オフィスワーカーや高齢者向けのウォーキングのコツをご紹介します

高齢者やオフィスワーカーは座っている時間が長いことが多いです。これは身体に多くの有害な影響を引き起こし、長時間座り続けるだけでも血糖値のコントロールが著しく乱れる可能性があります。

しかし、ウルトラウェルネスセンター（米国）の医療ディレクター、マーク・ハイマン博士は、最近の研究で、長時間座っている時間を短時間の運動で区切ると、血糖コントロールが大幅に改善されることが判明したといいニュースだと語った。マーク・ハイマン博士は次のようにアドバイスしています。座っている時間が長い高齢者やオフィスワーカーは、45 分ごとに 3 分間歩くか、スクワットを 10 回行う必要があります。 Surveyによると、これは座っている時間が長い人にとって、1日30分歩くよりも効果的に血糖値を調節するのに役立つという。

座っていることが多い高齢者やオフィスワーカーは、45 分ごとに 3 分間歩くか、10 回スクワットを行う必要があります。

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3 分間のウォーキングについて科学的には何と言っていますか?

昨年 4 月にScandinavian Journal of Medicine & Science in Sportsに発表された研究で、ユヴァスキュラ大学、南東フィンランド大学、浙江大学 (中国) 杭州の科学者らは、座っている時間が長い人の血糖値の調節には、しゃがむことと歩くことのどちらがより効果的かを調べようとしました。

参加者は、1日約8.5時間座っていることが多い人々で、4つのグループに分かれています。

• グループ 1: 1 日に 30 分歩きます。
• グループ 2: 8.5 時間連続して座る。
• グループ 3: 45 分ごとに 3 分間、中程度のペースで歩きます。
• グループ 4: 45 分ごとにスクワットを 10 回行います。

45分ごとに3分間中程度のペースで歩くと、座り続ける場合と比較して血糖値の急上昇率が21％減少しました。

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結果は驚くべきものでした。グループ3とグループ4の両方とも、座り続けた場合と比較して血糖値の急上昇が21%減少しました。

注目すべきことに、スカンジナビアのスポーツ医学科学ジャーナルによると、グループ3と4の両グループでは、一度に30分間歩いたグループと比べて、血糖値を下げる効果がほぼ2倍だった。

研究者らは次のように結論付けた。座っている時間が長い人は、45分ごとに約3分間歩くか、スクワットを10回行う必要があるが、血糖値に大きな変化をもたらし、糖尿病や合併症のリスクを減らすのに役立つ可能性がある。

これらの優れた利点は、座った状態から動いた状態へと頻繁に移行する際に、対象となる筋肉群の筋肉活動が増加することに関係しています。筋肉の活動が激しいほど、低血糖効果は大きくなります。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-meo-di-bo-cuc-hay-cho-dan-van-phong-va-nguoi-lon-tuoi-185250528233308721.htm