運動中にお腹の脂肪を早く減らすには、朝食をどのように食べればよいでしょうか?

お腹は脂肪がつきやすいのに、落とすのが非常に難しい部位です。定期的な運動を続けた後、朝の脂肪燃焼を最適化するための次の決定的な要素は、適切な食べ物を選ぶことです。

朝食は適切なカロリー量だけでなく、タンパク質、食物繊維、グリセミック指数、そして食事の頻度も考慮する必要があります。ウェブサイト「Eating Well」 （米国）によると、多くの研究で、タンパク質と複合デンプンを豊富に含む朝食は、空腹感を抑制し、腹部の脂肪減少を促進することが示されています。

オートミール、ゆで卵、野菜などの朝食は、体重を減らしたい人にとって非常に適しています。

写真：AI

運動中に腹部の脂肪をより早く減らすには、朝食では以下の食品を優先的に食べる必要があります。

豆腐とホエイパウダー

卵、ヨーグルト、豆腐、豆、ホエイパウダーなどを使った高タンパクの朝食は、満腹感を高め、1日のカロリー摂取量を減らし、減量中の筋肉量を維持するのに役立ちます。『 Obesity』誌に掲載された臨床試験で、 科学者たちは、高タンパクの朝食を定期的に摂取することで、過体重または肥満の若者の脂肪増加を防ぐのに役立つことを発見しました。

タンパク質は満腹ホルモンを活性化させ、消化を遅らせます。また、タンパク質の消化には炭水化物や脂肪よりも多くのカロリーが必要です。筋力トレーニングと組み合わせることで、タンパク質は筋肉量の維持・増加に役立ち、基礎代謝を高め、腹部の脂肪減少に貢献します。

卵

多くの研究で、朝食に卵を食べると、パンやペストリーなどの精製炭水化物を多く含む朝食よりも満腹感が増し、減量に効果的であることが示されています。卵に含まれる重要な栄養素は、タンパク質、コリン、ビタミンB2、B6、B12など、数多くあります。

朝のトレーニングの後は、卵2個、野菜1人前、オートミールまたはサツマイモ1カップを含む食事が非常にバランスが良いと考えられています。この食事には、十分なタンパク質と食物繊維だけでなく、その他多くの天然栄養素も含まれています。

食物繊維が豊富な複合炭水化物

オートミール、野菜、低血糖の果物、チアシード、亜麻仁などの食物繊維を豊富に含む朝食は、血糖値を安定させ、食後のインスリンの急上昇を抑え、脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

Eating Wellによると、低血糖の朝食を食べると脂肪燃焼が促進され、インスリン感受性が改善されるという研究が増えており、これは運動中に内臓脂肪を減らすための重要なメカニズムである。

出典: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm