛みが長く続きました。正しい動きを適切な強度で練習していたにもかかわらず、何かがおかしいと感じていたので、ストレッチについて知る前に参考文献を探しました。ストレッチを実践してからは、運動後の痛みが早く治まり、次に運動する時にはもっとエネルギーが湧いてきました」とVさんは話してくれました。
ストレッチを行うと関節の柔軟性が大幅に向上します。
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医、レ・ティエン・キム・フー氏は次のように述べています。「ストレッチは関節の柔軟性を大幅に高め、動きの柔軟性を向上させるため、運動前後の筋肉痛を感じることなく、より快適に運動できるようになります。これにより、過度なストレッチのリスクが軽減され、怪我の予防にも役立ちます。」
さらに、ストレスレベルが高いと筋肉の緊張を引き起こし、身体に不必要な負担をかける可能性があります。適切にストレッチすると、筋肉がリラックスして気分が良くなります。適切なストレッチは血液循環を効果的に改善するのにも役立ちます。筋肉への血流を増加させることで回復時間が短縮され、運動中の痛みやこわばりを防ぎます。
ストレッチを怠ると首・肩・腕症候群を引き起こす可能性がある
適切にストレッチしないと、筋肉が硬直して収縮する可能性があります。首の筋肉の緊張は、頸椎疾患に関連する一連の臨床症状である首肩腕症候群の原因でもあります。
Đ.NGNさん（28歳、ホーチミン市フーニャン区在住）はこう話しました。「4～5年前から自宅でウェイトやレジスタンスバンドを使った軽い運動を続けてきましたが、ここ1年で頻度がかなり減ってしまいました。肩と背中上部の痛みとこわばりで、眠れず、仕事にも支障が出ていました。漢方医を受診したところ、以前はよく運動していたものの、筋肉を十分に、そして適切にストレッチしていなかったため、筋閉塞症と診断されました。」
「脊椎付近の軟部組織疾患において、頸肩腕症候群は頸部の筋肉の緊張そのものに起因します。頸部の筋肉が収縮し、通過する頸神経を圧迫することで、頸部神経根疾患とは無関係に、頸部痛が生じ、肩や腕に放散します。これは、不適切な運動やストレッチ運動の不足によって頸部痛に悩むすべての患者が遭遇する診断です」とキム・フー医師は述べています。
首肩腕症候群は首の筋肉の緊張自体から生じます。
首の緊張の症状は突然または徐々に現れることがあり、筋肉の緊張、筋肉のけいれん、筋肉の硬直の増加、特定の方向に頭を回すことの困難、特定の場所の痛みの増加などがあります。
頸肩腕症候群の最も一般的な原因（70～80%を占める）は、頸椎と椎間関節および外側椎間関節の変性により孔が狭くなり、その結果、孔で頸椎の根または神経が圧迫されることです。頸椎椎間板ヘルニアの原因の約20～25％を占めます。あまり一般的ではない原因としては、外傷、腫瘍、感染症、骨粗鬆症、脊椎炎、傍脊椎軟部組織障害などが挙げられます。
さらに、運動中にストレッチを行わない場合に発生する可能性のあるその他の有害な影響は次のとおりです。
柔軟性の低下: ストレッチを行わないと、筋肉や関節の柔軟性と可動域が失われます。これにより、動作を行う能力が制限されたり、日常の作業を行うことが困難になったりする可能性があります。
怪我のリスク増加: 筋肉と関節が必要な柔軟性と柔軟性を達成しないと、運動中に怪我をするリスクが高まります。筋肉や関節に十分な負担がかからないと、筋肉の緊張、関節の問題、さらには骨折などの怪我につながる可能性があります。
高齢者向けストレッチ運動の注意点
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院の専門医、レ・ティエン・キム・ヒュー氏によると、高齢者は老化により体力が衰え、多くの健康上の問題を抱えているという。したがって、ストレッチ運動は慎重に行う必要があり、次の点に注意する必要があります。
- ストレッチ動作は慎重かつ正確に行ってください。運動はゆっくり行い、1回の運動は10回以下にしてください。患部への運動は行わないでください。
- 運動するのに適した時間を選びましょう。健康に影響を及ぼさないように、早朝や就寝前に運動しないでください。最も効果的に運動するには、涼しくて日陰のある時間を選ぶ必要があります。
- 満腹時または空腹時に運動しないでください。
- 無理しないでください。
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出典: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm
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