なかなか眠れなかったり、一晩中寝返りを打ったりするのは、多くの高齢者にとって悪夢です。専門家は、意外な栄養素が疲労を克服し、より良い睡眠を得る鍵となるかもしれないと示唆しています。Express紙によると、このミネラルは緑黄色野菜、ナッツ、全粒穀物、豆類などの食品に含まれています。
睡眠は高齢者の健康に重要な役割を果たします。
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スペイン、グラナダチア大学サン・セシリオ臨床病院のイネス・モレノ・サンチェス医師はこう語っています。「なかなか寝付けなかったり、8時間寝てもまだ眠いまま目覚めたりしていませんか？マグネシウム不足が原因かもしれません！」
この必須ミネラルは、筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、深い眠りを促します。エネルギーを回復し、必要な休息を得るために、マグネシウムを豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。
高齢者の睡眠においてマグネシウムはどのような役割を果たすのでしょうか?
マグネシウムの重要性を認識しているのはサンチェス博士だけではありません。英国随一の睡眠専門家であるロージー・デイビッドソン博士も、マグネシウムが睡眠に重要な役割を果たす可能性があると述べています。
サンチェス博士は、多くの研究が高齢者の睡眠におけるマグネシウムの役割を強く支持していると強調しています。これは主に、この栄養素が副交感神経系を活性化させ、リラックス効果を高めるためです。
マグネシウムは睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助けます。また、脳内のGABA受容体に結合して鎮静作用をもたらし、眠りにつきやすくします。
マグネシウムが豊富な食品には、ほうれん草、レタスなどの緑の葉野菜などがあります。
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マグネシウムはどんな食品に含まれていますか？
ロージー博士は、高齢者が睡眠を改善し健康を増進するために、食事にマグネシウムを取り入れることを推奨しています。
マグネシウムを豊富に含む食品には、緑葉野菜（ほうれん草、レタス）、ナッツ類（アーモンド、カボチャの種）、全粒穀物（玄米、キヌア）、豆類（黒豆、ひよこ豆）、ダークチョコレート、脂肪分の多い魚（鮭、サバ）、バナナ、アボカドなどがあるとロージー医師は言います。マグネシウムのサプリメントも摂取できますが、 Express誌によると、食事から摂取するのが最善です。
さらに、この睡眠の専門家は、カルシウム、ビタミンD、亜鉛も睡眠の質を改善するのに役立つと言います。
出典: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm
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