インフルエンザ患者の運動に関する注意事項

1. インフルエンザ患者における運動の役割

多くの人が疑問に思うのは インフルエンザ 運動するべきでしょうか？実際、軽度から中程度の身体活動は、インフルエンザにかかっているとき（ただし発熱はない場合）には非常に役立ちます。穏やかで定期的な運動は患者のリラックスに役立ち、 抵抗を高める 風邪による不快な症状を軽減しながら病気と闘います。

患者は体調や健康状態に応じて、さまざまな運動形態を選択できます。ただし、軽い運動のみを行い、逆効果になり、身体を疲れさせる可能性のある過度なトレーニングは避ける必要があることに注意してください。

2. インフルエンザにかかった人に適した運動

2.1.ヨガ

病気のときは、患者は激しい運動をすべきではありません。いくつかの動き 筋肉の弛緩 以下の簡単なヨガのポーズは、頭痛などの不快な症状を和らげるのに役立ちます。 鼻づまり インフルエンザのため

- ベビーポーズのバリエーション

ベビーポーズは、筋肉を優しく伸ばし、呼吸に集中するのに役立ち、リラックス効果があり、インフルエンザの疲労感や不快感の症状を軽減します。

やり方:

• 枕またはボルスターを垂直に目の前に置き、床にひざまずきます。
• 膝をゆっくりと横に開きますが、足の親指はつけたままにします。
• 腰を後ろに押し出し、お尻をかかとの上に置きます。
• 前に傾いて上半身を枕かクッションの上に置き、頭を枕かクッションに預けます。
• 腕をまっすぐ頭上に伸ばします。その姿勢を30秒～1分間保持してから、開始位置に戻ります。

- 足を壁に上げます

足を壁に上げるのは血行を良くするためで、頭痛を伴うインフルエンザの症状に効果があります。

やり方:

• 壁に対して垂直に仰向けに寝て、足を上げて尾骨を壁に非常に近づくか触れるまで前に押し出します。
• 足がまっすぐ、またはほぼまっすぐになるまで、壁に沿って歩きます。
• 両腕を楽な位置に置きます。広げたり、体に沿って貼ることもできます。
• ポーズを最長10分間維持します。

- ラクダのポーズのバリエーション

これはラクダのポーズのより穏やかなバージョンであり、胸を開き、呼吸に集中するのに役立ちます。

やり方:

• 床にひざまずき、膝を腰幅に開き、足を腰幅に後ろに開きます。
• 少し後ろに傾き、両手を腰の両側に置きます。
• 楽になったら、頭をゆっくりと後ろに傾けます。
• 深呼吸しましょう そしてゆっくりと身体でポーズを感じてみましょう。

- コブラのポーズ

ラクダのポーズと同様に、コブラのポーズは胸を開くので、より深く呼吸でき、肺に酸素を供給します。これは胸の詰まりを和らげ、インフルエンザによる痛みを軽減するのに役立ちます。

やり方:

• 足を腰幅に開いてマットの上にうつ伏せになります。
• 肘を体の横に置いて、手のひらを肩の下に置きます。
• 手のひらの力を使って胸と上半身を地面から持ち上げ、尾骨をリラックスさせます。
• 肩を下げて後ろに回し、目を前に向け、深く呼吸します。
• ポーズを30～60秒以上保持します。

コブラのポーズ

- 下向きの犬のポーズ

下向きの犬のポーズは頭痛の圧力を和らげ、副鼻腔への血流を促進します。

やり方:

• 指を前に向けて、膝を腰幅に開き、床に手と膝をつきます。
• つま先を曲げてお尻を持ち上げ、かかとを床につけたまま天井に向かってまっすぐ伸ばします。体は逆さまのV字型になります。
• ポーズを30～60秒以上保持します。

2.2.その他の身体活動

上記の運動に加えて、症状が軽い場合は、インフルエンザ患者は散歩したり、気功を練習したりすることもできます（外出するときはマスクを着用することを忘れないでください）。発汗すると患者さんの気分が良くなります。練習場所は、公園や家の庭など静かで新鮮な空気のある場所を選んでください。歩くときは、気道をきれいにするために深呼吸をしましょう。

さらに、ゆっくりとした気功の練習もこの場合に役立ちます。気功は汗を多くかくわけではありませんが、血液の循環を促進し、ストレスを軽減するのに役立ちます。長い間病気でずっと寝ていなければならない人は、毎日数回の気功の動作を練習する必要があります。これらのエクササイズにはそれほど体力や器具は必要なく、自分の部屋で行うことも可能です。気功の動きは、大人、子供、高齢者、妊婦など、多岐にわたります。

歩いて汗をかくと、インフルエンザにかかった人の体調は良くなります。

3. 喘息のある人の運動時の注意点

- 練習するのに最適な時間帯

運動するのに最適な時間は朝です。暑いか寒いかなど天候に応じて、適切な時間枠を選択できます。たとえば、冬は早朝は非常に寒いことが多いので、午前 9 時から 10 時の間に練習することができます。

朝に運動をすると、体内でエンドルフィンが生成され、精神をリフレッシュし、疲労を軽減するのに役立ちます。睡眠障害を引き起こす可能性があるため、就寝時間に近い時間に運動しないでください。

- 発熱があるときは運動しないでください。

インフルエンザの症状は軽度から重度まで様々ですが、最初によく見られる症状は高熱で、時には 39 〜 40 度になることもあります。このとき、熱が下がるまで休息し、運動を中止してください。病気のときに過度な運動をすると逆効果となり、体の回復に時間がかかる可能性があるからです。

鼻づまりや乾いた咳などの症状が緩和したら、運動を再開できます。ただし、運動による全体的なエネルギー消費が少なくなることに注意してください。たとえば、普段は 30 分間の高強度運動を含む 1 時間運動している場合は、ストレッチやヨガなどの低強度運動を 20～30 分間行うように調整する必要があります。

- 健康を害さずに運動する方法

病気のとき、運動する際に最も重要なことの一つは、特に体調が悪いときは、自分の体に耳を傾け、それに応じて運動の強度と頻度を調整することです。

ジョギング、軽いウェイトトレーニング、中程度のペースでのサイクリングなど、心拍数を上げる運動は、インフルエンザにかかっている人を疲れさせる可能性があります。ただし、これが定期的な運動習慣の一部であり、症状を悪化させない場合は、行うことができます。激しい運動は、病気によってすでにストレスを受けている身体にさらに負担をかけます。短距離走、持久力トレーニング、筋力トレーニング、高強度サイクリングなどは現時点では制限する必要があります。

さらに、患者は水分補給に特別な注意を払う必要があります。水や温かいカフェインフリーのハーブティーなどの液体を飲むと、体に水分が補給され、喉の痛みが和らぎます。それに加えて、薬、食事、休息、8時間以上の睡眠に関する医師の指示に従うことで、病気の緩和に大きな違いが生まれます。

BSCKI。ンゴ・ドゥック・ヌアン

ソース: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-mac-benh-cum-172240315230916657.htm