1日にどれくらいの量の水を飲めばいいですか？

水は古くから「生命の妙薬」と考えられており、体温調節、栄養素の輸送、消化促進、関節の潤滑、脳活動の促進など、生命維持に欠かせない役割を果たしています。

腎臓における水の役割

腎臓は体内で、老廃物のろ過、電解質のバランス調整、血圧の調節など、常に機能しています。腎臓の機能不全が起こると、毒素が蓄積し、高血圧、貧血、骨疾患などの問題を引き起こす可能性があります。

統計によると、成人の7人に1人が慢性腎臓病を患っています。脱水は腎機能の低下の一因となるため、日々の水分摂取量を把握することが急務となっています。

腎臓は毎日約190リットルの血液をろ過し、老廃物や余分な水分を尿を通して排出します。十分な水分を摂取することで、尿素、ナトリウム、毒素などの物質が薄まり、腎臓結石、尿路感染症、そして長期的な腎臓障害のリスクを軽減できます。

Times of Indiaによると、十分な水分摂取は慢性腎臓病の発症および進行リスクの低減につながることが研究で示されています。しかし、特に腎機能が低下している人は、水分を過剰に摂取すると低ナトリウム血症という危険な状態を引き起こす可能性があります。

誰もが1日に8杯の水を必要とするわけではありません。

体が1日に必要な水分量は、体重や体格、活動レベル、環境温度、食事（特に塩分やタンパク質を多く摂取している場合）、腎臓、心臓、糖尿病に関連する病状、服用している薬の種類（脱水症状を引き起こす利尿薬など）など、多くの要因によって異なります。

メイヨー・クリニックによれば、体が1日に必要な水分の総量（飲み物と食べ物から）は、男性で約3.7リットル、女性で約2.7リットルです。

そのうち、健康な成人の場合、ろ過水のみで1日約1.5～2リットル（コップ6～8杯）の摂取が推奨されています。暑い地域に住んでいる人や定期的に運動する人は、より多くの水分を必要とします。

腎臓結石になりやすい人は、1日あたり少なくとも2.5リットルの尿量を確保する必要があります。これは約3リットルの水を飲むことに相当します。

一方、水分制限が必要なケースもあります。腎不全、心不全、肝硬変、低ナトリウム血症などの疾患のある方は、水分を過剰に摂取すると、水分貯留、浮腫、あるいは危険な低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。このような場合は、専門医の厳格な指示が必要です。

普通の水に加えて、ハーブティー、低糖ジュース、カフェインレスコーヒーなども水分補給に役立ちます。2016年の研究では、適度な量のカフェイン入り飲料も体液バランスの維持に役立つことが分かっています。

しかし、ソフトドリンクやエナジードリンクには糖分とリン酸塩が多く含まれており、腎臓にダメージを与え、腎結石のリスクを高める可能性があります。アルコールは利尿作用があり、脱水症状を悪化させるため、水分摂取量にはカウントされません。

（ベトナムネットによると）

出典: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html