夜更かしする人はうつ病になるリスクが高い - 写真: FREEPIK
Science Alert によると、この研究はクロノタイプ（生物学的時間、または人間の自然な睡眠覚醒リズムの違いを分類するために使用される用語）を特定し、夜更かしをすることが多い人はうつ病のリスクが高いことを示したという。
夜更かしはうつ病になりやすい
「クロノタイプは『夜型』や『夜更かし』とも呼ばれ、夜の活動を好み、就寝や起床が遅くなるという生物学的傾向です」と神経科学者のサイモン・エバンズ氏はBBCサイエンス・フォーカスに語った。「クロノタイプは遺伝的根拠に基づいているため、『夜型』であることは自然な生物学的傾向なのです。」
研究参加者のうち、「早起き派」はわずか38人でした。夜型クロノタイプは252人、残りの256人は中間の睡眠覚醒サイクルでした。
参加者の平均年齢が約20歳だったため、この分布は驚くべきものではありません。10代後半の人は夜型クロノタイプである傾向があり、朝型クロノタイプは高齢者に多く見られる傾向があります。
被験者は睡眠の質、ネガティブ思考の繰り返し傾向、うつ病、マインドフルネスのレベル、アルコール摂取の頻度などの質問にも答えた。
過去の研究では、遅いクロノタイプは重度のうつ病症状のリスクが高いことが示されており、今回の研究でもそれが裏付けられました。夜型クロノタイプの人は、中間型クロノタイプの人よりもうつ病症状が有意に高かったのです。
リスクを制限するにはどうすればよいでしょうか?
一つの可能性としては、うつ病によってクロノタイプが遅くなり、朝起きる動機がつかなくなり、ネガティブな思考が続くため夜にリラックスして眠りにつくのが難しくなる可能性がある。
この研究では、夜型のグループは否定的な思考を繰り返すレベルが有意に高いことも判明した。
さらに統計分析を進めると、晩年のクロノタイプとうつ病リスクの関連性を軽減する方法があることが示唆されます。
マインドフルネス関連の特性、特に「意識を持って行動する」（肯定的か否定的かを問わず感情や思考を判断しない能力）と「言語化」（感情や思考に名前を付ける能力）は、大きな効果がありました。
「意識的に行動する」ことは、早起きの人の顕著な特徴です。それが彼らのポジティブな精神状態の秘訣なのかもしれません。しかし、これは睡眠の質とも密接に関係しています。良質な睡眠は疲労を軽減し、集中力を高めるからです。
アルコール摂取も注目すべき媒介因子でした。夜型の人はより多くのアルコールを飲む傾向がありました。
「私たちの研究は、瞑想やマインドフルネスの訓練など、マインドフルネスを高める戦略が役立つことを示唆している。また、睡眠の質を改善し、アルコール摂取量を減らすことも役立つだろう」とエバンズ氏はBBCに語った。
この研究は科学誌PLOS Oneに掲載された。
出典: https://tuoitre.vn/neu-hay-thuc-khuya-ban-co-nguy-co-mac-can-benh-nay-cao-hon-20250329134450032.htm
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